A chi di noi non è capitato di essere prese dalla pigrizia e di saltare l’allenamento in palestra?
Avere dei cali di energia e motivazione è del tutto normale ma, se vogliamo davvero trarre tutti i benefici dall’esercizio fisico, questi momenti dovrebbero rappresentare delle “eccezioni alla regola”!
Scopri nel nostro articolo perché saltare l’allenamento in palestra non ti fa bene e ritrova la motivazione di cui hai bisogno con noi di Curves!
7 motivi per non saltare il proprio workout in palestra
Ti sei mai chiesta che cosa succede al tuo fisico e alla tua mente quando salti l’allenamento? Leggi quali sono tutti i benefici di un allenamento costante e regolare, non vorrai più saltarne nemmeno uno!
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L’attività fisica ti aiuta a ritrovare non solo il benessere fisico, ma anche quello mentale! Quando fai movimento il tuo organismo rilascia endorfine, gli ormoni della felicità, e serotonina, l’ormone del buonumore. Quando ti senti stanca e non hai voglia di andare in palestra, pensa a come ti sentirai dopo e ritroverai la giusta motivazione per alzarti dal divano!
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Migliora la qualità del sonno.
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Ottimizza il metabolismo, migliorando il rapporto tra massa grassa e massa magra del corpo e aiuta a regolare lo stimolo della fame.
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Crea abitudine: più ti alleni e più non ne vorrai fare a meno! Questo accade perché l’esercizio fisico crea un circolo virtuoso benefico per il nostro organismo, aiutandoti a scandire le tue giornate e a staccare quando gli impegni creano stress.
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Rafforza muscoli e articolazioni, migliorando la postura e i movimenti che fai quotidianamente. Inoltre, se i tuoi muscoli addominali e dorsali sono in forma, diminuisce il rischio di patologie come l’ernia e la lombo sciatalgia.
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Allevia l’ansia e lo stress: è dimostrato che le persone fisicamente attive hanno tassi di ansia e depressione sensibilmente più bassi rispetto alle persone sedentarie.
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Ti rende più determinata a raggiungere i tuoi obiettivi! L’attività fisica ci rende più attivi, connessi al presente e positivi, facendoci apparire realizzabile ciò che vogliamo raggiungere, nella vita e nel lavoro.
4 abitudini mentali di chi non salta mai l’allenamento
Hai mai fatto caso come alcune persone riescano ad allenarsi in maniera così costante e senza fatica?
Se ti stai chiedendo che cosa facciano di diverso rispetto a te, sappi che non c’è alcun segreto dietro alla loro motivazione e non c’è nulla che anche tu non possa raggiungere per arrivare allo stesso livello.
Chi si allena regolarmente ha semplicemente integrato l’attività fisica come un’abitudine, in questi quattro modi:
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Integra il programma di allenamento nella tua routine! Il trucco per far diventare l’attività fisica la cosa più naturale del mondo, è quello di farla diventare un impegno della settimana come tutti gli altri. Fissa degli orari e rispettali il più possibile. Per esempio puoi associare l’allenamento ad altre attività quotidiane: esercitati il lunedì quando torni dal lavoro o prima di andare a prendere i tuoi figli a scuola!
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Allenati con un’amica: se fai movimento assieme a qualcuno, ti impegnerai di più a rispettare l’impegno e diventerai molto più responsabile. Condividere i propri obiettivi e il sostegno da parte degli altri, ti farà sentire decisamente più forte!
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Tieni un diario del fitness. È un’ottima abitudine per registrare come ti senti nei giorni in cui ti sei allenata e nei giorni in cui non l’hai fatto. Mettere nero su bianco come ti ha fatto sentire, può aiutarti a renderti più consapevole dei benefici e di conseguenza a far diventare i tuoi allenamenti una priorità!
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Divertiti! Può sembrare scontato, ma anche le ricerche dimostrano che l’attività fisica è più utile quando ci si allena con il sorriso!
Cosa succede se salti l’allenamento?
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La tua autostima diminuisce. Non ci stancheremo mai di dire che l’esercizio fisico non ha benefici solo a livello fisico, ma anche mentale! Ci fa sentire meglio con noi stesse e ci aiuta ad affrontare la vita con più energia ed ottimismo.
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Perdita della forza muscolare: se smettiamo di allenarci, i muscoli cominceranno a indebolirsi pian piano e la perdita di massa muscolare può influenzare la salute del nostro fisico anche a lungo termine.
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Rischio di malattie cardiovascolari: l’esercizio aumenta la capacità del cuore di pompare sangue. Se smetti di allenarti, aumenta la possibilità dell’insorgere di disturbi o malattie legate alla circolazione.
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Il tuo metabolismo rallenta. Ritornare ad una vita sedentaria può abbassare il metabolismo, facilitando l’accumulo di grasso.
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Aumento del grasso corporeo: la conseguenza di un metabolismo più lento è quella di avere difficoltà a bruciare i grassi che, col passare del tempo, possono causare gravi problemi di salute come il colesterolo.
Consigli e trucchi per trovare la motivazione per andare in palestra
Ecco i nostri consigli per aiutarti a non perdere la motivazione e continuare a darci dentro con i tuoi allenamenti piena di energia:
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Trova una motivazione! Ricordati che le ragioni che trovi per iniziare a fare attività fisica devono essere molto forti per far sì che con il tempo non spariscano o perdano di valore. Non pensare di allenarti solo per motivi legati all’aspetto esteriore. Impara piuttosto a concentrarti su tutti gli aspetti positivi che il benessere porta nella tua vita di tutti i giorni!
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Trova il tuo ritmo. Impara a darti tempo per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissata e non fare lo sbaglio di buttarti a capofitto facendo più di quello che è nelle tue possibilità! In questo modo, nel giro di poche settimane, potresti sentirti così stanca da voler tornare alle tue vecchie abitudini…e addio motivazione!
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Non sentirti obbligata. Non c’è nulla di peggio di allenarsi come se fosse un dovere e basta. Concentrati su come ti senti quando ti alleni e goditi il momento, lasciando spazio solo alla sensazione di benessere!
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Programma i tuoi allenamenti: più lo fai e più sarà facile che diventi un’abitudine!
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