Il tuo allenamento in palestra è finito e hai bisogno di ricaricare le energie?
Ecco 4 idee per una pausa energizzante in grado di cancellare la stanchezza e farti sentire più carica in pochissimo tempo.
Bagno caldo
Spegni smartphone, pc e tablet e ritagliati un momento di relax tutto per te. Riempi la vasca con dell’acqua calda e cerca di controllare che la temperatura oscilli tra i 30 e i 35°c. A questa temperatura l’acqua permette di aprire i pori ed eliminare le tossine, inoltre è ideale per rassodare i tessuti, distendere i muscoli e stimolare la circolazione.
Se il tuo allenamento è di pomeriggio, un bel bagno caldo prima di andare a dormire è un rimedio naturale che aiuta a conciliare e migliorare la qualità del sonno.
L’importante è non rimanere in acqua troppo a lungo, la durata ideale di un bagno caldo è di 20, massimo 30 minuti.
Tisana rilassante
Riducono lo stress, favoriscono la concentrazione e possono aiutare a conciliare il sonno. Le tisane rilassanti sono un vero toccasana per rilassare corpo e mente, recuperando le energie dopo il tuo allenamento:
- Camomilla: migliora la digestione, ma ha anche effetti calmanti e sedativi che favoriscono il rilassamento. È una valida alleata per dormire o contrastare l’insonnia, soprattutto se i suoi principi attivi vengono abbinati a quelli della lavanda.
- Valeriana: ha un effetto sedativo, rilassa il sistema nervoso e il cervello. Studi scientifici hanno dimostrato che la tisana alla valeriana riducono la quantità di tempo impiegato per addormentarsi e favorisce un sonno più profondo.
- Biancospino: contiene due principi attivi appartenenti alla classe dei flavonoidi (iperoside e vitexina), che hanno un forte effetto calmante. Inoltre, ha un’azione sedativa sul Sistema Nervoso Centrale, alleviando nervosismo, disturbi di ansia e sonno.
- Lavanda: non solo è un efficace antinfiammatorio naturale, ma è anche una delle migliori alleate contro ansia, stress e insonnia.
Vitamine e minerali
Frutta e verdura sono un concentrato di salute: vitamine, sali minerali e fibre sono fondamentali per mantenere un buono stato di salute e aiutare il recupero muscolare. Le vitamine regolano la funzione cellulare dell’organismo, oltre a rafforzare il sistema immunitario, contrastare lo stress ossidativo e rigenerare il tessuto osseo. I sali minerali, invece, regolano il processo metabolico e servono a sentirci più forti.
Se segui un’alimentazione ricca di vegetali, non sarà necessario ricorrere a integratori di vitamine, nemmeno dopo il tuo workout. Ecco qualche idea post workout:
- Banana: la banana è un frutto ricco di potassio e dall’elevato apporto di sali minerali e vitamine. È particolarmente indicata per reintegrare velocemente i sali minerali persi durante lo sforzo e di ricostruire i muscoli danneggiati.
- Smoothie di frutta e verdura: ideali per ripristinare le energie e reintegrare i liquidi persi con la sudorazione.
- Semi di zucca: sono ricchi di magnesio e potassio, minerali che aiutano a contrastare i dolori muscolari, contratture e infiammazioni.
Snack energetici
Ecco alcuni esempi di snack salutari ed energetici da consumare dopo l’allenamento per recuperare le energie:
- Mirtilli: ricchi di antiossidanti, sono uno degli alimenti principali da inserire dopo l’allenamento. Le loro proprietà aumentano le capacità di recupero, donando in poco tempo le forze necessarie per affrontare il resto della giornata.
- Noci e mandorle: per rinforzare il sistema immunitario è utile consumare frutta secca, fonte di grassi monoinsaturi, moderando le dosi giornaliere.
- Yogurt greco: fonte di proteine e amminoacidi, aiuta a stimolare la crescita e la resistenza dei muscoli.
- Bresaola: nel post allenamento aiuta a rigenerare le fibre muscolari rotte durante l’attività fisica. Può essere gustata da sola oppure con una fetta di pane integrale.
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