Pas facile de maintenir sa routine fitness à l’approche des grandes vacances… Par manque de temps ou parce que vous n’êtes pas chez vous, la motivation peut être plus difficile à mobiliser. Heureusement, Curves est là pour vous apporter de précieux conseils qui vous permettront de rester active et manger sainement tout en profitant pleinement de votre été !
Alliez plaisir et équilibre
Comme nous vous le disions dans un précédent article, il est tout à fait possible de maintenir une alimentation équilibrée pendant l’été.
Si vous êtes en vacances et que votre emploi du temps n’est pas trop chargé, prenez le temps de préparer de bons petits plats faits maison plutôt que d’acheter des repas tout prêts.
Non seulement ces repas seront bien meilleurs pour votre santé mais en plus de cela, ils feront plaisir à vos proches qui seront certainement touchés par cette attention.
Privilégiez des aliments de saison (fruits et légumes) pour faire le plein de vitamines et d’énergie mais aussi parce que leurs valeurs nutritives seront beaucoup plus intéressantes.
Enfin, n’hésitez pas à vous accorder des petits plaisir de temps à autres ! Après tout, les vacances sont aussi faites pour profiter.
Évitez surtout les excès lors de barbecues, apéritifs et sorties entre amis. L’idéal étant de limiter au maximum la consommation de viande, de sauces et de boissons alcoolisées qui contiennent un apport calorique peu intéressant.
Enfin, pensez à bien vous hydrater et si vous avez envie de varier les plaisir, pensez à essayer les alternatives à l’eau.
Profitez du grand air
Quelle que soit la saison, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande d’effectuer au moins 10000 pas par jour pour se maintenir en forme et gérer son poids plus facilement.
Ça tombe bien, l’été est la saison idéale pour programmer des excursions entre amis tôt dans la matinée ou en soirée pour éviter les fortes chaleurs.
Et si vous êtes plutôt du genre intrépide, pourquoi ne pas proposer une session escalade ou trail à travers la nature ?
Des activités idéales pour allier l’utile à l’agréable : vous profiterez à la fois du beau temps et de paysages agréables en faisant du bien à votre corps. De plus, l’activité physique vous procurera un bien-être psychique et un sommeil de qualité. Que demander de plus ?
La randonné représente un bon moyen de faire de l’exercice de façon relativement « douce » tout en contribuant à l’élimination des graisses (1 heure de randonnée équivaut en moyenne à 350 calories éliminées). Leur aspect ludique et convivial permet de ne pas se focaliser uniquement sur l’effort fourni.
La période estivale est généralement considérée comme un moment de détente et de relaxation pendant lequel on met ses responsabilités « de côté » pour se concentrer sur soi et se reposer.
C’est pour cette raison qu’il est important de redoubler d’efforts pour ne pas perdre sa motivation mais, au contraire, adapter sa routine à cet instant un peu particulier de l’année.
Même si cela peut paraitre difficile au premier abord, essayez autant que possible de maintenir votre routine fitness lorsque vous partez en vacances.
Parce que les distractions sont nombreuses et qu’il peut paraitre plus compliqué de maintenir une certaine régularité, vous pouvez essayer ces quelques approches qui vous aideront à vous motiver :
Fixez-vous des objectifs spéciaux pour l’été
Si vous savez que vos entraînements seront moins nombreux par manque de temps ou parce que vous n’aurez pas la possibilité d’avoir un club Curves proche de votre lieu de vacances, fixez-vous de nouveaux objectifs.
Ces derniers seront adaptés au regard de vos capacités et de vos disponibilités et seront donc moins difficiles à atteindre. Ainsi, vous ne serez pas découragée !
Quelle que soit la période de l’année, vous devez sentir que les objectifs que vous vous êtes fixés sont atteignables au risque de perdre toute envie de vous entraîner. N’hésitez donc pas à les ré-étudier régulièrement en fonction du contexte dans lequel vous évoluez.
Il peut être utile de tenir un journal de bord au travers duquel vous pourrez visualiser vos objectifs, évaluer votre progression et procéder si nécessaire à des réajustements. N’hésitez pas non plus à consulter nos articles pour apprendre à bien vous motiver.
Adapter vos objectifs durant la période estivale ne signifie pas pour autant que vous remettez en question vos objectifs principaux, ceux que vous vous étiez fixés lorsque vous avez décidé de commencer à vous remettre en forme (perte de poids, renforcement musculaire, amélioration de votre endurance…)
Cela signifie simplement que vous savez faire preuve de lucidité au regard de vos capacités actuelles tout en sachant que vous reviendrez vers vos habitudes initiales dès que vous en aurez la possibilité.
Trouvez un partenaire pour réaliser vos entraînements
N’hésitez pas à solliciter vos proches, amis, collègues pour qu’ils vous accompagnent à votre club de fitness Curves. Vous entraîner à deux (ou plus…!) peut vous aider à rester motivée et à maintenir votre routine d’entrainement !
S’entrainer avec quelqu’un est aussi synonyme d’engagement, vous n’avez pas envie de laisser tomber votre partenaire. Vous êtes donc moins susceptible d’annuler votre entrainement à la dernière minute ou de le reporter.
« Plus on est de fous, plus on rit » : l’adage s’applique également au domaine du sport !
En plus, cela permet de découvrir une nouvelle facette de la relation que vous entretenez avec la personne avec laquelle vous allez décider de faire du sport. Le fait de vivre une expérience commune peut vous rapprocher et créer à nouveau d’autres occasions de partage.
Ensemble, vous pourrez vous fixer des objectifs personnalisés et vous motiver mutuellement à les atteindre à chaque séance. Fixez-vous des dates précises dès le départ, semaine après semaine. En procédant ainsi, il vous sera plus facile de vous tenir à vos engagements.
Parmi les principales sources de motivation citées par nos membres, le fait de s’entrainer avec un coach et de faire du sport en groupe arrivent en première position.
Offrez-vous de nouveaux équipements
Si vous n’avez pas encore renouvelé votre garde-robe fitness, c’est le moment de le faire !
Optez pour une tenue fluide et légère qui ne vous tiendra pas trop chaud et qui vous permettra d’effectuer vos exercices confortablement, sans vous sentir « serrée ». Le but étant de porter moins de tissu qu’en hiver !
Vous pouvez par exemple vous orienter vers les T-shirts, brassières et shorts qui vous garantiront une grande liberté de mouvement et une aération optimale.
Mettre un peu de couleur dans vos tenues pourra également vous faire sentir mieux dans votre peau et pourquoi pas vous donner envie d’être encore plus assidue !
Une fois encore, pensez surtout à bien vous hydrater et assurez-vous d’avoir toujours une bouteille d’eau sur vous. Chez Curves, nous mettons à disposition une fontaine à eau dans chacun de nos clubs pour que nos membres ne soient jamais à court d’eau.
Si vous vous entraînez en extérieur, n’oubliez pas de couvrir votre tête pour éviter tout risque d’insolation et prévoyez de la crème solaire au cas où ! Et si vous transpirez beaucoup, une serviette vous sera également très utile.
Avec ces équipements, vous êtes parée pour bien vous entraîner pendant l’été !
N’oubliez pas votre Curves travel pass
Avant de partir, pensez à récupérer votre Curves travel pass auprès de votre Club.
Ainsi, vous pourrez vous rendre dans n’importe quel club Curves proche de votre lieu de vacances et ne serez pas contrainte de stopper vos entraînements.
Les autres Clubs se feront un plaisir de vous accueillir et ce sera peut-être même l’occasion pour vous de faire de nouvelles rencontres et d’obtenir des conseils supplémentaires.
Avec Curves, rester active et manger sain tout en profitant pleinement de votre été, c’est possible ! Si vous êtes intéressée par le concept, n’hésitez pas à contacter le club le plus près de chez vous ou à réserver votre consultation gratuite dès aujourd'hui !
