Glöm inte att stretcha!

06.02curves 920x390 websize
av Curves

motion

Efter ett bra träningspass är det alltid frestande att sluta direkt och inte stretcha ordentligt. Det kan vara för att man är för trött, har bråttom eller man kanske rentav tror att det inte spelar någon roll. Vi har alla varit där, eller hur? 

Fördelarna är uppenbara

På Curves anser vi det så viktigt att stretcha att det är ett moment i Curves 30-minuterspass. Stretchning är den femte och sista delen i vårt helkroppspass.

Det mest fantastiska är att regelbunden stretchning kan förbättra både tidigare och framtida träning. Så på vilka sätt är den bra för dig? Det är framförallt sex olika saker som gör att stretchning bidrar till att förbättra träningens resultat:

  1. Ökad ledrörlighet.
    Stretchning bevarar och förbättrar muskelns förmåga att sträcka sig. Det gör att muskeln kan vända, vrida, böja sig osv. och sedan lätt återgå till sitt normalläge.
     
  2. Ökad muskelflexibilitet.
    Stretchning kan bidra till att bevara rörlighet och att öka den. Genom att bevara och öka rörligheten klarar vi av våra dagliga rutiner med lätthet efterhand som vi åldras.
     
  3. Förbättrad hållning.
    Senor och muskler håller ihop skelettet så att vi kan stå upprätt. Flexibilitet hjälper oss att få en bra hållning.
     
  4. Minskade stressnivåer.
    Stretchning känns bra och är ett fantastiskt sätt att minska spänningar. När man känner sig spänd vill man gärna sträcka på sig, eller kanske böja sig för att sträcka ut ländryggen.
     
  5. Bättre resultat.
    När vi stretchar töjer vi muskelfibrerna och ju längre fibrerna blir desto mer kan muskelstorleken öka när vi styrketränar.
     
  6. Bättre blodcirkulation.
    Stretchning kan stimulera blodflödet till musklerna, vilket i sin tur kan minska träningsvärk och förbättra din övergripande hälsa.
     

Utformad för dig

Det bästa med Curves träningspass är att våra skräddarsydda och stegvisa program minskar sannolikheten för att du ska få träningsvärk och skulle du få någon blir den svag – och kan lindras med den stretchning som är inkluderad i Curves 30-minuterspass. Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk är den smärta i musklerna som du kan känna efter träning. Träningsvärk kan vara i upp till fem dagar och känns ofta som värst den andra dagen efter träningen. Den orsakas av excentrisk träning (musklerna förlängnings) då små skador (mikrotrauma) uppstår i muskelfibrerna. Det här går över efter några dagar och det är bra att känna till att träningsvärk är en naturlig del när muskler bygger upp styrka och uthållighet.

När vi stretchar på Curves ser vi till att hela kroppen inkluderas och riktar in oss på både främre och bakre muskelgrupper.  Vi rekommenderar att man stretchar minst tre gånger i veckan efter varje träningspass när muskler och leder är varma och smidiga. Vi använder statisk stretchning vilket innebär att man håller en position tills man känner en spänning, men ingen smärta. Varje position ska hållas i minst 15 sekunder för att den ska vara effektiv.

Som du förstår går fördelarna betydligt längre än att man ska må bra efter träningen. Stretchning gör verkligen en stor skillnad!

Så missa inte nedvarvningen och fortsätt stretcha.

Varför inte boka en gratis konsultation nu eller kontakta din närmaste Curves-klubb och se om vi kan hjälpa sig att uppnå dina träningsmål?

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka