Du kanske har hört det gamla ordspråket att det tar 21 dagar att bilda en vana. Idén kommer ursprungligen från Maxwell Maltz – en plastikkirurg – som märkte att det tog hans patienter 21 dagar att vänja sig vid sin nya ”look”. Med tiden började motivationsföreläsare, lärare och präster att använda fenomenet för att hjälpa människor av bli av med gamla vanor och utveckla nya, mer positiva vanor. 21 dagar funkar inte bergsäkert för varje livsstilsförändring, men det är värt ett försök och är alltid en bra början. Tänk dig … 21 dagar kan vara det enda som står mellan dig och dina träningsmål.
Här är sex steg som hjälper dig att börja din 21-dagars resa.
Steg 1: Ut med dåliga vanor
Det är lika viktigt att göra av med dåliga vanor som det är att anta nya, bättre vanor. Till exempel, om du tränar varje dag ger det förmodligen inte de resultat du hoppas på om du fortfarande äter chips med dip varje kväll. Så ta dig lite tid att identifiera de dåliga vanor du behöver bli av med. Var realistisk och försök inte göra allt på en gång.
Steg 2: In med goda vanor
När du föreställer dig själv som en glad, frisk, aktiv person, vilka vanor ska du ha? Kommer du att göra plats i ditt fullspäckade schema för att träna cirkelträning tre till fyra gånger i veckan? Du kanske kan börja spela in tv-program och titta på dem senare så att du får mer tid att vara aktiv på kvällarna. Oavsett vilka vanor du vill anta, se till att de är specifika och rimliga.
Steg 3: Ta fram en plan
Det kanske inte räcker att bara bestämma sig för att börja träna på Curves tre till fyra gånger i veckan. Det finns förmodligen specifika saker som måste förändras för att detta ska bli möjligt. Till exempel, måste du packa dina träningskläder kvällen innan? Måste du byta dina bilpool-dagar med någon annan? Tänk på alla småsaker som kan påverka din förmåga att skapa nya vanor och se till att alla dessa ingår i din plan.
Steg 4: Gör av med hinder
Innan genomför din 21-dagars handlingsplan, gör av med eventuella hinder som du identifierade i steg 3 som kan hindra din framgång. Se till att det inte finns några hinder i vägen och inga enkla ursäkter i sikte.
Steg 5: Genomför din plan
Du har utvecklat din plan, du har identifierat kända hinder för framgång och nu är det dags att sätta din plan i verket. Var bestämd – de första dagarna kommer att bli de svåraste. Men allteftersom du kommer närmare 21-dagarsmålet, märker du att saker och ting börjar bli lättare. Det kommer inte att dröja länge innan du faktiskt ser fram emot ditt träningspass på Curves!
Steg 6: Belöna dig själv
Tveka inte att klappa dig själv på ryggen för ett väl utfört arbete. Köp en ny tröja eller skaffa biljetter till en konsert – du förtjänar det!
