SEX HÄLSOSAMMA SÄTT ATT STARTA DAGEN RÄTT

Wakeup
av Sabah Karimi

hälsa

Känns det som om dina dagar alltid börjar med kaos? Om du känner dig stressad innan arbetsdagen ens har börjat, eller om du befinner dig i ett konstant stresstillstånd varje morgon är det dags att göra några hälsosamma ändringar av din dagliga rutin. Att ta dig tid att sakta ner och börja dagen gradvis kan göra underverk för din fysiska och mentala hälsa. Enkla vanor som att vara utomhus i tio minuter eller dricka citronvatten när du vaknar på morgonen kan hjälpa dig att komma in på rätt spår.

Här är sex hälsosamma sätt att starta dagen rätt:

1. Rör på dig

Oavsett om det är en rask promenad utomhus eller ett träningspass på Curves kan träning på morgonen ge ditt humör ett uppsving och hjälper dig att ta dig igenom en stressig dag med lätthet. Planera in mer intensiva pass på morgonen och få en endorfinkick som varar i flera timmar. Även något så enkelt som en 20-minuters promenad de dagar du är ledig kan vara tillräckligt för att uppnå varaktiga förbättringar av välbefinnandet.

2. Drick vatten

Genom att dricka vatten kan du känna dig mer energisk. Om du dricker vatten när du vaknar på morgonen förhindrar du uttorkning och får en start på de 1,8 liter som rekommenderas för varje dag. Tillsätt citron för en uppfriskande kick.

3. Ät en välbalanserad frukost

Om du ser till att få i dig rätt kombination av protein och hälsosamma kolhydrater får du massor av energi för att klara dig igenom en hektisk morgon och det kan också hjälpa dig att hålla din aptit i schack resten av dagen. Om du inte normalt brukar äta frukost, börja med en näringsrik smoothie eller en Curves måltidsersättande bar som ger din kropp de näringsämnen den behöver efter en lång natts fasta. Undvik flingor fulla av socker och snabbmat och välj istället färsk frukt med yoghurt, havregryn eller äggröra. 

4. Stretching

Ta för vana att stretcha minst 10 hela minuter så fort väckarklockan ringer. Ta det lugnt och stretcha försiktigt eftersom dina muskler och leder inte är uppvärmda som de är efter träning. Stretching kan öka cirkulationen och kan också verka centrerande. Även om du kanske känner dig lite omtöcknad eller trött när du går upp tidigt kan stretching stärka kopplingen mellan kropp och själ och hjälper dig att känna dig alert och fokuserad – utan kaffe! Detta är en enkel vana som hjälper dig att må bättre nästan direkt. 

5. Hoppa över ”mediafrukosten”

Sätt inte på TV, radio eller dator direkt på morgonen. Lyssna på dig själv istället med en kort dagboksanteckning, eller läs några sidor i en inspirerande bok. Om du fyller huvudet med medierapporter och slumpmässiga intryck från sociala medier direkt på morgonen kan det vara mycket svårare att vara fokuserad och känna sig balanserad. Hoppa över ”mediafrukosten” och välj istället mer tankebetonade aktiviteter som hjälper dig att känna dig fokuserad och utvilad.

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka