Nell’anno internazionale dell’infermiera e dell’ostetrica, la Giornata mondiale della salute 2020 farà luce sul ruolo vitale svolto da infermiere e ostetriche nell’offrire assistenza sanitaria in tutto il mondo, così preziosa e fondamentale in questo delicato momento storico.
Noi di Curves abbiamo creato una comunità femminile che si supporta e sostiene a vicenda e siamo convinte che sia proprio la cooperazione la risposta giusta alle difficoltà. “Insieme siamo più forti”, è questa la nostra filosofia e il motto che ci guida da sempre per raggiungere uno stile di vita sano e il nostro benessere personale.
Prendersi cura di sé è molto importante. Soprattutto in questo periodo in cui un sistema immunitario forte è fondamentale e può fare la differenza per essere meno vulnerabili rispetto a eventuali virus.
Ma come si può rafforzare il sistema immunitario? Ecco i nostri consigli:
Dieta equilibrata
Mangiare sano previene numerose malattie e protegge la nostra salute. Ecco alcune regole fondamentali per una dieta corretta, che dovrà essere sempre varia, sana ed equilibrata:
- Consuma più verdura e frutta di stagione: questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, vitamine e fitonutrienti, tutte sostanze indispensabili per il nostro organismo.
- Riduci il consumo di sale: prova sostituendolo con delle spezie, come il curry o la curcuma oppure delle erbe aromatiche. Darai sapore ai tuoi piatti evitando le controindicazioni del sale, che vanno dalla ritenzione idrica a problemi di ipertensione arteriosa.
- Bevi ogni giorno almeno 1l e mezzo di acqua: è fondamentale per aiutare la digestione, l’assorbimento e il trasporto delle sostanze nutrienti. Serve inoltre a depurarci, aiutando l’organismo nell’eliminazione delle scorie.
- Non saltare mai i pasti: consuma ogni giorno almeno tre pasti regolari (colazione, pranzo e cena), aggiungendo due spuntini a metà mattina e pomeriggio.
L’importanza del sonno
Sapevi che dormire bene è un vero e proprio toccasana per la nostra salute? Il sonno ha numerosi effetti benefici sulla nostra salute: è indispensabile per mantenere un buon equilibrio psicofisico e per avere la giusta energia che ci permette di affrontare al meglio gli impegni di tutti i giorni.
Ma i benefici del sonno non finiscono qui: dormire bene e per il giusto numero di ore, almeno 7-8 per notte, aiuta a tenere lontane alcune malattie come l’ipertensione, migliora la memoria, aumenta la produttività e rinforza il sistema immunitario.
Dormire poco e male, inoltre, è considerato uno dei fattori di rischio per l’obesità. Mentre dormiamo, infatti, il nostro corpo produce leptina, un ormone che aumenta il senso di sazietà e che ci aiuta anche a controllare la fame nervosa durante il giorno. Un buon riposo, quindi, ci aiuta a tenere il nostro peso sotto controllo e ad evitare i rischi legati all’obesità. Non solo: la mancanza di sonno e la stanchezza che ne deriva, ci spinge a mangiare di più prediligendo gli zuccheri e il cibo spazzatura.
Attività fisica costante
Con il trascorrere degli anni si modifica la proporzione tra massa muscolare e massa grassa. Quest’ultima aumenta nel corso degli anni (dai 20 ai 60 anni), anche quando si mantiene invariato il proprio peso. Per contenere o contrastare l’aumento di peso e quindi tutte le malattie ad esso connesse, la soluzione naturale più semplice è quella di mantenersi costantemente attivi, nonostante l’età.
Oltre ad allungare la vita, l’esercizio fisico
- allontana i rischi connessi all’osteoporosi
- diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari e neurodegenerative
- migliora il tono dell’umore e l’autostima
- aiuta a prevenire e contrastare la depressione
È importante anche includere il movimento nella propria routine quotidiana, trasformando le normali attività quotidiane in un pretesto per fare esercizio: salire le scale, portare a spasso il cane, fare lunghe passeggiate, giocare con i bambini e molto altro ancora.
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Benefici dell’allenamento Curves per le donne
L’allenamento Curves di 30 minuti è pensato appositamente per tutte le donne che vogliono condurre uno stile di vita sano, senza dover sacrificare la loro vita lavorativa o familiare!
Ciò che contraddistingue il nostro workout da tutti gli altri è proprio la sua breve durata, che non solo ti permette di integrarlo perfettamente nella tua routine, ma ti garantisce i risultati e tutti i benefici di un allenamento completo grazie alla combinazione di esercizi di forza, cardio e stretching.
Inoltre, le nostre coach saranno sempre al tuo fianco per guidarti attraverso un allenamento personalizzato in base alle esigenze del tuo corpo e ai tuoi obiettivi di fitness, per raggiungere la qualità di vita e i risultati che hai sempre sognato!
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Prenditi cura di te stessa
Dare priorità al nostro benessere vuol dire non solo migliorare la qualità della nostra vita, ma anche affrontare al meglio le nostre relazioni sociali e lavorative. Imparare a conoscere i propri bisogni ci aiuta, infatti, a sentirci meglio con noi stesse e più libere.
Ma come prenderci cura di noi stesse e da dove cominciare? Ecco alcuni suggerimenti utili per non dimenticarti mai di te stessa:
- Prenditi del tempo solo per te stessa dedicandoti a ciò che ti piace e ti fa stare bene.
- Prenditi cura del tuo corpo attraverso un’alimentazione equilibrata e l’esercizio fisico, senza dimenticarti di appagarti con qualche coccola.
- Ascolta le tue emozioni, i tuoi desideri, le tue esigenze e limiti. Dopodiché, impara a fare ciò che senti.
- Coltiva relazioni positive e circondati di persone che ti fanno stare bene.
- Vivi ogni singolo istante, senza aspettative e rimanendo concentrata nel presente.
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