Fiducia in se stessi: O ce l’hai o non ce l’hai, giusto?
Sbagliato.
La fiducia in se stessi si costruisce semplicemente grazie a un insieme di abitudini che si susseguono nel tempo. Per un numero estremamente ristretto di persone, queste abitudini sono una seconda natura. Tuttavia, per la maggior parte di noi non è così facile. La buona notizia è che queste abitudini possono essere acquisite da chiunque e possono contribuire a dare il via a uno stile di vita alimentato dalla fiducia in se stessi, a patto che vengano applicate con rigore e regolarità.
Il periodo delle feste può essere un momento opprimente per alcune persone e quindi è più importante che mai dedicarsi un po’ di tempo per sviluppare le abitudini che aumenteranno la fiducia e l’autostima e che dovrebbero durare tutto l’anno.
Corpo sano = Mente sana
Con l’avanzare dell’età, allenarsi diventa una necessità per mantenersi in salute, sia fisicamente che mentalmente.
Esiste un legame riconosciuto tra l’esercizio fisico e l’aumento della fiducia in se stessi. Partecipare a un programma di esercizio fisico regolare aiuta a stabilire una mentalità positiva che dovrebbe assistere a sentirsi in grado di portare a termine i compiti, a far sì che il corpo abbia un aspetto e una sensazione straordinari nel tempo, a ridurre i livelli di ansia e ad incontrare nuove persone motivate.
Soprattutto, facendo esercizio fisico regolarmente, ti ricordi costantemente che “puoi farcela” e che puoi porti degli obiettivi e raggiungerli. L’esercizio fisico aiuta a cambiare la propria mentalità, che diventa quella del “fare” anziché quella del “protrarre”.
Se dovessi stabilire un’abitudine da questo elenco, l’esercizio fisico regolare dovrebbe essere quella.
Per tua fortuna, Curves offre un allenamento che combina l’allenamento della forza con l’attività cardio e lo stretching – il tutto in soli 30 minuti – che non solo ti aiuterà a rafforzare la fiducia in te stessa, ma contribuirà a creare muscoli magri, ad aumentare il metabolismo, a bruciare i grassi e a tonificare il tuo corpo. È sicuro, efficiente ed efficace per le donne di tutte le età e di tutti i livelli di forma fisica e, soprattutto, ti allenerai in un ambiente confortevole e accogliente.
Un momento di attenzione
Sono lontani i tempi in cui la meditazione era solo per gli “hippies”. Oggi la mindfulness è utilizzata in tutto il mondo come mezzo per esercitare il cervello e renderlo più forte. Detto questo, probabilmente non sapevi che meditare dopo un allenamento può essere una delle cose più potenti che puoi fare per aumentare la tua autostima.
Anche solo dieci minuti di meditazione ti aiuteranno a trarne beneficio. Basta indossare abiti comodi, trovare un posto tranquillo, sedersi e rilassarsi. Prova a concentrare l’attenzione sulla respirazione o su una determinata zona del corpo che magari è in tensione e lascia che i pensieri entrino nella tua mente da un orecchio e fuoriescano dall’altro senza disturbare la tua concentrazione.
Questa è la forma più semplice di meditazione e viene spesso chiamata “scansione del corpo”. Prendersi qualche minuto per fermarsi ed elaborare come si sente il corpo in quel momento può essere sufficiente per beneficiare della liberazione che la meditazione offre. Scollegarsi dalla tecnologia e prendersi qualche minuto al giorno per sedersi e fare una scansione del corpo ha un effetto incredibilmente potente sul modo in cui si pensa al mondo.
I tuoi pensieri non saranno più solo un fatto di cronaca. Le tue insicurezze non ti controlleranno più. Sarai in grado di vedere i pensieri per quello che sono: non sono reali, sono solo onde che fluttuano nel tuo cervello. È una tua scelta se intrattenerli o respingerli a piacimento.
Più ti sentirai a tuo agio con il silenzio, meno il tuo cervello cercherà di riempirlo con pensieri inutili o indesiderati.
Perfezionare la postura
Andare in palestra è un ottimo inizio e la pratica mentale ti aiuterà sicuramente a diventare più consapevole del tuo corpo. Tuttavia, devi diventare padrona del tuo corpo. Il modo più semplice per farlo è lavorare sul modo in cui ci si tiene in piedi. Ecco una guida passo passo su come perfezionare la postura:
- 1. Mettiti davanti a uno specchio in modo da poter vedere tutto il tuo corpo.
- 2. Chiudi gli occhi.
- 3. Immagina una corda che tira la tua testa verso il soffitto.
- 4. Immagina che ci sia una calamita attaccata al pavimento che tira i tuoi piedi verso il basso.
- 5. Lascia che questa tensione immaginaria ti trascini in una postura alta e perfettamente dritta.
- 6. Apri gli occhi per esaminare la tua postura.
- 7. Lavora sulle piccole cose, come avere la testa all’altezza giusta e le spalle squadrate.
- 8. Quando la postura è perfetta, chiudi di nuovo gli occhi.
- 9. Esamina il tuo corpo. Cerca di incidere questa sensazione nel tuo cervello, in modo che alla fine ti venga naturale.
Ora che sai com’è la postura perfetta, puoi fare appello ad essa ogni volta che vuoi. Queste sono solo le basi della padronanza del proprio linguaggio del corpo. Ci sono poche cose nella vita che ti aiuteranno non solo ad aumentare la tua autostima, ma anche a proiettare fiducia in te stessa verso gli altri, rispetto alla capacità di tenere il tuo corpo in modo corretto.
Il pacchetto completo
Dedicando del tempo a queste tre abitudini nella tua routine quotidiana, potrai sperare di notare una differenza nel modo in cui ti senti durante questo periodo di festa. Ricorda che se hai difficoltà a mantenere la linea o ti manca la motivazione per allenati, il nostro team Curves è sempre a disposizione per aiutarti.
Per iniziare a rafforzare la tua autostima oggi stesso e per ulteriori consigli su uno stile di vita sano, contatta il club Curves più vicino a te e scopri di più compilando il nostro modulo.
