Vad är den bästa maten att äta efter träningen?

20.02 curves 920x390 websize
av Curves

näring

Efter ett hårt träningspass behöver du fylla på med ny energi. Men vilken är den bästa maten för att hjälpa till att återhämta dig efter ditt senaste träningspass på Curves?

Återhämtning är en viktig del av fitness och en avgörande del av det är vad du använder för att ge kroppen ny kraft efter varje träningspass. Dålig återhämtning kan påverka din förmåga att klara hårda träningspass och kan leda till till utmattning, sjukdom och till och med skador.

Den största orsaken till det är att när du tränar bryter du ner muskelprotein, och på samma gång minskas nivåerna av både kolhydrater och elektrolyter i kroppen. Med rätt kost och bra återhämtning kan musklerna repareras och vara redo för nästa träningspass. Så du behöver rätt sorts mat i rätt mängd för att se till att du får ut så mycket som möjligt av varje träningspass.

Det handlar om timing

Kroppen är speciellt mottaglig för näringsämnen i 30 minuter direkt efter ett träningspass. Det beror på att enzymerna i musklerna som hjälper till att skapa glykogen och protein är ”på” och mycket aktiva under denna 30-minutersperiod. Så precis då är det viktigt att få i sig kolhydrater och protein, och mängden du äter beror på hur intensiva dina träningspass är. Ha en snack med kolhydrater eller protein till hands eller förbered en shake i förväg och ät sedan en balanserad måltid inom den närmaste timmen.

Vad ska du köpa?

Bra exempel på kolhydrater är ris, pasta, pittabröd och quinoa. De ger dig bränsle snabbt! Några bra proteinkällor är grillad kyckling, kalkon, lax och ägg från frigående höns. Och glöm inte att dricka. Lätt kylt vatten eller kanske en dryck med elekrolyter kan hjälpa dig att ersätta dem som du förlorar när du svettas. Men kolla sockerhalten först!

Unna dig själv något extra

Chokladmjölk är perfekt att dricka direkt efter träningen, men gör den själv med mjölk och 100 % kakaopulver – de flesta sorterna man kan köpa innehåller väldigt mycket socker. För att göra den lite sötare kan du tillsätta en banan, eller – om du verkligen vill ge kroppen någon extra – lite jordnötssmör eller en handful mandlar för att ge kroppen lite extra energi efter träningen.

Om du vill ha fler tips på mat som passar bra efter träningen eller veta mer om våra träningspass, kontakta din närmaste Curves-klubb eller boka en gratis konsultation nu!  

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka