Självförtroende: Antingen har du det eller så har du det inte, eller hur?
Fel.
Självförtroende byggs helt enkelt upp av dina vanor under en period. För en extremt liten grupp människor kommer dessa vanor som en självklarhet. Men för de flesta av oss är det inte så enkelt. Den goda nyheten är att dessa vanor kan anammas av vem som helst och kan hjälpa till att starta en livsstil som drivs av självförtroende, förutsatt att de tillämpas rigoröst och regelbundet.
Julen kan vara en överväldigande tid för vissa människor, och därför är det viktigare än någonsin att ägna lite ”egentid” åt att utveckla de vanor som kommer att stärka ditt självförtroende och din självkänsla och som kommer att hålla året runt.
En frisk kropp = ett friskt sinne
När kroppen blir äldre blir det allt viktigare att träna för att hålla sig frisk, både fysiskt och mentalt.
Det finns ett erkänt samband mellan motion och stärkt självförtroende. Genom att delta i ett regelbundet träningsprogram hjälper du till att skapa en positiv inställning som gör att du känner att du kan utföra uppgifter, din kropp ser och känns fantastisk, minskar ångestnivåerna och hjälper dig att träffa nya motiverade människor.
Viktigast av allt är att du genom att motionera regelbundet ständigt påminner dig själv om att ”du klarar det” och att du kan sätta upp mål och uppnå dem. Träning hjälper dig att ändra din inställning till att ”göra” i stället för att ”kämpa”.
Om du lyckas skapa någon vana från den här listan bör det vara att träna regelbundet.
Tur för dig att Curves erbjuder ett träningspass som kombinerar styrketräning med konditionsträning och stretching – allt på bara 30 minuter – som inte bara hjälper dig att stärka ditt självförtroende utan också hjälper dig att skapa magra muskler, öka din ämnesomsättning, bränna fett och forma din kropp. Det är säkert och effektivt för kvinnor i alla åldrar och konditionsnivåer, och det bästa av allt är att du kommer att träna i en miljö som är bekväm och välkomnande.
Unna dig en stund för eftertanke
Tiden då meditation bara var något för ”hippies” är sedan länge förbi. Idag används mindfulness över hela världen som ett sätt att träna hjärnan och göra den starkare. Med detta sagt visste du förmodligen inte att meditation efter ett träningspass kan vara en av de mest kraftfulla sakerna du kan göra för att stärka din självkänsla.
Även bara tio minuters meditation kommer att hjälpa dig att njuta av fördelarna. Ta på dig lite bekväma kläder, hitta en lugn plats, sätt dig ner och slappna av. Försök att rikta uppmärksamheten mot din andning eller ett visst område av kroppen som kanske är lite spänt och låt tankar komma in i ditt sinne genom ena örat och försvinna ut genom det andra utan att störa ditt fokus.
Detta är den enklaste formen av meditation och kallas ofta för ”kroppsskanning”. Att ta några minuter för att stanna upp och bearbeta hur din kropp känns i det ögonblicket kan vara tillräckligt för att dra nytta av den frigörelse som meditation erbjuder. Att koppla bort tekniken och ta några minuter varje dag för att sitta ner och skanna av sin kropp har en otroligt kraftfull effekt på hur man tänker om världen.
Dina tankar kommer inte längre bara att hända. Din osäkerhet kommer inte längre att styra dig. Du kommer att kunna se tankar för vad de är: de är inte verkliga, bara vågor som bara flyter genom din hjärna. Det är ditt val om du vill ta emot dem eller avfärda dem som du vill.
Ju mer bekväm du blir med tystnad, desto mindre kommer din hjärna att försöka fylla den med onödiga eller oönskade tankar.
Förbättra din hållning
Att gå till gymmet är en bra början och mindfullness träning kommer definitivt att hjälpa dig att bli mer medveten om din kropp. Men du måste bli herre över din egen kropp. Det enklaste sättet att göra detta är att arbeta med hur du håller om dig själv. Här får du en steg-för-steg-guide till hur du förbättrar din hållning:
- 1. Ställ dig framför en spegel så att du kan se hela kroppen.
- 2. Slut ögonen.
- 3. Föreställ dig ett rep som drar ditt huvud mot taket.
- 4. Föreställ dig att en magnet är fäst vid golvet och drar dina fötter nedåt.
- 5. Låt denna imaginära spänning dra dig till en hög, perfekt rak hållning.
- 6. Öppna ögonen och undersök din hållning.
- 7. Arbeta med de små sakerna, som att ha huvudet rakt och axlarna raka.
- 8. När du har en perfekt hållning blundar du igen.
- 9. Skanna din kropp. Försök att pränta in denna känsla i din hjärna så att den så småningom kommer till dig naturligt.
Nu när du vet hur en perfekt hållning känns kan du använda dig av den när du vill. Detta är bara grunderna för att bemästra ditt eget kroppsspråk. Det finns få saker i livet som kan hjälpa dig att inte bara öka din självkänsla, utan också sprida självförtroende till andra, än att kunna hålla din kropp på rätt sätt.
Det kompletta paketet
Genom att ägna tid åt att bygga in dessa tre vanor i din dagliga rutin kommer du förhoppningsvis att märka en skillnad i hur du mår under den här festliga perioden. Kom ihåg att om du har svårt att hålla dig till planen eller saknar motivation för att träna finns vårt Curves-team alltid till hands för att hjälpa dig.
Om du vill börja stärka ditt självförtroende redan idag och få fler råd om en hälsosam livsstil, kontakta din närmaste Curves-klubb och läs mer genom att fylla i vårt formulär.
