6 façons de bien commencer la journée

27.02 curves
Par Curves

santé

Qui ne connaît pas l’expression « démarrer la journée du mauvais pied » ? Nous avons déjà toutes ressentie une fois cette sensation qui nous prend dès le réveil, sorte de mal-être difficile à décrire et qui va pourtant colorer le reste de notre journée… Pas facile lorsqu’on a une longue journée de travail qui nous attend. Et si on apprenait à s’écouter davantage et à prendre les dispositions nécessaires pour se sentir mieux jour après jour ? En plus, il n’y a rien de compliqué !

Demandez-vous si vos journées semblent commencer dans un état de désorganisation ? Si vous vous sentez éreintée ou stressée avant même de démarrer votre journée de travail, ou que vous avez l'impression que c'est la course chaque matin, procédez à quelques changements bénéfiques dans votre routine quotidienne. Ralentir le rythme et mieux profiter de la journée, cela peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale. Des habitudes simples comme sortir pendant dix minutes ou boire un verre d'eau citronnée dès le réveil peut contribuer à vous mettre en pleine forme.

Aujourd’hui, Curves vous partage 6 habitudes à adopter pour vous sentir mieux dès le réveil et démarrer votre journée de la façon la plus agréable qui soit !

 

1.   Prenez un bon petit-déjeuner (bon = sain et équilibré)

Parce qu’il est important de faire le plein d’énergie avant d’entamer sa journée de travail, un petit-déjeuner équilibré s’impose ! Mais d’abord, qu’entends-t-on par petit-déjeuner « équilibré » ? Et bien, il s’agit simplement de consommer une dose suffisante de protéines et de glucides pour que votre organisme fonctionne correctement.

Après une nuit de jeûne, votre corps a besoin de certains nutriments. Vous pouvez par exemple consommer des œufs brouillés avec un porridge (flocons d’avoine boullis dans de l’eau ou du lait) ou encore un smoothie frais pour faire le plein de vitamines. Ces petits-déjeuner sont très rapides et simples à préparer et vous apporteront tous les bienfaits nécessaires. Évitez les céréales riches en sucres et la restauration rapide.

Par ailleurs, manger un petit-déjeuner sain vous permettra d’être rassasiée pour le reste de la matinée sans ressentir l’effet de faim avant la pause de midi. Pour autant, si vous avez consommé les glucides et les protéines adéquats, vous ne vous sentirez pas « plombée » par la digestion et, bien au contraire, pleine de tonus !

 

2.   Faites de l’exercice (un peu chaque jour)

Eh oui, même si l’idée peut vous « rebuter » au premier abord, faire de l’exercice dès le matin vous garantit une journée pleine de vitalité ! Cela permet de stimuler l’endorphine et vous fait profiter d’un regain d’énergie qui peut durer jusqu’à des heures. 

Attention, il n’est pas non plus nécessaire de faire un marathon. Il peut simplement s’agir d’une petite promenade de 20 minutes avant d’aller travailler. Par exemple, pourquoi ne pas aller au bureau à pied au lieu de prendre la voiture si vous en avez la possibilité ? Cette habitude simple à mettre en place vous permettra d’affronter plus facilement une journée chargée et le stress qui peut bien souvent l’accompagner.

En effet, il est prouvé qu’une séance sportive en matinée conditionne véritablement le reste de votre journée. Cela a des effets bénéfiques sur votre corps et permet de booster votre métabolisme de base. En plus, vous ne serez jamais en meilleure forme qu’après le réveil (et un grand verre d’eau) et risquez d’être épatée par l’étendue de vos performances ! N’hésitez pas non plus à maintenir cette habitude même les jours où vous ne travaillez pas pour des effets encore plus durables. Et la bonne nouvelle, c'est que le circuit d'entraînement 30 minutes de Curves peut facilement s'intégrer à un emploi du temps chargé !

Que ce soit une petite promenade à l'extérieur ou un circuit d'entraînement complet chez Curves, faire de l'exercice le matin peut vous mettre de bonne humeur et vous aider à affronter aisément une journée stressante !

 

3.   Hydratez-vous bien (boire un verre d’eau à jeun dès le réveil)

Ce n’est certainement plus un secret pour vous car Curves a à cœur de vous sensibiliser aux bienfaits apportés par une bonne hydratation. Boire suffisamment d’eau (et ce dès le réveil) tout au long de la journée peut contribuer à vous donner encore plus d’énergie. Au saut du lit, boire de l’eau favorise en effet l’hydratation. Si vous voulez rendre la boisson plus « tonifiante », n’hésitez pas à y rajouter un peu de citron. Cela sera certainement bien meilleur pour votre organisme - et naturel - que les boissons énergisantes que vous pourrez trouver en grande surface !

L’idéal étant de boire un verre d’eau à jeun et à température ambiante (pas directement sortie du frigo). Ce petit geste quotidien vous aidera à éliminer les différents acides et toxines accumulés dans votre estomac ainsi que vos intestins tout au long de la nuit. Il permettra également de réveiller votre système digestif et d’avoir ainsi un meilleur transit. Alors, pourquoi s’en priver ?

 

4.   Étirez-vous

Le « stretching » (séance d’étirements) au réveil peut être très bénéfique pour votre organisme s’il est pratiqué prudemment et progressivement. En effet, vos muscles et articulations sont encore un peu endormis et ne sont pas suffisamment échauffés, en tout cas pas autant que si vous veniez de faire de l’exercice. Il est donc conseillé d’y aller doucement. Toutefois, ces étirements doivent durer au moins 10 minutes si vous souhaitez en ressentir tous les effets.

Plusieurs bénéfices sont apportés par les étirements au réveil :

  • Stimulation de la circulation sanguine ce qui en constitue une activité dite « de centrage » (correspond à une activité de bien-être permettant d’être dans le « ici et maintenant »)
  • Amélioration de la connexion cerveau-corps pour vous aider à vous sentir plus alerte, plus concentrée, sans avoir forcément besoin d’avaler des litres de café…
  • Réduction de votre stress pour la journée à venir
  • Éveil de vos sens

Vous l’aurez, compris, rien de mieux pour réveiller votre corps et votre esprit qu’une bonne séance d’étirements dès que vous entendez le son du réveil ! C'est une habitude simple qui vous aidera à vous sentir mieux instantanément. 

 

5.   Maintenez votre esprit au calme

Pour être sûre de bien vous réveiller et éviter d’« encombrer » votre esprit avant même que la journée ne commence, essayez d’éviter les écrans (TV, ordinateur) pour vous concentrer plutôt sur vous-mêmes. Vous pouvez par exemple, lire quelques pages d’un magazine ou d’un livre que vous trouvez intéressant ou encore prendre des notes sur un petit journal de bord. La multitude d’informations transmises à votre cerveau par les médias dès le réveil peut grandement nuire à votre concentration et votre équilibre pour le reste de votre journée, vous empêchant ainsi de garder l’esprit clair. Délaissez le petit déjeuner 'média' au profit des activités exigeant votre attention.

 

Découvrez comment Curves peut vous aider à adopter un mode de vie complet sain et équilibré en réservant votre consultation gratuite dès à présent ou en contactant votre club le plus proche.

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