Vi eravate ripromesse di non esagerare con i festeggiamenti di Natale lo scorso anno e avete finito per spazzolare tutto il panettone! È possibile tenere sotto controllo la dieta pur gustando i piatti deliziosi del periodo festivo nei mesi invernali. La maggior parte delle persone mette su peso in questa stagione, ma questo inconveniente si può facilmente evitare con un regime di fitness e un’alimentazione sana.
Usate questi consigli utili e seguite il nostro programma per il pranzo di Natale per rispettare i vostri obiettivi di fitness e mantenere il peso raggiunto senza dover rinunciare al divertimento durante le vacanze di Natale.
Consigli di fitness
Sappiamo che può essere difficile mantenere la forma durante le vacanze, ma non è impossibile! Raccomandiamo di continuare a fare esercizio fisico con cadenza regolare per accelerare il metabolismo e bruciare le calorie in eccesso assunte a Natale. Per mantenere attivo il proprio metabolismo, dovrete pianificare 2-3 allenamenti alla settimana. Se non potete continuare l’allenamento da Curves, potreste dedicarvi a forme di esercizio alternative, come una passeggiata di un'ora a ritmo sostenuto. Qui di seguito troverete altri suggerimenti per bruciare le calorie a seconda di quello che avete mangiato:
Consigli per l’alimentazione
Sapevate che le persone a volte assumono fino a 6000 calorie il giorno di Natale? Seguite il nostro piano alimentare per controbilanciare gli eccessi dei giorni festivi. Nei giorni della dieta assumerete meno calorie ma abbastanza proteine, amido e fibre per mantenere un metabolismo sano ed efficiente.
Ricordate: non state cercando di perdere peso in questo periodo ma di mantenerlo costante.
Ricette di Natale
1. Salmone al lime
Ingredienti: (4 persone)
- 4 filetti di salmone fresco di 150 g l'uno
- 4 lime
- un ciuffo di prezzemolo
- due spicchi d'aglio
- vermut dry
- olio extravergine d'oliva
- pepe
- sale grosso
Pulite i tranci di salmone. Spruzzateli con il succo di 2 lime e con un bicchierino di vermut, cospargeteli con abbondante pepe e girateli piu volte nella marinata perché si insaporiscano.
Disponete i trancetti sulla placca foderata di carta da forno, mettete intorno il lime rimasto a fettine e cospargete con un cucchiaino di sale grosso. Condite con un filo di olio e cuocete in forno gia caldo a 220ºC per 7-8 minuti.
Tritate l'aglio con il prezzemolo, distribuite il trito sui tranci di salmone, toglieteli dal fuoco e servite.
Valori nutrizionali (per porzione): Energia: 150 kcal; Proteine: 6,5 gr; Glucidi: 15 gr; Lipidi: 7,5 gr
2. Verdure ripiene
Ingredienti: (4 persone)
- 3 zucchine lessate
- 3 cipolle lessate
- 3 pomodori ramati
- 100 g di pangrattato
- 1 ciuffo di basilico
- 1 spicchio d'aglio
- 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
- sale
Dividete le zucchine a meta nel senso della lunghezza e togliete la calotta alle cipolle e ai pomodori; svuotate tutte le verdure della polpa e tenetela da parte, separatamente.
Mescolate il pangrattato, l'aglio tritato con il prezzemolo, un cucchiaio di olio, sale e pepe; dividete il composto in 3 parti e unite a una la polpa dei pomodori, a un'altra quella delle cipolle e all'ultima quella delle zucchine.
Riempite le verdure con il rispettivo composto e adagiatele in una teglia unta con un cucchiaio di olio.
Condite con l'olio rimasto e cuocete in forno caldo a 200ºC per 20 minuti.
Valori nutrizionali (per porzione): Energia: 228 kcal; Proteine: 6 gr; Glucidi: 37 gr; Lipidi: 6 gr
Divertitevi a Natale e ricordatevi che la moderazione è TUTTO!
Se avete bisogno di un po’ di aiuto in più per mantenervi in forma, contattate il vostro club Curves più vicino per conoscere il nostro allenamento completo sotto la guida di un’istruttrice: www.curves.eu/it/clubs.
