Perder peso es uno de los objetivos más comunes que muchas personas se proponen, ya sea por motivos de salud, estética o bienestar. Sin embargo, no siempre es fácil lograrlo, y muchas veces se recurre a métodos poco saludables que pueden tener consecuencias negativas para el organismo. Por eso, te daremos algunos consejos para encontrar tu motivación interior, fijar metas realistas y cambiar tu punto de vista sobre este proceso de forma más fácil y divertida.
¿Cómo perder peso de forma saludable?
Perder peso de forma saludable significa hacerlo de manera gradual, equilibrada y sostenible en el tiempo, sin poner en riesgo tu salud ni tu calidad de vida. Para ello, es necesario combinar una alimentación adecuada con una actividad física regular, adaptada a tus necesidades y preferencias. No se trata de seguir dietas extremas ni de hacer ejercicio hasta el agotamiento, sino de encontrar un balance entre lo que comes y lo que quemas, y de disfrutar del proceso.
La alimentación es un factor clave para perder peso de forma saludable. No se trata de dejar de comer, sino de comer mejor. Esto implica elegir alimentos naturales, frescos y variados, que te aporten los nutrientes que necesitas, y evitar los alimentos procesados, refinados y con alto contenido en azúcar, grasa y sal, que solo te aportan calorías vacías. También es importante controlar las cantidades, comer despacio y masticar bien, y distribuir las comidas a lo largo del día, evitando saltarse el desayuno y cenar demasiado tarde.
Encuentra tu motivación interior
La motivación es el motor que te impulsa a hacer ejercicio y a perder peso de forma saludable. Sin motivación, es difícil mantener el hábito, la constancia y la disciplina que se requieren para lograr tus objetivos. Por eso, es importante que encuentres tu motivación interior, esa razón personal y profunda que te hace querer cambiar y mejorar tu vida.
- Piensa en los beneficios: una forma de motivarte es pensar en los beneficios que te va a reportar perder peso de forma saludable, tanto a nivel físico como psicológico. Piensa en cómo te vas a sentir cuando alcances tu meta, en cómo vas a mejorar tu salud, tu autoestima y tu calidad de vida. Piensa en todo lo que vas a ganar, y en todo lo que vas a perder, y usa eso como un incentivo para seguir adelante.
- Visualiza tu éxito: otra forma de motivarte es visualizar tu éxito, es decir, imaginarte a ti misma en el futuro, cuando hayas logrado tu objetivo de perder peso de forma saludable. Imagina tu mejor versión, y trata de acercarte a ella cada día.
- Recuerda tu propósito: una última forma de motivarte es recordar tu propósito, es decir, el motivo por el que empezaste a hacer ejercicio. Recuerda qué te llevó a tomar esa decisión, qué querías conseguir, qué te hacía falta, qué te sobraba. Recuerda por qué lo haces, y para quién lo haces. Recuerda que lo haces por ti, y para ti.
Fija metas realistas
Fijar metas realistas es otro aspecto importante, no se trata de ponerte objetivos inalcanzables, ni de exigirte demasiado, sino de establecer metas que se adapten a tu situación, a tu capacidad y a tu ritmo. De esta forma, evitarás frustrarte, decepcionarte y abandonar.
- Sé específico/a: una meta específica es una meta que tiene un resultado concreto y medible, que se puede evaluar y verificar.
- Sé realista: una meta realista es una meta que está dentro de tus posibilidades, que se puede lograr con los recursos y el tiempo que tienes.
- Sé flexible: una meta flexible es una meta que se puede adaptar a las circunstancias, que se puede modificar o ajustar según las necesidades.
- Sé positivo/a: una meta positiva es una meta que se enfoca en lo que quieres conseguir, no en lo que quieres evitar.
¿Cuáles son los beneficios de perder peso de manera saludable?
- Mejora tu salud: al perder peso de forma saludable, reduces el riesgo de sufrir enfermedades. Además, al mejorar tu condición física, también mejoras tu sistema inmunológico, tu capacidad respiratoria, tu circulación sanguínea, tu digestión y tu metabolismo.
- Mejora tu autoestima: al perder peso de forma saludable, te sientes más segura, confiada y orgullosa de ti misma, lo que aumenta tu autoestima y tu autoimagen. Al verte mejor, también te sientes mejor, y esto se refleja en tu actitud, tu humor, tu energía y tu optimismo. Además, al mejorar tu relación con tu cuerpo, también mejoras tu relación con los demás, y te sientes más cómoda y feliz en tu vida social, familiar y laboral.
- Mejora tu calidad de vida: al perder peso de forma saludable, ganas en calidad de vida, ya que te sientes más ágil, ligera y vital. Al hacer ejercicio, liberas endorfinas, que son las hormonas de la felicidad, y reduces el estrés, la ansiedad y la depresión. Al dormir mejor, te recuperas mejor, y te levantas más descansada, fresca y preparada para afrontar el día.
¿Cómo puedes empezar a hacer ejercicio si no tienes tiempo?
Una de las excusas más frecuentes para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Sin embargo, esto no tiene por qué ser un impedimento para perder peso de forma saludable, ya que existen formas de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria sin que te suponga un gran esfuerzo ni una gran inversión de tiempo, por ejemplo:
- Aprovecha las oportunidades: hay muchas ocasiones en las que puedes hacer ejercicio sin darte cuenta, simplemente aprovechando las oportunidades que se te presentan. Por ejemplo, puedes subir las escaleras en vez de usar el ascensor, caminar o ir en bicicleta en vez de usar el coche o el transporte público, bajarte una parada antes o después de tu destino, pasear al perro, jugar con los niños, bailar, limpiar la casa, etc. Todo cuenta, y todo suma.
- Planifica tu agenda: si quieres hacer ejercicio de forma más organizada y consciente, lo mejor es que planifiques tu agenda y reserves un espacio para el ejercicio, como si fuera una cita importante o una reunión de trabajo. Puedes elegir el momento del día que más te convenga, ya sea por la mañana, al mediodía o por la tarde, y el lugar que más te guste, ya sea en casa, en el parque o en el gimnasio. Lo importante es que te comprometas contigo misma y que cumplas con tu cita, sin excusas ni distracciones.
- Los circuitos de 30 minutos de Curves: Curves ofrece un programa de entrenamiento personalizado, que combina el ejercicio aeróbico y el de fuerza, en solo 30 minutos al día. Con Curves, podrás perder peso de forma saludable, ya que te ayudará a quemar calorías, tonificar tus músculos, mejorar tu salud y aumentar tu autoestima. Además, con Curves, no estarás sola, sino que contarás con el apoyo de un equipo de profesionales, que te asesorarán, te guiarán y te animarán en todo momento. Y también con el de otras mujeres, que comparten tus mismos objetivos, retos y experiencias. Con Curves, perder peso de forma saludable será más fácil y divertido que nunca.
