In questo articolo esamineremo i vantaggi dell'allenamento per braccia e addome (parte superiore del corpo) e dell'allenamento per la parte inferiore del corpo o per le gambe. Lavorare su tutto il corpo durante l'allenamento ha grandi benefici per la muscolatura e ti aiuterà a sentirti meglio con te stessa, sia facilitando lo svolgimento degli esercizi fisici di routine che ti proponiamo, sia facendoti apparire esteticamente più armoniosa.
Ricorda che i migliori esercizi che puoi svolgere sono quelli che aumentano la tua forza e capacità funzionale, oltre a migliorare la tua forma fisica. Partiamo!
Esercizio per la parte superiore del corpo
L'allenamento della parte superiore del corpo, in particolare esercizi di braccia e addome per migliorare la forza e il tono muscolare, sono di grande beneficio per le donne. Soprattutto, se soffri di mal di schiena, questi esercizi di routine ti aiuteranno a ottenere la forza necessaria per mantenere il tuo corpo in posizione verticale in una postura corretta, oltre a prevenire gli infortuni.
Questi sono solo alcuni dei vantaggi dell'esercizio di braccia e addome:
- Migliora la postura del corpo
- Compensa la muscolatura superiore del corpo rispetto alla parte inferiore
- Accelera il metabolismo
- Migliora la respirazione
- Protegge gli organi grazie al rafforzamento muscolare dell'addome
Nel circuito di allenamento Curves di 30 minuti prestiamo attenzione all'esercizio delle braccia e all'addome: iniziamo con esercizi alle spalle (facendo pressione verso il basso, alternata al “fare spallucce”) per evitare una cattiva postura.
Poi alleniamo petto / schiena e apertura pettorale, con esercizi aerobici e di forza che aiutano a ridurre il peso e rafforzare il supporto muscolare, aumentando la flessibilità. Infine, ci concentriamo su bicipiti e tricipiti. Più forti sono le tue braccia, più carico puoi sollevare! Con l'allenamento di forza Curves stimolerai i muscoli e li manterrai forti e sodi. Ma vediamo nel dettaglio 7 motivi per cui potresti voler dare quella spinta in più a braccia e addome.
Esercizi per le braccia
Fanno così tanto per te. Fai questo corso per loro.
- Prevenire l'incurvatura della schiena. "La maggior parte delle donne accumula lo stress nelle braccia e nelle spalle", afferma Hannah Karrass, Vicepresidente di Programmi e Science for Curves. "Un evento stressante equivale alla classica curvatura della spalla". Hai bisogno di braccia che siano sia forti che flessibili.
- Semplifica il sollevamento e il trasporto. Quando hai braccia forti, tutto ciò che fai con loro – trasportare la spesa, prendere in braccio i tuoi figli o nipoti, spalare la neve – diventa più facile.
- Tonifica le braccia. Vieni a questo corso costantemente e segui un piano nutrizionale sano per tonificare e scolpire la parte superiore delle braccia.
Esercizi per l’addome
"Detto semplicemente, un addome forte è il tuo comune denominatore di forza", sottolinea Karass.
- Stare in piedi – e camminare – saldi in piedi. Un addome forte fornisce 360 gradi di supporto per un migliore equilibrio.
- Rendi tutto più semplice. Il tuo addome è al centro del movimento del corpo. Sia che ti pieghi in avanti o indietro, a sinistra oa destra. Ruota a sinistra, ruota a destra, il tuo addome è coinvolto. E se è forte ti aiuta a ritirare senza sforzo il pacco che ti è stato consegnato a casa, ad alzarti da una sedia e perfino spalare la neve 😉
- Aiuta a combattere il mal di schiena. I muscoli della schiena deboli ti rendono vulnerabile ai problemi della parte bassa della schiena, ma gli addominali deboli possono metterti a dura prova. Rafforzando l'intero circuito dei muscoli intorno alla parte centrale – anteriore, laterale e posteriore – puoi prevenire uno dei disturbi più comuni.
- Goditi una silhouette più snella. Rafforzando i muscoli centrali e seguendo un piano nutrizionale sano, puoi appiattire anche la pancia. Inoltre, un addome forte migliora la postura e quando sei più alto sembri più magro.
Esercizio per la parte inferiore del corpo: gambe
Molte persone tendono a dimenticare l'esercizio per le gambe nella loro routine di allenamento. E, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, l'allenamento della parte inferiore del corpo è molto importante, così come l'esercizio di qualsiasi altro gruppo muscolare. Senza allenare le gambe non avanzerai nell'esecuzione di altri esercizi a causa della bassa potenza che accumulerai nelle tue estremità. Ma non solo, avrai maggiori possibilità di subire lesioni al ginocchio o alla caviglia, insieme a uno scompenso dovuto a una parte superiore del corpo allenata, rispetto a gambe più sottili.
Questi sono solo alcuni dei vantaggi dell'allenamento delle gambe:
- Aumenta potenza e velocità
- Rafforza e protegge le articolazioni sensibili, come le ginocchia
- Migliora le prestazioni complessive
- Migliora l'equilibrio
Con gli esercizi per la parte inferiore del corpo praticati nell'allenamento a circuito di 30 minuti Curves, farai lavorare glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia (i muscoli per camminare, correre o alzarti da una sedia). Con le nostre macchine puoi fare squat per lavorare efficacemente.
Allo stesso tempo, eserciterai anche le gambe, per questo utilizziamo le macchine di estensione, retrazione e leg press.
Allena la tua forza su braccia, addome e gambe, con Curves
Svolgere una routine di allenamento della forza ha numerosi benefici fisici, ma anche mentali perchè aumenta la tua felicità, autostima ed energia! Cosa aspetti a fare un passo avanti per la tua salute e qualità di vita?
In Curves troverai il supporto e i consigli di cui hai bisogno per cominciare. Non esitare a porre tutte le domande che ti riguardano ai nostri trainer, sempre pronti ad aiutarti.
Prenota un primo appuntamento gratuito presso la tua palestra femminile Curves più vicina!
