Para mantener un estilo de vida saludable, lo más recomendable es realizar ejercicio durante al menos unos minutos al día y de manera constante, hasta el punto de establecerlo como rutina. De este modo, estaremos mejorando no solo nuestra salud y condición física, sino que también evitaremos que aparezcan molestias. En Curves, te damos las claves para que consigas sentirte mejor contigo misma a través del ejercicio.
Rutina de ejercicios para principiantes
A continuación, te presentamos una serie de ejercicios para principiantes que puedes hacer, incluso, sin necesidad de salir de casa para que comiences a crear tu propia rutina:
- Flexiones en la pared. Apoyando las manos en la pared, haz flexiones colocando las manos a la altura de los hombros. Para evitar lesiones, baja ligeramente tu cuerpo hacia la pared, haciendo que tu espalda no se tuerza y, por tanto, nos sufra. Con un total de diez veces y dos repeticiones, conseguiremos grandes resultados.
- Sentadillas. Separa ligeramente tus piernas y comienza a hacer las clásicas sentadillas. Para conseguir un mejor resultado, intenta estirar los brazos mientas las realizas. Intenta repetirlo diez veces con un total de dos series.
- Subir el escalón. Con ayuda de un cajón o una silla, intenta subir y bajar unas diez veces haciendo dos repeticiones. De este modo, conseguirás fortalecer tus glúteos.
- Abdominales. Tumbada en el suelo, flexiona tus piernas e intenta llevar tu cabeza hasta la zona abdominal con ayuda de tus brazos. Con tres repeticiones de diez abdominales, conseguirás fortalecer tu abdomen. Si quieres cambiar, también puedes hacer abdominales cruzados, colocando y flexionando una pierna delante de otra e intentando llegar a ella.
- Puente. Tumbada en el suelo y con la espalda recta, eleva la cadera hacia arriba y hacia abajo. Llevando a cabo diez elevaciones con un total de tres repeticiones conseguiremos buenos resultados.
- Plancha frontal. Coloca los antebrazos en el suelo, coloca los pies con una determinada separación e intenta aguantar sin apoyar la cadera en el suelo durante aproximadamente 15 segundos durante dos o tres veces.
- Tijera. Esconde tus manos debajo de la cadera y separa tus pies del suelo, de manera que pongas uno encima de otro de manera consecutiva. Realiza esto durante 15 o 20 segundos.
Con esta serie de ejercicios de bajo impacto conseguiremos aumentar la fuerza muscular, así como incrementar la resistencia. Esto hace que aumenten los niveles de oxígeno en nuestro tejido muscular y, por tanto, funcionarán con una mayor eficacia.
Beneficios de hacer ejercicio
Son muchos los beneficios derivados del ejercicio a lo largo de nuestra vida. Esto además, contribuye a la prevención de enfermedades como: presión arterial alta, depresión, diabetes, artritis e, incluso, accidentes cardiovasculares.
Por otro lado, las mujeres también podemos mejorar notablemente nuestro estado de ánimo, pues se estimula la producción de sustancias químicas que influyen en nuestra felicidad y relajación. Además, el ejercicio aumenta nuestra energía durante el día y promueve una mejora del sueño durante la noche, ayudándonos a dormir profundamente, más rápido y mejor.
Finalmente, también ayuda a socializar y disfrutar en un entorno con amigos o aficionados a un determinado deporte. El hecho de realizar actividades acompañados nos ayuda a conocer gente nueva o fortalecer los lazos con una persona.
Cabe destacar que, a pesar de que el ejercicio no conoce edad, el envejecimiento es un aspecto importante. Empezar a realizar ejercicio cuanto antes traerá innumerables beneficios a nuestra salud y bienestar.
Curves, tu solución ideal
En Curves encontrarás todo el material necesario y el lugar adecuado para ejecutar tus rutinas de ejercicio sin importar tu nivel de fitness. Contamos con una serie de gimnasios repartidos por toda la geografía española con el fin de que puedas convertirte en tu mejor versión.
Curves ofrece un espacio seguro en el que cada día más mujeres confían para sentirse cómodas y alcanzar sus objetivos en el mundo del deporte. A través de programas de coaching y herramientas de apoyo, te ayudaremos a que lleves una vida sana y te sientas en perfecta sintonía con el mundo que te rodea. Únete a alguno de nuestros clubes y pásate al lado de la salud y el bienestar.
