Esercizi per dimagrire: la guida completa

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A cura di Curves

Esercizio

Quali sono gli esercizi migliori per perdere peso? Le proposte sicuramente non mancano, ne esistono moltissimi e di diverse tipologie ed è per questo che abbiamo creato una guida completa. Noi di Curves sappiamo quanto possa essere difficile perdere i chili di troppo e come spesso si perda la motivazione nel tentare di raggiungere questo obiettivo. Ma la nostra missione è quella di rendere le donne più forti, mentalmente e fisicamente, e di essere al loro fianco per migliorare il loro stile di vita con un programma completo: un allenamento che combina esercizi di forza e cardiovascolari, oltre ad un coaching personalizzato. Leggete in questo articolo perché è importante non seguire diete fai da te e qual è il modo giusto per cominciare!

La filosofia Curves

Vi siete mai chieste quali conseguenze reali abbia sul nostro fisico? Spesso pensiamo che dimagrire riguardi solamente perdere i chili di troppo, ma in realtà è molto più di questo: è un percorso che aiuta a ritrovare il proprio benessere personale a tutti i livelli, fiducia e stima verso se stesse. E comprende una serie di step imprescindibili per raggiungere l’obiettivo finale: dall’allenamento all’alimentazione, dalla costanza al giusto atteggiamento mentale. È per questo motivo che affidarsi a degli esperti è la scelta migliore ed è così importante essere supportate da una personal coach che sappia darvi i giusti consigli nei momenti più delicati. Se volete approfondire l’argomento, leggete anche il nostro articolo su come la compassione verso se stesse aiuti a perdere peso!

Raggiungi risultati ottimali

È possibile vedere i primi risultati in un mese? Sì, ma a patto che si segua un’alimentazione e uno stile di vita sano, oltre ad un esercizio fisico regolare ad alta intensità come quello Curves. Per mantenere il nostro metabolismo in allenamento, è fondamentale non mangiare fuori orario: consumate tre pasti principali ricchi di proteine e un paio di spuntini al giorno a qualche ora di distanza per spezzare la fame. Lo sapevate che anche il sonno può aiutarci nella perdita di peso? Lo stress abbassa il metabolismo basale e rende più difficile il dimagrimento, ecco perché è così importante dormire il giusto numero di ore per notte. Infine, ricordate di darci dentro con l’allenamento di forza per aumentare la massa muscolare magra e di conseguenza accelerare il vostro metabolismo. Se volete conoscere quali sono i nostri consigli per un riposo ristoratore, leggete anche questo articolo!

Coltivare il benessere fisico ogni giorno

Il metabolismo è la capacità del nostro corpo di bruciare calorie nell’arco della giornata, anche quando siamo a riposo. Ecco alcune buone abitudini quotidiane che permettono di accelerarlo per bruciare più calorie:

  1. L’esercizio cardiovascolare (come ad esempio passeggiate, corsa, bicicletta) consente di bruciare molte calorie, soprattutto se fatto ad alta intensità come quello Curves.

  2. Bevete più acqua. Gli studi dimostrano che le persone che bevono di più nell’arco della giornata, hanno un tasso metabolico più alto rispetto a chi beve poco.

  3. Mangiate più alimenti proteici: vi aiuteranno a costruire e conservare la massa muscolare magra. Ad ogni pasto cercate di consumare circa 30gr di proteine, che equivalgono a circa 225gr di fiocchi di latte o a 115 di petto di pollo.

Il programma di allenamento perfetto per dimagrire

È quello firmato Curves: le sue caratteristiche sono quelle che tengono conto non solo dell’esercizio fisico, ma anche dell’alimentazione giusta e dell’aspetto psicologico dell’allenamento. Ecco perché abbiamo pensato ad un programma che integri tutto questo per supportare le donne che vogliono ritrovare non solo il proprio peso forma, ma anche uno stile di vita più sano e felice. Siamo tutte diverse, ognuna di noi è unica nel suo genere, ed è per questo che il nostro regime di fitness è personalizzato: le nostre coach sono sempre presenti durante l’allenamento per non farti perdere la motivazione e in più il nostro sistema computerizzato Curves Smart® ti permette di registrare i tuoi progressi, le calorie bruciate e quali sono le parti del corpo su cui concentrarti per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. L’esercizio cardiovascolare unito ad un allenamento di forza, ti aiuta a bruciare moltissime calorie e a costruire la massa muscolare, con un conseguente aumento del metabolismo. Inoltre, serve ad accelerare il metabolismo a riposo, che può aiutarti a bruciare 100 calorie in più al giorno!

Esercizi da fare a casa per dimagrire

Date un’occhiata a questi esercizi da fare a casa. Sono perfetti per completare il vostro allenamento Curves! La sicurezza per noi è fondamentale: eseguite sempre questi esercizi secondo il vostro reale livello di esperienza.

  1. Esercizi per la parte inferiore del corpo  

  • Gli Squat: divaricate le gambe in modo che i piedi siano in linea con le spalle, abbassatevi mantenendo la schiena dritta perpendicolare al corpo e rialzatevi tornando nella posizione di partenza, stando attente a non bloccare le articolazioni delle ginocchia. Mantieni sempre le ginocchia leggermente piegate. Per regolarvi quando vi abbassate, potete aiutarvi con una panca o un tavolino basso.

  • Sdraiatevi sul fianco destro su un tappetino e mantenetevi in equilibrio con il braccio destro sotto la testa e quello sinistro a terra davanti a voi. Sollevate la gamba tenendola tesa e stringendo i glutei. Andate su e giù a ritmo sostenuto senza toccare l’altra gamba.

  1. Esercizi per la parte centrale del corpo

  • Sedetevi su una sedia senza appoggiarvi allo schienale, mettendo le mani ai lati della testa. Portate un ginocchio verso il petto senza fare sforzi e contemporaneamente andategli incontro con il gomito opposto, ruotando il busto. Dopo aver realizzato 15 ripetizioni, cambiate lato.

  • Sedetevi su uno sgabello o una sedia con la schiena diritta, afferrate i bordi con le mani per non perdere l’equilibrio e unite le gambe. Sollevate le ginocchia verso il petto senza toccarlo e tornate alla posizione iniziale.

  1. Esercizio per braccia lunghe e magre

  • In piedi con le gambe leggermente divaricate tenete le braccia lungo il corpo. Poi alzatele portandole all’altezza delle spalle. Da questa posizione alzatele lentamente sopra la testa e ripetete l’esercizio per almeno 20 volte.

 

Se volete approfondire l’argomento, leggete il nostro articolo su come allenarvi anche a casa!

Ogni macchina Curves allena almeno due gruppi muscolari per volta e offre un allenamento completo in soli 30 minuti, alternando la parte superiore, centrale e inferiore del corpo. Con le nostre personal coach sempre presenti e pronte a motivarti e il nostro sistema personalizzato Curves Smart®, sei sempre sicura di essere sulla strada giusta per perdere quei chili di troppo e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!

 

Se volete scoprire il programma Curves pensato per le donne, prenotate subito una consultazione gratuita o contattate il Club Curves più vicino.

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