Förbättra din styrka oavsett ålder

22.08 920x390 websize
av Curves

motion

Oavsett om du är 25, 35 eller till och med 85 år tjänar du på att förbättra din styrka! Förr trodde man att efterhand som vi åldrades blev våra kroppar allt skörare och skadades allt lättare, vilket övertygade oss om att vi skulle ta det lugnt och inte anstränga oss allt för mycket.

Nu för tiden har vi större kunskaper i ämnet och man har till och med upptäckt att regelbunden träning bidrar till att förhindra att vi blir skörare med åldern. På Curves tror vi att utan den styrka och den kondition man får av regelbunden träning uppnår man inte den högst livskvaliteten.

Forskning på American College of Sports Medicine (ACSM) visar att det nu är ett allmänt känt faktum att man har förmågan att bli starkare och förbättra sin kondition när som helst under hela livet, oavsett ålder. ACSM förklarar att regelbunden styrketräning, som exempelvis Curves 30-minutersträning, kan förbättra äldre kvinnors styrka på bara tre till fyra månader. Utöver allmänna hälsoförbättringar visar studier att träning dessutom leder till en ökad lust till att delta i spontana aktiviteter, vilket förbättrar hälsan ytterligare.

Vad gäller träning säger Wayne Wescott, fil.dr: ”Flera studier har visat att ganska korta träningspass (t.ex. 12 till 20 övningar) med vanlig styrketräning (två till tre gånger i veckan) kan öka muskelmassan hos vuxna i alla åldrar långt upp i 100-årsåldern”.

En annan ledande amerikansk läroanstalt, University of Vermont, genomförde en studie där man observerade effekten av styrketräning hos personer som var 65 år och äldre. I studien jämförde man en grupp deltagare på över 65 år, som genomgick ett 12-veckors träningsprogram, med en annan grupp, också med deltagare på över 65 år, som inte deltog i regelbunden träning. När de 12 veckorna var slut visade det sig att gruppen som hade deltagit i styrketräning hade förbättrat styrkan i benen och ökat sin uthållighet med 38 procent.

Starka fördelar

När du arbetar på din styrka blir en av fördelarna bättre uthållighetsnivåer. En förbättrad styrka hjälper dig att genomföra aktiviteter du utför dagligen, det kan vara att gå och handla, göra hushållsarbete eller promenera till jobb. Förbättringen i styrka stärker även ben, höfter och bål. Fördelarna är inte bara fysiska utan även psykiska – ju mer vältränad du är, desto bättre kan du njuta av sportiga aktiviteter som tennis, vandring och fotboll utan att bli andfådd eller få ont. Att ha styrkan att orka delta i mer fysiskt krävande aktiviteter innebär dessutom att ämnesomsättningen ökar. Och en ökad ämnesomsättning hjälper dig med vikten och bidrar till att förhindra sjukdomar som diabetes.

Styrketräning

För optimal hälsa rekommenderar ACSM att man deltar i 30-minuters styrkepass minst tre dagar icke i följd varje vecka. Det är något som Curves är väl rustat för eftersom vi erbjuder både klasser och hydrauliska träningsmaskiner, som passar utmärkt för att stärka coremuskler, armar, ben och andra kroppsdelar som du vill förbättra.Om det här låter som något du vill lära dig mer om kan du kontakta din närmaste klubb och boka en gratis konsultation nu!

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka