Sömnens betydelse och hur man får tillräckligt med sömn

05.09 curves websize
av Curves

hälsa

Tillsammans med näring och motion är sömn en av hälsopelarna. Vi har alla upplevt den fantastiskt upplyftande känslan av en god natts sömn, men också tröttheten efter en dålig natt. Men i våra hektiska liv glömmer vi ofta hur viktigt det är att sova. Hur mycket sömn som behövs råder det delade meningar om, men hälsoexperter är ense om att en full natts sömn är en avgörande del av din hälsa. Varför är sömn viktigt? I den här artikeln från Curves redogörs för alla fördelar med sömn, och hur man sover bättre.

Hälsosamma sömnvanor kan ha en djupgående effekt på din psykiska hälsa och din viktkontroll. Studier visar att en kort sömncykel kan leda till fetma. Femtiofem procent av vuxna lider större risk att vara överviktiga om de sover för lite. Det här sambandet påverkas troligen av flera faktorer, inklusive hormoner och en lägre motivation till att träna. Sömnbrist påverkar hormonerna som reglerar aptiten. Personer som sover dåligt tenderar att äta fler kalorier än de som sover bra. Dessutom lockar trötthet, orsakad av sömnbrist, många till att hämta energi från söt, kaloririk mat och dryck. Eftersom sömnbrist har en direkt påverkan på motivationsnivå kan det bli svårare att uppbåda energin till att träna, vilket gör att du anstränger dig mindre under träningen, eller struntar i den.

På motsvarande sätt är de positiva effekterna av goda sömnvanor på din allmänna hälsa gränslösa. Inte nog med att en god natts sömn förbättrar immunförsvaret och hjälper dig att hålla borta vanliga sjukdomar, den förbättrar dessutom din koncentrationsförmåga och produktivitet. Därmed tenderar folk att prestera bättre under träning och de får högre motivation att träna. Och en god natt sömn är bra för humöret – man blir självsäkrare och mer entusiastisk.

Övertygad? Här är några av Curves bästa tips på hur man kan att sova mer! Följ de här reglerna för att få en god natts sömn och upptäck vilken skillnad det gör för din hälsoregim!

  • Daglig träning – se till att du går på all din Curves-träning. Träningen fortsätter att jobba åt dig även efter att du har lämnat lokalen.
  • Upprätta ett sömnschema med strikta tider för när du ska gå upp och när du ska lägga dig. Det hjälper dig att reglera din interna klocka, och låter kroppen falla in i en naturlig sömnrytm.
  • Undvik att ta en tupplur under dagen. Det kan kännas rätt för tillfället, men orsakar problem senare på natten. Om du måste, så sov inte längre än 30 minuter, och aldrig för nära tiden då du ska lägga dig.
  • Undvik alkohol, cigaretter och koffein innan du lägger dig. Alkohol och cigaretter är otroligt dåligt för din hälsa och du bör undvika koffein efter klockan 17.
  • Undvik stora måltider på kvällen – de kan orsaka matsmältningsproblem. Varför inte testa våra goda och nyttiga Curves-recept istället?
  • Stäng av all elektronik – inte nog med att telefonen och datorn distraherar dig – ljuset från skärmen aktiverar hjärnan och gör det svårare att sova.

 

För mer stöd på under resa till optimal hälsa och kondition boka en gratis konsultation nu eller kontakta din närmaste Curves-klubb.

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka