Ejercicios para fortalecer tu corazón

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Por Curves

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El corazón. El musculo que mediante contracciones bombea sangre a todo el cuerpo mínimo 60 veces por minuto. Sin el corazón los nutrientes que necesitamos para funcionar no nos llegarían. Sin corazón no estaríamos vivos, por eso vale la pena cuidar este órgano tan especial.

El corazón, tu gran aliado

El corazón en un musculo del tamaño de un puño que puede llegar a latir hasta unas 100.000 veces a lo largo de un día en el que enviará unos 700 litros de sangre aproximadamente ¡Imagínate el trabajo que conlleva repetir este proceso durante toda una vida!

El corazón no solo permite que todas las células tengan el oxígeno que necesitan, sino que también es responsable de que el dióxido de carbono llegue a los pulmones para ser expulsado.

Como cualquier musculo, el corazón se puede entrenar. De hecho, cuanto más flexible y fuerte, sea menos probabilidades tenemos de sufrir un infarto o padecer hipertensión. No todas las rutinas valen para ejercitar el miocardio, solo aquellas en la frecuencia se eleva alrededor de los 150 latidos por minuto y con intervalos mínimos de 30 minutos: este tipo de rutinas se conocen como cardio y dada lo especificas que son, recomendamos que te las planifiquen y las hagas en compañía de una entrenadora.

Alarga tu vida, beneficios de un corazón fuerte y sano

Las ventajas de ejercitar tu corazón van mucho más allá de reducir la probabilidad de padecer hipertensión o un infarto, ya que al ser un musculo que interviene en la salud global del cuerpo, su excelente condición incide en los demás procesos fisiológicos.

  • Fortalecimiento y engrosamiento del corazón: al entrenarlo, sus paredes se engrosan, lo que permite enviar la misma cantidad de sangre en un menor número de latidos, reduciendo la frecuencia cardiaca en general.
  • Estimula el crecimiento y regeneración de los vasos: lo cual contribuye directamente en nuestra salud, porque el envío de nutrientes es más eficiente y, por tanto, los órganos también lo son.
  • Aumenta en número de glóbulos rojos en sangre: cuando el volumen de sangre enviada aumenta, no solo se necesitan nuevas vías (vasos) sino vehículos que transporten el oxígeno, por ello, al poco tiempo de empezar a practicar rutinas cardio, nuestro nivel de glóbulos rojos crecerá.
  • Incrementa la capacidad pulmonar: Al tener más sangre circulando y con una mayor proporción de glóbulos rojos, los pulmones son capaces de inspirar una mayor cantidad de oxígeno.
  • Disminución de la presión arterial: una presión arterial moderada evita que padezcas hipertensión arterial, un factor importante que incrementa las probabilidades de sufrir un infarto.
  • Disminuye el colesterol LDL: conocido como colesterol malo, es un factor que incide directamente en los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardiacos.
  • Remite la inflamación general: lo que previene la arteriosclerosis, principal causante de varias enfermedades cardiovasculares.

Ejercicios cardio

Como se ha comentado anteriormente, las rutinas cardio son las que elevan la frecuencia cardiaca a una determinado nivel para ejercitar el miocardio. Debido a su popularidad se han elaborado distintos tipos de ejercicio según las necesidades y los gustos.

Los más populares son los ejercicios cardio con impacto y sin impacto, también conocido como cardio sin saltos.

Cardio con impacto

Impacto se refiere a ejercicios que incluyen saltos, pr más pequeños que estos sean, por esta razón tanto el running como la mayoría de deportes se incluiría en esta categoría.

No recomendamos estos ejercicios si tienes una lesión o si te produce dolor.

Cardio sin impacto

O sin saltos, una nueva modalidad aeróbica que se ha vuelto muy popular desde el confinamiento: al no poder salir de nuestras casa, necesitábamos desestresarnos y mantenernos en forma, sin que eso pusiera en peligro el inmobiliario.

Al no incluir saltos, la probabilidad de sufrir una lesión se reduce bastante y se convierte en un ejercicio que cualquiera de nosotras puede practicar.

Entrena con profesionales

Los ejercicios de cardio implican esforzarse un poco, una ligera falta de aire, acelerar el pulso a un nivel que regularmente no lo llevamos. Por eso te recomendamos que, si tanto quieres iniciarte en este mundo como conseguir mejores resultados, trabajes con una entrenadora que te conozca bien y que te apoye durante tus rutinas.

Y eso es lo que caracteriza a Curves: un espacio para mujeres donde podrás ejercitarte y cuidarte acompañadas por entrenadores que velaran por tu bienestar, mientras te diviertes con otras mujeres que comparten tus objetivos.

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