Om du är lite sent ute på morgonen och inte har tid att sitta ner och äta en vegetarisk omelett eller varm havregröt med nötter och bär, kanske du frestas att köpa snabbmat – men många av dessa färdigfrukostar innehåller mycket natrium och fett. Vi har några förslag på snabba frukostalternativ som ger dig massor av kolhydrater, fiber och protein, så att du får en bra start på dagen.
Ingen kontinental frukost här inte. Om du börjar dagen med mycket kolhydrater får du en energikick, men ett par timmar senare sjunker blodsockret. Om du lägger till protein till måltiden saktar du ner frigörandet av glukos och får en stadig energinivå, mental skärpa och mättnadskänsla. Protein håller dig mätt så att du inte frestas att äta alla bullarna i fikarummet. Du får mer kontroll över både ditt sockersug och din vikt.
En proteinspäckad måltid är en verklig vinnare, och vet du varför? Kroppen jobbar hela dagen med att reparera och bygga upp muskler, speciellt om du tränar på Curves tre eller fyra gånger i veckan. Om du ser till att varje mål du äter under dagen innehåller protein ger du kroppen det material som behövs för att underhålla musklerna på bästa sätt.
Här är fem goda, proteinrika frukostar som du kan äta både hemma och på språng:
Shake med choklad och kanel
Lägg följande i en mixer: 2 skopor Curves proteinpulver med chokladsmak, 2,3 dl lättmjölk (1 %), 1 matsked sockerfri chokladpuddingmix, 5 isbitar, ¼ tesked kanel och 1/8 tesked muskot. Mixa till en jämn smet. Ät tillsammans med åtta mandlar.
Breakfast Bliss
1 Curves Yogurt and Berry Bliss Protein Bar, 1,2 dl grekisk yoghurt (0 %), ½ persika och fem pecannötshalvor.
Något äggstra speciellt
Ta fram två hårdkokta ägg från kylen, 175 ml fettfri grekisk yoghurt och ett äpple.
Skinny Elvis
Gör en smörgås med jordnötssmör och banan med en skiva fullkornsbröd, 1 matsked osaltat jordnötssmör och ½ skivad banan. Stek inte. Ät tillsammans med 175 ml fettfri naturell grekisk yoghurt.
Kul med keso
Ta fram en resvänlig behållare. Lägg i 2,3 dl fettsnål keso och 1/2 skivad banan, 6 skivade jordgubbar och 7 hackade valnötshalvor.
Välj din favoritfrukost och ha en underbar dag!
