Como muchas sabemos, es muy importante mantener una clara rutina de ejercicios en línea con nuestros objetivos. No obstante, también es clave mantener una dieta equilibrada que nos permita mantener los resultados y maximizarlos evitando caer en hábitos que podrían comprometer nuestro progreso. En este artículo, te contamos 10 snacks saludables que tomar antes y después de ir al gimnasio.
Qué comer antes y después de ir al gimnasio
En ocasiones, es difícil encontrar cuáles son los alimentos que más se adecúan a lo que estamos buscando. Algunos snacks con pocas calorías para comer antes o después de nuestro entrenamiento son los siguientes:
- Tortitas de arroz. Algunas de ellas pueden ser una opción muy interesante si se combinan con mantequilla de frutos secos para hacerlas aún más deliciosas sin perder sus pocas calorías.
- Huevos cocidos. Suponen una gran fuente de proteína, así como grasas saludables, aportando todo lo que necesitan nuestros músculos para mantenerlos en un perfecto estado.
- Barritas de proteína. El gran aliado para la etapa posterior al entrenamiento, ya que satisfacen el lado más goloso además de alimentar nuestros músculos sin saltarse la dieta.
- Plátano con mantequilla de cacahuete. Esta fruta es capaz de proporcionar a los músculos hidratos de carbono, así como la mantequilla cuenta con grasas saludables que fortalecerán nuestros músculos.
- Smoothie con frutos rojos y semillas de lino. Con este snack estaremos consiguiendo aportar un toque bastante dulce sin calorías, haciéndolo aún más atractivo.
- Naranja deshidratada con chocolate. Mezclar fruta con chocolate puro supone una manera de contrastar distintos sabores y aportar un sabor único mientras comemos saludable. Si prefieres el chocolate duro, es recomendable conservar en el frigorífico.
- Batido de proteínas. Si se busca una ingesta de proteínas, es ideal el uso de proteína en polvo. Con una cucharada en nuestra lista de ingredientes, será suficiente para dar un aporte a nuestros músculos.
- Yogur natural. Un yogur griego sin azúcar puede suponer un aporte beneficioso para nuestro cuerpo, mejor aún si se añaden bayas, semillas o frutos secos para incluir una cantidad de carbohidratos en nuestra ingesta.
- Macedonia de frutas. Este conjunto de alimentos saludable supone un pequeño aporte de carbohidratos y azúcares además de no tener grasa, lo que implica que será un gran aliado en nuestra dieta.
- Muesli. Un tazón de leche con muesli nos dará no solo vitaminas como la C o la D, sino que también contiene proteínas y nutrientes como la fibra que ayudan a nuestra respiración celular y reducen el colesterol.
Alimentos que debemos evitar comer
Por el contrario, existen una serie de alimentos que serán recomendables evitar su consumo si no queremos reducir el impacto del ejercicio en nuestro cuerpo. Evita alimentos fritos, así como los alimentos procesados, pues estos aportarán un nivel muy alto de calorías y grasas, contribuyendo negativamente a nuestro proceso de acondicionamiento físico.
Cómo realizar un entrenamiento perfecto
Para mantener un entrenamiento adecuado, es recomendable prestar atención a la hidratación. La ingesta abundante de agua después de nuestro entrenamiento favorecerá el proceso de recuperación. Esto se produce gracias al papel de los electrolitos presentes en el agua, que son los minerales que ayudan a mantener la carga eléctrica presente en los alimentos.
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