Perché saltare l’allenamento in palestra non ti fa bene

22052019 blog nuovo
A cura di Curves

Esercizio

A chi di noi non è capitato di essere prese dalla pigrizia e di saltare l’allenamento in palestra? 

Avere dei cali di energia e motivazione è del tutto normale ma, se vogliamo davvero trarre tutti i benefici dall’esercizio fisico, questi momenti dovrebbero rappresentare delle “eccezioni alla regola”! 

Scopri nel nostro articolo perché saltare l’allenamento in palestra non ti fa bene e ritrova la motivazione di cui hai bisogno con noi di Curves!

7 motivi per non saltare il proprio workout in palestra

Ti sei mai chiesta che cosa succede al tuo fisico e alla tua mente quando salti l’allenamento? Leggi quali sono tutti i benefici di un allenamento costante e regolare, non vorrai più saltarne nemmeno uno!

  • L’attività fisica ti aiuta a ritrovare non solo il benessere fisico, ma anche quello mentale! Quando fai movimento il tuo organismo rilascia endorfine, gli ormoni della felicità, e serotonina, l’ormone del buonumore. Quando ti senti stanca e non hai voglia di andare in palestra, pensa a come ti sentirai dopo e ritroverai la giusta motivazione per alzarti dal divano!

  • Migliora la qualità del sonno. 

  • Ottimizza il metabolismo, migliorando il rapporto tra massa grassa e massa magra del corpo e aiuta a regolare lo stimolo della fame.

  • Crea abitudine: più ti alleni e più non ne vorrai fare a meno! Questo accade perché l’esercizio fisico crea un circolo virtuoso benefico per il nostro organismo, aiutandoti a scandire le tue giornate e a staccare quando gli impegni creano stress.

  • Rafforza muscoli e articolazioni, migliorando la postura e i movimenti che fai quotidianamente. Inoltre, se i tuoi muscoli addominali e dorsali sono in forma, diminuisce il rischio di patologie come l’ernia e la lombo sciatalgia. 

  • Allevia l’ansia e lo stress: è dimostrato che le persone fisicamente attive hanno tassi di ansia e depressione sensibilmente più bassi rispetto alle persone sedentarie.

  • Ti rende più determinata a raggiungere i tuoi obiettivi! L’attività fisica ci rende più attivi, connessi al presente e positivi, facendoci apparire realizzabile ciò che vogliamo raggiungere, nella vita e nel lavoro.

4 abitudini mentali di chi non salta mai l’allenamento

Hai mai fatto caso come alcune persone riescano ad allenarsi in maniera così costante e senza fatica? 

Se ti stai chiedendo che cosa facciano di diverso rispetto a te, sappi che non c’è alcun segreto dietro alla loro motivazione e non c’è nulla che anche tu non possa raggiungere per arrivare allo stesso livello. 

Chi si allena regolarmente ha semplicemente integrato l’attività fisica come un’abitudine, in questi quattro modi: 

  1. Integra il programma di allenamento nella tua routine! Il trucco per far diventare l’attività fisica la cosa più naturale del mondo, è quello di farla diventare un impegno della settimana come tutti gli altri. Fissa degli orari e rispettali il più possibile. Per esempio puoi associare l’allenamento ad altre attività quotidiane: esercitati il lunedì quando torni dal lavoro o prima di andare a prendere i tuoi figli a scuola! 

  2. Allenati con un’amica: se fai movimento assieme a qualcuno, ti impegnerai di più a rispettare l’impegno e diventerai molto più responsabile. Condividere i propri obiettivi e il sostegno da parte degli altri, ti farà sentire decisamente più forte!

  3. Tieni un diario del fitness. È un’ottima abitudine per registrare come ti senti nei giorni in cui ti sei allenata e nei giorni in cui non l’hai fatto. Mettere nero su bianco come ti ha fatto sentire, può aiutarti a renderti più consapevole dei benefici e di conseguenza a far diventare i tuoi allenamenti una priorità!

  4. Divertiti! Può sembrare scontato, ma anche le ricerche dimostrano che l’attività fisica è più utile quando ci si allena con il sorriso!

Cosa succede se salti l’allenamento?

  • La tua autostima diminuisce. Non ci stancheremo mai di dire che l’esercizio fisico non ha benefici solo a livello fisico, ma anche mentale! Ci fa sentire meglio con noi stesse e ci aiuta ad affrontare la vita con più energia ed ottimismo. 

  • Perdita della forza muscolare: se smettiamo di allenarci, i muscoli cominceranno a indebolirsi pian piano e la perdita di massa muscolare può influenzare la salute del nostro fisico anche a lungo termine.

  • Rischio di malattie cardiovascolari: l’esercizio aumenta la capacità del cuore di pompare sangue. Se smetti di allenarti, aumenta la possibilità dell’insorgere di disturbi o malattie legate alla circolazione. 

  • Il tuo metabolismo rallenta. Ritornare ad una vita sedentaria può abbassare il metabolismo, facilitando l’accumulo di grasso.

  • Aumento del grasso corporeo: la conseguenza di un metabolismo più lento è quella di avere difficoltà a bruciare i grassi che, col passare del tempo, possono causare gravi problemi di salute come il colesterolo.

Consigli e trucchi per trovare la motivazione per andare in palestra

Ecco i nostri consigli per aiutarti a non perdere la motivazione e continuare a darci dentro con i tuoi allenamenti piena di energia:

  1. Trova una motivazione! Ricordati che le ragioni che trovi per iniziare a fare attività fisica devono essere molto forti per far sì che con il tempo non spariscano o perdano di valore. Non pensare di allenarti solo per motivi legati all’aspetto esteriore. Impara piuttosto a concentrarti su tutti gli aspetti positivi che il benessere porta nella tua vita di tutti i giorni!

  2. Trova il tuo ritmo. Impara a darti tempo per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissata e non fare lo sbaglio di buttarti a capofitto facendo più di quello che è nelle tue possibilità! In questo modo, nel giro di poche settimane, potresti sentirti così stanca da voler tornare alle tue vecchie abitudini...e addio motivazione!

  3. Non sentirti obbligata. Non c’è nulla di peggio di allenarsi come se fosse un dovere e basta. Concentrati su come ti senti quando ti alleni e goditi il momento, lasciando spazio solo alla sensazione di benessere!

  4. Programma i tuoi allenamenti: più lo fai e più sarà facile che diventi un’abitudine! 

 

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