Först och främst så bör man tänka att en bra kost och goda träningsvanor kompletterar varandra och gynnar varandra. Äter man inte bra så orkar man heller inte att träna bra, så man bör se på maten som bränsle och förbereda sig på bästa möjliga sätt för att kunna vara så effektiv som möjligt när man tränar.
Sen så måste jag nämna att man ska ta kostråd från folk som inte är på ens egen träningsnivå med en nypa salt. Just därför är det så viktigt att anpassa kosten efter vad ens egna mål är, som exempel så förbereder sig inte en långdistanslöpare på samma sätt som en tyngdlyftare. Är målet att gå ner i vikt bör man inte hålla en kost som någon som vill bygga stora muskler. Logiskt eller hur?
Identifiera dina mål
Hur vill du skapa dina egna rutiner för att hålla dig i form? Siktar du på viktminskning eller minska kroppsfett? Vill du känna dig sund och frisk? Eller vill du förbättra ett medicinskt tillstånd eller prestanda vid en viss sport eller aktivitet?
Vad du än väljer, se till att de mål du skapar är specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna.
Detta gör man lättast genom att analysera vad man vill med sin träning, så vad vill du? Ta en riktig funderare och gör gärna en lista på saker du vill uppnå med din träning så kommer det att visa sig ganska snabbt vad du är ute efter.
Alla vet vi väl vad vi vill, eller? Det kan låta väldigt enkelt men det är som att fråga de flesta tonåringar vad de vill plugga till. Ta dig tiden som behövs för att ta reda på vad du vill och planera konkret hur du ska göra.
Hur man anpassar sin kost
Oavsett om målet är att bränna fett, bygga muskler eller utveckla hälsosammare matvanor, bör en diet handla om att uppfylla dina specifika mål. Innan du ens börjar tänka på specifika dieter, ta hänsyn till dina personliga mål och vad du vill få ut av att byta till en specifik diet.
Det spelar ingen roll vad ditt personliga mål är eller hur specifikt det är. Det första steget i att skapa din perfekta diet är att se till att du vet vad du ger dig in på från början.
Med så många dieter som finns att utforska kan det vara svårt att hitta den rätta för dig. Istället för att utvärdera dieterna själv, kan du börja med att ta hänsyn till din personliga kondition eller viktmål istället.
Ta reda på hur du matchar personliga mål och livsstil, och lär dig hur du anpassar dieten till dina mål.
- Om ditt mål är att gå ner i vikt kommer du vilja hitta en lösning på att minska ditt kaloriintag. Det kan betyda att du väljer ingredienser med mindre kalorier, minskar på sockerintag och/eller försöker med fasta.
- Om ditt slutliga mål är att förbättra din muskelmassa bör du välja en proteinrik diet. Detta medför att du bör konsumera mer äggvita, kycklingbröst, magert kött, skaldjur, mejeriprodukter med låg fetthalt, nötter och frön.
- Om du har som mål att minska några centimeter runt midjan, sänka kolesterolet och förhindra hjärtsjukdomar bör du konsumera massor av grönsaker och frukt, fullkorn, omättade fetter såsom frön och olivolja, mjölkprodukter med låg fetthalt, fisk, magert kött, ägg och kyckling. Undvik bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, fett och salt.
Oavsett hur du väljer att anpassa din diet, bör du tänka på din hälsa på lång sikt. När allt kommer omkring är de mest effektiva dieterna inte bara snabbkorrigeringar. Det är förändringar i livsstil och tankesätt som hjälper dig att hålla dig frisk och på rätt väg för att uppfylla dina personliga mål under många år framöver.
Men kom ihåg: kost och träning tillsammans är nyckeln till framgång. Det bästa sättet att hålla sig frisk och att nå dina egna personliga mål är att kombinera en hälsosam och balanserad kost med din Curves-träning för att uppnå bästa resultat. Våra personliga tränare på Curves finns alltid till hands för dig för att hjälpa dig på din resa mot ett friskare liv.
Vill du veta mer? Kontakta ditt närmsta gym eller boka en gratis konsultation hos en av våra tränare!
