Envie de perdre du poids ? 9 astuces pour atteindre votre objectif

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Par Curves

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Qui n'a jamais entendu dire que pour perdre du poids, il fallait de la volonté ?

Certes, la motivation est importante, mais ce n’est certainement pas le seul levier sur lequel s'appuyer lorsque notre objectif est d’atteindre notre poids santé.

Et si par « volonté », nous considérons essentiellement le fait ne pas se laisser aller à nos pulsions, nous rencontrerons très probablement des frustrations, en risquant par exemple de trop manger dès que nous relâchons la pression, de céder à la paresse du canapé plutôt que de bouger ou, pire encore, d’abandonner toutes nos bonnes intentions après une courte période.

C'est pourquoi, chez Curves, nous avons décidé de partager avec vous quelques conseils pour développer votre volonté et vous aider à maintenir votre motivation fitness.

 

Fixez-vous un objectif à COURT terme

Avant même de vous appuyer sur votre volonté pour perdre du poids, fixez-vous un objectif qui tienne compte de votre situation actuelle et de votre destination souhaitée.

Vous pouvez également vous fixer des objectifs à court terme, tels que des objectifs hebdomadaires, et ainsi planifier des petits pas réalistes et graduels vers votre objectif principal. Si vous avez décidé de perdre un kilo par semaine et d'arrêter de prendre l'ascenseur, vous pouvez, la semaine suivante, relever la barre en fonction des résultats obtenus, et décider par exemple d'aller au travail en marchant ou de ne pas manger de sucreries au moins 2 jours par semaine.

 

Gardez une trace de ce que vous mangez : le journal d’alimentation

Bien évidemment, ce que vous mangez et les quantités sont un facteur important à prendre en considération. Il est conseillé de consulter un spécialiste pour qu’il puisse définir ensemble avec vous le régime qui prenne en compte votre bien-être psychophysique et votre objectif de perte de poids.

Vous pouvez tenir un journal diététique dans lequel enregistrer ce que vous mangez, mais aussi combien vous bougez. Pas besoin d'être écrivain ! Même quelques notes peuvent suffire pour vous donner une image de la situation. Et si vous le souhaitez, vous pouvez même l'utiliser pour y décrire vos émotions ... un poids en moins qui vous permettra de décoller !

 

Modifiez vos courses

Cela semble évident, mais pour perdre du poids, il ne s’agit pas seulement de manger moins, mais surtout de manger mieux. L'attention que nous portons à ce que nous mettons sur la table doit commencer dans notre panier de courses, le moment réel où nous choisissons ce que nous mangeons.

Par exemple, l'une des premières règles à suivre : n’allez jamais au supermarché quand vous avez faim ! Le risque que vous courrez est d'acheter des quantités excessives ou des choses superflues pour satisfaire votre instinct du moment, un moment où votre volonté ne peut pas faire grand-chose !

Les types de magasins ont aussi une influence sur nos achats : les marchés fermiers, par exemple, proposent des produits frais, locaux et de saison ; la saisonnalité nous aidant aussi à varier le type de nourriture que nous préparons. Gardez toujours à l'esprit que la nutrition soutient un mode de vie actif ; manger mal ou introduire trop ou trop peu de calories peut également compromettre les efforts que vous faites pendant l’exercice physique.

 

Créez une routine d'entraînement

Lorsque vous faites de l'activité physique, il est important de le faire régulièrement. Que vous assistiez à des entraînements de groupe ou que vous vous entraîniez de manière autonome, il est essentiel de respecter une certaine routine d'entraînement afin d'équilibrer vos efforts dans le temps, de rester en mouvement de façon continue, et surtout de ne pas flancher après l'élan initial.

 

Restez réaliste avec votre programme d'entraînement

Evitez d’en faire trop et trop vite, soyez réaliste avec le programme de vos activités physiques. Votre motivation à faire de l'exercice régulièrement sera plus grande si vous avez mis sur pied une routine d'entraînement à votre portée. Si vous partez de zéro et que vous n'avez pas de programme d'exercice actuellement, ne vous forcez pas immédiatement à vous entraîner cinq jours par semaine. Au lieu de cela, assurez-vous de choisir un entraînement complet du corps que vous pouvez vraiment suivre. Vous pouvez réserver 30 minutes pour faire de l'exercice seulement trois jours par semaine ? Super, commencez par là. Seulement deux jours ? Essayez ce rythme pendant une semaine, puis ajoutez d'autres jours au fur et à mesure que vous entrez dans votre nouvelle routine.

 

Maintenez de la constance

Si vous choisissez de vous entraîner tôt le matin, assurez-vous de vous en tenir à cette routine jusqu'à la fin de l'année. La constance donne des résultats. Choisissez un moment où vous savez que vous allez pouvoir vous entraîner pleinement, et ce pendant au moins six à huit semaines.

 

Identifiez vos faiblesses

La conscience de soi peut vous aider à faire de meilleurs choix en ce qui concerne votre régime alimentaire et votre programme d'exercice. Vous avez tendance à sauter des séances d'entraînement lorsque vous êtes stressée ? Trouvez des moyens de rester organisée afin de ne pas avoir d'excuse et d’abandonner votre routine d'entraînement. Vous avez tendance à trop manger le week-end ? Faites le plein d'aliments sains et préparez vos repas pour tout le week-end à l'avance afin de ne pas exagérer.

 

Entraînez-vous avec une amie

S'entraîner avec une amie ou partager ses résultats avec elle est également un bon moyen de rester sur la bonne voie. Le fait d’impliquer quelqu'un d'autre peut vous aider à atteindre vos objectifs. Vous vous renforcez et vous motivez mutuellement : le soutien entre femmes dans le sport est d’ailleurs un levier très important pour surmonter les moments de découragement et partager des objectifs !

 

L'importance d'un coach

Chez Curves, c'est facile : votre coach est là pour être votre caisse de résonance et vous aider à garder le cap. Sans parler de notre communauté, composée de femmes volontaires comme vous, qui s’entraînent dur pour s’offrir un mode de vie plus sain.

Perdre du poids ne signifie pas seulement se trouver plus jolie, mais se sentir en meilleure santé. Et les coachs Curves sont toujours prêts à vous fournir le soutien dont vous avez besoin pour rester concentrée sur votre objectif. Même s'il n'est pas possible de se rencontrer au club, nous pouvons rester connectés via nos pages Facebook et Instagram où nous partageons entre-autres des conseils, nouvelles et histoires de réussites.

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