Abbinare all’attività fisica un’alimentazione pre e post workout sana ed equilibrata è fondamentale, soprattutto durante i mesi invernali, quando le nostre difese immunitarie sono più basse a cause delle temperature più rigide.
Gli spuntini sono basilari per dare energia al corpo prima e dopo lo sforzo fisico, evitare cali di stanchezza e per poterti allenare al massimo delle tue forze, con muscoli pronti e scattanti!
Se vai in palestra la mattina, ricorda di fare una colazione sana e nutriente almeno mezz’ora prima.
In generale, è importante evitare il digiuno pre e post allenamento, ricordati di mangiare anche dopo la palestra!
Smoothies e Frullati
Il pasto perfetto pre e post workout è lo Smoothie, il frullato a base di frutta e verdura, da assumere almeno un’ora prima dell’allenamento per beneficiare delle sue proprietà e avere l’energia giusta.
In questo modo farai il pieno di liquidi, fibre, vitamine e minerali, nutrienti preziosi durante i mesi invernali e utili per sentire meno la fatica durante il tuo allenamento!
Smoothie energetico alla mela pre-palestra contro l’affaticamento
Ricetta
Ingredienti:
- 1 mela
- 1 finocchio
- 1 carota
Preparazione: Sbuccia la mela, poi pulisci la carota e il finocchio. Tagliali a pezzetti e mettili nel frullatore.
Puoi regolare la densità del frullato con il succo filtrato di mezzo limone e con acqua a piacere.
La mela è ricca di zuccheri semplici utili per dare energia al tuo organismo.
La carota ha un elevato contenuto di antiossidanti, mentre il finocchio di fibre: sostanze benefiche che ti aiuteranno ad affrontare con più energia il tuo workout, soprattutto quello cardio!
Frullati post allenamento
Gli zuccheri naturali e il potassio presenti nelle banane, le rendono il frutto ideale per ricaricare l’organismo dopo l’allenamento. Abbinate al latte di soia e al kiwi, diventano l’ingrediente perfetto per preparare un frullato energetico e proteico post workout!
Ingredienti:
- 1 banana matura
- 1 kiwi
- 1 bicchiere di latte di soia (200 ml)
Preparazione: Taglia a pezzi la banana e mettila nel frullatore, insieme al latte di soia e al kiwi. Frulla fino ad ottenere una bevanda omogenea e senza grumi.
Sapevi che la zucca è un ortaggio ricco di proprietà benefiche per l’organismo? Nonostante il suo sapore dolce, ha pochissime calorie, è ricca di vitamine, fibre e antiossidanti. I semi di zucca, inoltre, contengono magnesio e potassio: minerali preziosi che aiutano a contrastare dolori muscolari, contratture e infiammazioni.
Ecco la ricetta per il frullato di zucca fatto in casa!
In generale, vale la regola di seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura, per aiutare il benessere generale del nostro organismo e non appesantirlo.
Se vuoi saperne di più, scopri 6 semplici trucchi per mangiare più frutta e verdura!
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