Esercizi per rafforzare il tuo cuore

Esercizi rafforzare cuore
A cura di Curves

Esercizio

Quando un anno se ne va, siamo spesso portati a fare bilanci. Questo 2020 è stato complesso, ci ha messo alla prova, costringendoci a cambiare abitudini e punti di vista. Ma la cosa più importante è che ci ha insegnato a non dare nulla per scontato, a prenderci cura di noi stessi, della nostra mente e del nostro corpo. Immaginiamoci quindi di dover fare una “revisione” di inizio anno a questa nostra macchina potentissima, da dove cominceremo? Con molta probabilità dal nostro motore: il cuore. 
Questo muscolo contraendosi pompa il sangue in tutto il corpo almeno 60 volte al minuto. Senza il cuore, i nutrienti di cui abbiamo bisogno per vivere non arriverebbero in tutto il corpo. Senza un cuore non saremmo vivi, ecco perché vale la pena prendersi cura di questo organo speciale.

 

Il cuore, il tuo grande alleato

Un muscolo delle dimensioni di un pugno, che può battere fino a 100.000 volte nell'arco di una giornata, emettendo circa 700 litri di sangue. Immaginate il lavoro necessario per ripetere questo processo per tutta la vita!
Il cuore non solo consente a tutte le cellule di avere l'ossigeno di cui hanno bisogno, ma è anche responsabile dell'espulsione dell'anidride carbonica che entra nei polmoni attraverso la respirazione.
Come ogni muscolo, il cuore può essere allenato. In effetti, più sei flessibile e forte, meno è probabile che tu abbia un infarto o soffra di pressione alta. Non tutte le routine sono valide per esercitare il miocardio, solo quelle in cui la frequenza sale intorno ai 150 battiti al minuto e con intervalli minimi di 30 minuti: questi tipi di routine sono conosciuti come cardio e visto quanto sono specifici, ti consigliamo di pianificarli e realizzarli in compagnia di un coach.

 

Allunga la tua vita: benefici di un cuore forte e sano

I vantaggi di esercitare il cuore vanno ben oltre la riduzione della probabilità di soffrire di ipertensione o infarto, poiché essendo un muscolo che interviene sulla salute generale del corpo, il suo ottimo stato influisce sugli altri processi fisiologici.

  • Rafforzamento e ispessimento del cuore: quando lo alleni, le sue pareti si ispessiscono, il che consente di inviare la stessa quantità di sangue in un numero minore di battiti, riducendo la frequenza cardiaca in generale.
  • Stimola la crescita e la rigenerazione dei vasi, che contribuisce direttamente alla nostra salute, perché l'apporto dei nutrienti è più efficiente e, quindi, lo sono anche gli organi.
  • Il numero di globuli rossi nel sangue aumenta: quando il volume di sangue pompato in circolo aumenta, non solo sono necessarie nuove vie (vasi), ma anche veicoli che trasportano ossigeno, quindi, poco dopo aver iniziato a praticare routine cardio, il nostro livello di globuli il rosso crescerà.
  • Aumenta la capacità polmonare: avendo più sangue in circolo e con una percentuale maggiore di globuli rossi, i polmoni sono in grado di inspirare una maggiore quantità di ossigeno.
  • Diminuzione della pressione sanguigna: una pressione sanguigna moderata impedisce di sviluppare la pressione alta, un fattore importante che aumenta le possibilità di avere un infarto.
  • Abbassa il colesterolo LDL: noto come colesterolo cattivo, è un fattore che colpisce direttamente ictus e attacchi di cuore.
  • Riduce l'infiammazione generale: previene l'arteriosclerosi, causa principale di numerose malattie cardiovascolari.

 

Esercizi cardio

Come accennato in precedenza, le routine cardio sono quelle che aumentano la frequenza cardiaca a un certo livello per esercitare il miocardio. Data la sua popolarità, sono stati sviluppati diversi tipi di esercizi in base alle esigenze e ai gusti.
I più popolari sono gli esercizi cardio da impatto e senza impatto, noti anche come cardio senza salto.

  • Cardio con impatto

L'impatto si riferisce agli esercizi che includono salti, non importa quanto piccoli, per questo motivo sia la corsa che la maggior parte degli sport sarebbero inclusi in questa categoria. Non consigliamo questi esercizi se hai subito un infortunio o se ti provocano dolore.

  • Cardio senza impatto

Altrimenti detti senza salto, una nuova modalità aerobica che è diventata molto popolare sin dal parto: non potendo uscire di casa, dovevamo liberarci dallo stress e mantenerci in forma. Non includendo il salto, la probabilità di lesioni si riduce notevolmente e diventa un esercizio che chiunque di noi può fare.

 

Allenati con professionisti

Gli esercizi cardio comportano un po’ di sforzo, una leggera mancanza di respiro, accelerando il polso a un livello diverso da quello solito. Ecco perché ti consigliamo, se desideri cominciare questo tipo di allenamento e ottenere risultati migliori, di lavorare con un Coach che ti conosce bene e che ti supporta durante le routine.
Ed è proprio questo che caratterizza Curves: uno spazio per le donne dove fare esercizio e prendersi cura di sé accompagnate da istruttrici che si assicureranno il tuo benessere, divertendoti con altre donne che condividono i tuoi obiettivi.

 

Unisci a Curves

Le palestre femminili di Curves sempre al tuo fianco per consigliarti sulla routine di esercizi più adatta a te e al tuo obiettivo, anche online. Segui i canali social del club a te più vicino, per seguire i loro allenamenti e i loro consigli, finché non potremo accoglierti a braccia aperte nei nostri club!

Per vedere questo contenuto è necessario consentire i cookie su questo sito.

Consenti cookieRifiutare