Consigli per mantenersi in forma lavorando da casa

16 01 2019 blog
A cura di Curves

Salute

Smart Working è un’espressione sempre più diffusa nel mondo del lavoro. Se siete tra coloro che lavorano da casa e hanno un lavoro freelance, sapete bene come possa essere difficile trovare un equilibrio tra vita professionale e personale. Figuriamoci mantenersi in forma. Ma niente paura, noi di Curves vogliamo spronarvi a condurre uno stile di vita sano e attivo, anche se per motivi di lavoro siete obbligate a stare sedute davanti al computer la maggior parte del vostro tempo.

Vantaggi e svantaggi del lavorare da casa

Lavorare da casa permette di scegliere i propri orari, onorare gli impegni familiari e abbattere moltissimi costi, come quelli di viaggio o di una baby sitter. Ma non sempre lo smart working aiuta un maggior equilibrio tra vita privata e lavoro, anzi. Può capitare di lavorare troppo e non staccare mai, isolarsi dall’esterno o di risentire della propria disorganizzazione. Ecco perché è così importante dare la priorità alla tua salute e imparare a mantenersi in forma anche in queste situazioni, cercando di farlo nella maniera più efficace possibile.

Consigli per chi lavora da casa: l’esercizio fisico è la cosa più importante per mantenersi in forma

Ormai lo sapete, noi di Curves diciamo da sempre che la cosa più importante è associare al movimento fisico una dieta sana ed equilibrata. A maggior ragione se si conduce già uno stile di vita in prevalenza sedentario o poco attivo. Curves offre un allenamento completo per tutto il corpo di soli 30 minuti e che per questo si inserisce facilmente anche nell’agenda più fitta di impegni. Se vi siete perse uno dei vostri allenamenti o non avete una palestra Curves vicino casa, imparate gli esercizi del nostro allenamento Curves At-Home! È pensato per rendere sempre più efficace il tempo che dedicate all’attività fisica e segue gli stessi principi dell’allenamento di 30 minuti: eseguite un’attività di tipo aerobico durante il tempo di recupero tra un esercizio e l’altro. Vi farà mantenere la frequenza cardiaca fino all’allenamento successivo facendovi bruciare più grassi! Potete fare le scale ad esempio, correre sul posto oppure saltare la corda. Qualsiasi di queste attività aerobiche va bene.

Leggete il libro dei fondatori di Curves e scoprirete come la filosofia Curves vi aiuta a raggiungere i vostri obiettivi di fitness!

Prendete il tempo per voi stesse

Sembra tutto fantastico, vero? Ma con tutti gli impegni che avete non pensate ancora di riuscire a trovare un momento per riuscire a rimanere in forma. Niente paura! Esistono molti modi creativi per farlo.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

Pianificate il tempo per allenarvi. Quando si lavora da casa c’è il rischio di lavorare tutto il giorno: per evitare questo problema, fate finta di avere un lavoro d’ufficio tradizionale. Nella maggior parte dei “lavori d’ufficio” quando si torna a casa la sera, ci si lascia alle spalle il lavoro e ci si può concentrare sugli impegni personali. Anche se tornare a casa per voi si può tradurre nel camminare per il salone, la strategia migliore è quella di stabilire dei limiti per riuscire a trovare il tempo per voi stesse.

Durante l’orario di lavoro prendetevi alcune pause di 5-10 minuti e fate le scale correndo su e giù (o anche semplicemente camminando). Vi aiuterà anche a rinvigorire la vostra mente!

Stare sedute davanti al pc può risultare impegnativo per il corpo, soprattutto per la vostra postura. Scegliete come zona di lavoro un posto confortevole dove potete alzarvi di tanto in tanto.  

Acquistate una palla da ginnastica per fare esercizio fisico. Non solo esistono dozzine di fantastici esercizi di tonificazione che potete fare con questo strumento, ma è molto utile anche semplicemente per sedersi: provatela al posto della sedia anche per brevi momenti durante la giornata, vi aiuterà a costruire la vostra forza principale (l’area del tronco).

Se non lo avete ancora fatto, comprate un buon auricolare per il vostro telefono. È un’ottima strategia multi-task per lasciare libere le vostre mani mentre vi concentrate sulla vostra conference call. Potete fare anche degli esercizi semplici (ma utili): ottime scelte sono gli squat, esercizi per i tricipiti, affondi, flessioni alle pareti ecc.. Se volete approfondire l’argomento, leggete il nostro articolo su come allenarvi anche a casa!

Se non volete spendere troppo tempo in cucina ma volete mangiare sano, preparate nel fine settimana dei pasti abbondanti che potete congelare. Così dovrete semplicemente scongelarli e riscaldarli per la cena durante la settimana. Vi farà risparmiare il tempo della preparazione e non vi farà assumere calorie nel caso doveste cedere al take-away.

Munitevi di snack sani per i momenti in cui avete bisogno di un apporto energetico o semplicemente avete bisogno di masticare per ritrovare la concentrazione sul lavoro.

Tenete l’acqua a portata di mano e bevetene sempre un pò nell’arco di tutta la giornata.

Non dimenticate l’importanza dello stretching. Prendetevi un paio di minuti ogni ora per alzarvi e allungare tutto il corpo.

Come potete vedere, l’esercizio fisico offre moltissimi benefici anche con un piccolo sforzo. E se avete dei bambini, esercitandovi potrete anche dare il buon esempio! Quindi, per aiutare voi stesse, il vostro lavoro e la vostra famiglia, è ora di smettere di inventare scuse e iniziare a muovervi!

 

Se volete scoprire tutti i benefici del programma Curves, prenotate subito una consultazione gratuita o contattate il Club Curves più vicino.

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