Vad motiverar dig?

Varifrån kommer beslutsamheten?

Det finns både inre och yttre faktorer som tillsammans bidrar till din motivationsnivå.  

Yttre Motivationen

• Den yttre motivationen är främst ego-driven och leder ofta till frågor som ”hur kommer jag att se ut i bikinin om jag går på gymmet fem gånger i veckan” eller ”jag vill passa i de smala jeansen igen”.  Även om det verkar ytligt – med ordvitsen menad – är det ett viktigt och effektivt verktyg som ofta används för att upprätthålla en hälsosam kost och ett konsekvent träningsprogram. Charles Duhigg, författare till  The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business rekommenderar att fördelarna med att träna ska vara påtagliga. ”En extrinsisk belöning är så kraftfull eftersom hjärnan kan fästa sig vid den och göra en koppling till att beteendet är värt det.” 

Inre Motivation

• Som du antagligen redan har gissat är inre motivation en inre känsla.  Kanske förstärks den av de framsteg du gör mot ditt respektive träningsmål eller av känslan du får när du tränar; termen ”runners high” är trots allt ingen tillfällighet.  En studie om motivation som publicerades i Medicine and Science in Sports and Exercise visade att personer som fokuserar på inre motivationsfaktorer tenderar att känna större glädje inför sitt träningspass och därmed är det mer sannolikt att de uppnår långsiktiga resultat (dvs. allmän hälsa och välbefinnande). 

Nu när vi har identifierat de två huvudtyperna av motivation, kommer här fyra sätt att hålla dig motiverad under hela din träningsresa.

Fyra sätt att hålla dig motiverad under hela din träningsresa.

1. Hitta din fitness gemenskap: Det är inte lätt att vara sin egen chef, särskilt när det gäller fitness. Vi planerar vanligtvis våra träningsrutiner när vi är utvilade, motiverade och mår bra. Men när vi vaknar på morgnarna kan det hälla regn ute, och tanken på att sitta och njuta av kaffet i sängen verkar mycket mer lockande än att springa ut för att hinna till gympapasset. Det är vid sådana här tillfällen som det är klokt att få stöd av en gemenskap. En likasinnad gemenskap hjälper dig att hålla dig ansvarig eftersom du och dina lagkamrater/vänner delar gemensamma mål. En klinisk studie från 1999 av RW Jeffery om fördelarna med att rekrytera deltagare med vänner och öka det sociala stödet för viktnedgång och underhåll visade att 95 procent av dem som påbörjade ett viktnedgångsprogram tillsammans med vänner fullföljde programmet, jämfört med 76 procent av dem som fullföljde programmet på egen hand.
2. Teckna ett träningskontrakt med dig själv, en vän eller en tränare.c Betrakta detta som ”1(A)” eftersom det återgår till ansvarstagande, även om det nu är skriftligt!c  Ditt mål blev just ett åtagande. Det kan tyckas vara en extra press på en redan stressig situation, men studier har visat att med ett kontrakt med dig själv eller en tränare fick människor den extra motivation de behövde för att stiga upp ur sängen och ta sig till gymmet.  Ett enda litet beslut ger tillgång till Curves möjligheter … – Curves
3. Visualisera slutresultatet. Föreställ dig hur bra du kommer att se ut i den där baddräkten eller de smala jeansen.  Att föreställa sig framgång tänder en inre gnista som skapar spänning och säkerställer att ditt mål faktiskt är uppnåeligt. 
4. Ge dig själv flexibilitet.  Dagliga scheman kan vara tråkiga nog innan man lägger till alla uppgifter i sista minuten, nödsituationer och deadlines. Därför bör du ge dig själv lite utrymme och låta dina träningsmål vara mer generella. Om du inte kan ta dig till gymmet kan du ta en promenad under lunchrasten eller öppna din träningsapp och göra en 15-minuters abb-rutin. Med dagens teknik behöver det inte längre vara allt eller inget.  Varje ansträngning, liten eller stor, är ändå ett framsteg! Ett enda litet beslut ger tillgång till Curves möjligheter … – Curves

På Curves har vi stolt utvecklat ett klimat som är inriktat på att tillhandahålla en stödjande och inspirerande träningsgemenskap.  Vårt fitnesskontrakt, ”X-faktorn”, finns på plats för att påminna dig om att dina mål ÄR uppnåeliga.  Slutligen säkerställer vår användarvänliga Curves-app att du har tillgång till ditt träningspass oavsett vilket schema du har.   

Hitta din MOTIVATION med Curves Hitta närmaste klubb – Curves

Oavsett var din motivation kommer ifrån är det viktigaste att du hittar det som fungerar för dig. Vi är alla olika och behöver därför vår egen personliga ”morot på ett snöre”. Bestäm vad som motiverar dig och använd det som ett verktyg för att styra din dagliga träningsrutin.