De bästa övningarna för armar och axlar

25032020 blog
av Curves

motion

Armar och axlar är känsliga delar av kroppen och på sikt har de tendens att samla fettmassa. Speciellt för kvinnor är det viktigt att denna del av kroppen är stark, främst av två skäl: Att skydda mot eventuella frakturer vid fall eller olyckor, och för att starka armar och axlar hjälper till för att lindra ansträngningar i livmoderhalsen.

Men hur tränar du bäst dina armar? Det finns olika typer av övningar som involverar olika muskler; träning av biceps och triceps hjälper till att stärka armarna, medan träning av deltamuskeln tonar axlarna.

I den här artikeln kommer vi att tipsa om de bästa armövningarna och hur Curves-gymmet kan hjälpa dig! 

 

Varför det är viktigt att träna armar och axlar

Att träna armar och axlar är mycket viktigt eftersom dessa muskelgrupper är involverade i de flesta av våra dagliga rutiner. Därför måste kroppen tonas oavsett ålder och inte bara av estetiska skäl utan för hälsa och välbefinnande!

Att ha starka armar och axlar hjälper till att förbättra hållning och balans i hela kroppen, gör ryggen mer rörlig, underlättar dagliga rutiner (äntligen behöver du inte längre be om hjälp för att bära kassar!), samt mindre belastning på benen, vilket betyder: Du blir mer självständig!

 

Hur du får fasta armar

De hydrauliska träningsmaskinerna på Curves-gymmen är specifikt konstruerade och studerade för kvinnors träning. Var och en av dem erbjuder en anpassad och samtidigt komplett typ av träning för både de övre och nedre delarna av kroppen.

För att träna armar och axlar kan du prova vår specifika maskin för biceps och triceps:

  • sitt i maskinen med fötterna platt på golvet
  • placera handlederna på lämpliga stödkuddar
  • knyt näven med tummen upp och handflatorna vända mot varandra
  • håll ryggraden upprätt
  • växla mellan att pressa uppåt med en arm och nedåt med den andra
  • rör dig snabbt i båda riktningarna

 

Om du inte längre tränar på Curves, eller om det inte finns något gym i närheten, får du här tips på några användbara övningar: 

  • Push-ups: Axlarna skall vara i linje med höfterna, ryggen rak och nacken avslappnad. Om det är första gången kan du börja med att vila knäna på golvet medan du, när du känner dig starkare, står på raka ben. Upprepningar: 15 eller 20 gånger.
  • Dip: Sitt på kanten av en stol och vila händerna på sitsen med fötterna på marken. Skjut fram armarna och lyft fram kroppen med stussen precis nedanför stolsitsen. Böj armbågarna i 90 grader och sänk stussen nästan ner till marken. Lyft dig sedan upp med hjälp av armarna. Upprepningar: 3 set med 15 upprepningar, med en paus på 30 sekunder mellan varje set.
  • Vertikal fransk press: Stå med benen isär och lätt böjda, magen inåt och ryggen rak. Ta en halvlitersflaska vatten med höger hand, lyft armen i höjd med örat och böj den så att den får vikten i axelnivå. Armbågen skall vara riktad uppåt. Sträck sedan ut armen utan att flytta armbågen och böj den igen. Upprepningar: 3 set gånger 15 upprepningar med varje arm.  

 

Övningar för att sträcka ut axlarna

På Curves-gymmen har vi två specifika maskiner som hjälper dig att sträcka ut axlarna samt träna och stärka deltamuskeln och ryggmusklerna. Nedan ser du hur du bäst använder den första maskinen för att få maximal hjälp:

  • sitt i maskinen och vila hela ryggen mot baksidan
  • håll huvudet upprest eller vila det bakåt mot nackstödet
  • greppa handtagen och lyft upp dem i axelhöjd
  • pressa  uppåt tills armarna är nästan raka
  • sänk till axelhöjd

 

Så här använder du vår Dip Shrug-maskin:

  • stå nära stången med benen isär i bredd med axlarna
  • böj knäna för att ta tag i stången
  • stå stabilt för att få en god hållning
  • låt knäna vara lätt böjda och håll händerna tätt samman
  • dra stången mot mitten av bröstet
  • sänk stången tills dina armar är nästan helt raka
  • undvik att svänga fram och tillbaka

Om du inte längre tränar på Curves, eller om det inte finns något gym i närheten, får du här tips på några användbara övningar:

  • Sidövningar: Stå med benen isär och lätt böjda. Håll en halvliters vattenflaska i varje hand, sträck ut axlarna, håll armarna raka och sträck upp dem i axelhöjd. Håll i 5 sekunder och återgå långsamt till utgångsläget. Upprepningar: 3 set gånger 15.
  • Militärpress: Stå med benen isär i bredd med bäckenet, lätt böjda och med rak rygg. Ta en pinne och placera den bakom dina axlar i nivå med armarna och med böjda armbågar. Pressa pinnen framåt genom att luta överkroppen, sträcka ut armarna och hålla ryggen rak. Håll benen halvböjda under övningen för att skydda ryggen. Gå tillbaka till startpositionen. Upprepningar: 3 set gånger 15.
  • Bröstpress: Stå med benen isär i bredd med bäckenet och lätt böjda. Ta en halvliters vattenflaska i varje hand och sträck ut armarna med armbågarna parallellt mot golvet. Sänk armarna (andas ut) och sträck ut armarna (andas in). Armbågarna skall alltid vara parallella med golvet. Upprepningar: 3 set gånger 15.

På Curves får du övningar som tillgodoser hela kroppen, utformad för att involvera både övre och nedre delar av kroppen. Att träna din kropp på ett harmoniskt och balanserat sätt är faktiskt av grundläggande betydelse för att få en bra hållning, balansera vikten och stärka ryggen.

Vårt träningsprogram erbjuder dig allt du behöver för att förbättra din livskvalitet. Och du kommer att märka skillnaden även om du bara ägnar dig åt träning 30 minuter om dagen! 

Så vad väntar du på? Boka en gratis konsultation nu eller kontakta närmsta Curves-gym!

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka