D’où vient la détermination?
Il existe des facteurs internes et externes qui contribuent collectivement à votre niveau de motivation.
Motivation Externe
- La motivation externe est principalement motivée par l’ego et suscite souvent des questions telles que “de quoi aurai-je l’air dans ce bikini si je fais de la gym 5 fois par semaine” ou “je veux rentrer à nouveau dans ce jean moulant”. Bien qu’elle puisse sembler superficielle – et c’est un jeu de mots -, il s’agit d’un outil vital et efficace souvent utilisé pour maintenir un régime alimentaire sain et un programme d’entraînement cohérent. Charles Duhigg, author of The Power of Habit: Duhigg, auteur de Le pouvoir des habitudes, recommande de rendre tangibles les avantages de l’entraînement. “Une récompense extrinsèque est si puissante car votre cerveau peut s’y accrocher et faire le lien avec le fait que le comportement en vaut la peine.”
Motivation Interne
- Comme vous l’avez probablement déjà deviné, la motivation interne est viscérale. Elle est peut-être renforcée par les progrès accomplis dans la réalisation de votre objectif de remise en forme ou par la sensation que vous ressentez en faisant de l’exercice ; après tout, l’expression “runners high” n’est pas une coïncidence. Une étude sur la motivation publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que les personnes qui se concentrent sur les motivations internes ont tendance à ressentir un plus grand plaisir à l’égard de leur entraînement, et sont donc plus susceptibles d’obtenir des résultats à long terme (c’est-à-dire une santé et un bien-être généraux).
Maintenant que nous avons identifié deux principaux types de motivation, voici 4 façons de rester motivée tout au long de votre parcours de remise en forme.
4 façons de rester motivée tout au long de votre parcours de remise en forme.
- Trouvez votre communauté de fitness : Les coachs prêchent sans cesse la responsabilisation, mais il n’est pas facile d’être son propre patron, surtout en matière de fitness. Nous planifions généralement notre programme de remise en forme lorsque nous sommes bien reposées, motivées et que nous nous sentons bien. Cependant, il se peut que le matin nous nous réveillions et qu’il pleuve à verse dehors, et que l’idée de s’asseoir et de déguster son café au lit semble bien plus attrayante que de courir pour faire son cours de fitness. C’est dans des moments comme celui-ci qu’il est prudent d’avoir le soutien d’une communauté. Une communauté partageant les mêmes idées vous aide à vous responsabiliser car vous et vos coéquipières/amies partagent un objectif commun. Un essai clinique réalisé en 1999 par RW Jeffery sur l’étude des avantages du recrutement de participants avec des amis et de l’augmentation du soutien social pour la perte et le maintien du poids a montré que 95 % de ceux qui ont commencé un programme de perte de poids avec des amis ont terminé le programme, contre 76 % pour ceux qui ont entrepris le programme seuls.
- Signez un contrat de fitness avec vous-même, une amie ou un coach. Considérez cela comme “1(A)”, car il s’agit d’un retour à la responsabilisation, mais maintenant par écrit ! Votre objectif vient de devenir un engagement. Cela peut sembler ajouter de la pression à une situation déjà stressante, mais des études ont montré qu’en signant un contrat avec soi-même ou avec un coach, les gens avaient cette motivation supplémentaire dont ils avaient besoin pour sortir du lit et se rendre à la salle de sport. Envie de perdre du poids ? 9 astuces pour atteindre votre objectif – Curves
- Visualisez le résultat final. Visualisez à quel point vous serez belle dans ce maillot de bain ou ce jean moulant. Envisager le succès allume une étincelle interne qui crée de l’excitation et garantit que votre objectif est réalisable.
- Accordez-vous une certaine flexibilité. Les emplois du temps quotidiens peuvent être suffisamment fastidieux avant d’ajouter les tâches de dernière minute, les urgences et les échéances. Par conséquent, donnez-vous un peu de mou, et laissez vos objectifs d’entraînement plus généraux. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, allez-vous promener pendant votre pause déjeuner, ou ouvrez votre application de fitness et faites une routine d’abdominaux de 15 minutes. Avec la technologie d’aujourd’hui, il n’est plus nécessaire de faire tout ou rien. Chaque effort, petit ou grand, est toujours un progrès ! 5 conseils pour une routine d’exercice qui VOUS convient – Curves
Chez Curves, nous sommes fiers d’avoir créé un climat propice à la création d’une communauté de remise en forme qui vous soutienne et vous inspire. Notre contrat de remise en forme, le “Facteur X”, est en place pour vous rappeler que vos objectifs SONT réalisables. Enfin, notre application Curves conviviale vous permet d’accéder à votre séance d’entraînement quel que soit votre emploi du temps.
Trouvez votre MOTIVATION avec Curves Trouvez votre club Curves – Curves
Quelle que soit l’origine de votre motivation, ce qui compte vraiment, c’est que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Nous sommes toutes différentes et avons donc besoin de notre propre “carotte”. Déterminez ce qui vous motive et utilisez-le comme un outil pour piloter votre programme de fitness quotidien.