Si bien el ejercicio conlleva un gran esfuerzo físico, este también produce una pérdida de sudor de hasta dos litros y medio cuando se trata de un entreno intenso, por lo que hay que prestar especial atención a la importancia de la hidratacón durante el ejercicio si queremos que la experiencia con este sea lo más fructífera posible.
Beber agua durante el ejercicio
Aunque no se produce una excesiva sensación de sed en nuestro cuerpo hasta que no perdemos más de un litro y medio de agua, es importante seguir una serie de hábitos en la hidratación durante ek ejercicio para evitar posibles riesgos:
- Mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio físico. Se recomienda, previo a la actividad física, ingerir un vaso de agua. Durante el entreno, también se puede beber el equivalente a otro vaso cada 20 minutos, y después del ejercicio se deben beber un total de 2 litros en las siguientes 3 horas.
- Planificación de las sesiones de ejercicio. Es recomendable evitar los momentos de calor y los lugares con una elevada humedad. Además, debemos prestar atención a nuestra ropa puesto que, si esta es muy calurosa o no permite transpirar bien nuestro sudor, nos deshidrataremos y necesitaremos beber más.
- Evitar refrescos o bebidas alcohólicas. Estas bebidas deshidratan, por lo que repercutirán directamente en nuestra salud y estado físico. Si no queremos tomar agua, lo ideal es ingerir bebidas isotónicas para recomponer lo que se ha perdido por el sudor.
- Identificar los síntomas de la deshidratación. Algunas veces este se manifiesta a través de dolores de cabeza, mareos o tensión muscular. Para combatirla, una ingesta de agua y buscar un sitio en sombra si estamos pasando por un episodio de calor serán claves para poder recuperarnos al momento.
Hidratacion durante el ejercicio: Beneficios de beber agua
Existen múltiples beneficios de por qué una excelente hidratación durante el ejercicio va a maximizar tu rendimiento y bienestar en tu día a día. Algunos de ellos son:
- Regulación de la temperatura corporal. El agua ayuda a regular la temperatura del cuerpo a través de la sudoración. Beber agua permite reemplazar los líquidos perdidos con el sudor, lo que es vital para evitar los golpes de calor.
- Prevención de riesgo de lesiones. La hidratación permite disminuir el riesgo de lesiones durante la realización del entreno, ya que mantiene la función muscular óptima y la capacidad de respuesta del cuerpo.
- Prevención de calambres musculares. Beber agua en abundancia y consumir alimentos ricos en electrolitos permite prevenir el número de calambres al que estamos expuestos durante el entreno.
- Optimización del riesgo físico. Mantenerse hidratado durante la realización de actividad física permite mejorar la resistencia y la capacidad de trabajo. Si no bebemos la suficiente cantidad de agua, no tendremos ese aporte de energía que nuestro cuerpo necesita para sentirse activo durante toda la jornada, afectando principalmente a nuestros músculos.
La importancia de reponer electrolitos
Los electrolitos son minerales con carga eléctrica presentes en el cuerpo humano. Los principales incluyen sodio, potasio o calcio, y cumplen funciones esenciales como la regulación del equilibrio de líquidos. Durante la actividad física, el organismo puede eliminarlos mediante el sudor, por ello se recomienda reponerlos para prevenir la deshidratación. Las bebidas deportivas y ciertos alimentos pueden ser recursos efectivos para restaurar los electrolitos perdidos durante la actividad física.
De este modo, beber agua durante el ejercicio se propone no solo como algo opcional, sino como algo a tener en cuenta constantemente si queremos que estos electrolitos sean repuestos y nuestro cuerpo no note su falta en ningún momento.
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