El colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, especialmente en mujeres a partir de cierta edad. Aunque suele asociarse únicamente a la alimentación, la realidad es que combinar una buena dieta para bajar el colesterol con actividad física regular es fundamental para mantenerlo en niveles saludables.
En Curves queremos ayudarte a cuidar tu salud a través del ejercicio físico y en este artículo te explicamos cómo puedes reducir el colesterol de forma efectiva gracias al entrenamiento en el gimnasio y qué tipo de ejercicios son los más adecuados para ello.
¿Por qué es importante reducir el colesterol?
El colesterol es una sustancia grasa que circula por la sangre y que cumple funciones vitales para el organismo. No obstante, cuando se acumula en exceso, especialmente en forma de colesterol LDL (colesterol “malo”), puede provocar la obstrucción de las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por el contrario, el colesterol HDL (colesterol “bueno”) contribuye a eliminar el exceso de LDL del cuerpo.
Reducir el colesterol no solo es una medida preventiva frente a problemas de salud, sino también un paso clave para mejorar la calidad de vida. La combinación de una dieta equilibrada y ejercicio físico continuado se ha consolidado como la estrategia más efectiva para alcanzar este objetivo sin necesidad de recurrir a medicación.
La actividad física como herramienta para bajar el colesterol
Diversos estudios han demostrado que la práctica regular de ejercicio físico contribuye a mejorar el perfil lipídico, favoreciendo el aumento del colesterol HDL y ayudando a controlar los niveles de colesterol LDL y triglicéridos. Entrenar en un gimnasio ofrece una rutina estructurada, asesoramiento profesional y variedad de ejercicios que, si se mantienen en el tiempo, tienen un impacto directo y positivo sobre la salud cardiovascular.
Además, la actividad física favorece la pérdida de peso y mejora la sensibilidad a la insulina, dos factores que también influyen en la capacidad del cuerpo para equilibrar los niveles de colesterol. Por ello, bajar el colesterol a través del ejercicio no solo es posible, sino también recomendable como parte de un cambio de hábitos a largo plazo.
Qué ejercicios ayudan a reducir el colesterol
El entrenamiento más efectivo para reducir el colesterol combina trabajo cardiovascular, fuerza y flexibilidad. Las actividades de tipo aeróbico, como caminar rápido, correr, usar la elíptica o asistir a clases de cardio, aumentan el ritmo cardíaco y mejoran la capacidad del cuerpo para metabolizar las grasas. Con al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana, los efectos comienzan a notarse a nivel físico y metabólico.
El entrenamiento de fuerza —ya sea con peso corporal, bandas elásticas o máquinas— contribuye a aumentar la masa muscular, lo que se traduce en un mayor gasto calórico incluso en reposo. Este tipo de ejercicios no solo mejoran el tono muscular, sino que también ayudan a regular los niveles de glucosa y lípidos en sangre. En centros como Curves, diseñado específicamente para mujeres, empleamos un circuito de entrenamiento donde se entrena el cuerpo completo en 30 minutos.
A todo esto, se puede añadir una parte final de movilidad y estiramientos, que no solo favorecen la recuperación muscular, sino que también ayudan a reducir el estrés, otro factor que puede afectar negativamente al colesterol y la salud general.
Dieta para bajar el colesterol: qué comer y qué evitar
La alimentación desempeña un papel fundamental a la hora de controlar los niveles de colesterol. Una buena dieta para bajar el colesterol debe ser rica en fibra, presente en alimentos como la avena, las legumbres y muchas frutas. Este tipo de fibra ayuda a absorber parte del colesterol en el intestino y facilita su eliminación.
También es recomendable priorizar las grasas saludables, como las del aguacate, el aceite de oliva virgen extra o los frutos secos naturales. Estas grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas ayudan a aumentar el colesterol bueno y a reducir el malo. Por el contrario, conviene limitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y trans, como embutidos, bollería industrial o productos ultraprocesados, que pueden empeorar el perfil lipídico.
Consejos clave para mujeres que quieren bajar el colesterol
Si tu objetivo es bajar el colesterol de manera sostenible, te recomendamos establecer una rutina de actividad física que se adapte a tu ritmo de vida y te motive. La constancia es el factor más importante: no se trata de hacer grandes esfuerzos puntuales, sino de incorporar hábitos saludables que se mantengan en el tiempo. Entrenar varias veces por semana, cuidar la alimentación, evitar el tabaco y dormir bien son pilares básicos de este proceso.
Además, controlar el estrés mediante técnicas de relajación o mindfulness, y realizar revisiones médicas periódicas podrán ayudarte a prevenir cualquier enfermedad derivada del exceso de colesterol. En la mayoría de los casos, estos consejos te ayudarán a mantener un nivel de colesterol sano en tu organismo.
Comienza tu rutina de entrenamiento con Curves
Curves es un gimnasio especializado en el entrenamiento femenino, que ofrece un entorno seguro con programas diseñados específicamente para las necesidades del cuerpo de la mujer. El sistema de entrenamiento en circuito, exclusivo de Curves, permite trabajar la fuerza y el cardio en sesiones de solo 30 minutos, lo que facilita su integración en la rutina diaria.
Además, nuestras entrenadoras están formadas para acompañarte en cada paso y adaptar los ejercicios a tu nivel físico y a tus objetivos personales, ya sea perder peso, ganar energía o bajar el colesterol. Visita nuestra web para más detalles y encuentra tu centro más cercano.
