Fem fördelar med styrketräning för kvinnor

27.03 curves 1200x628 4
av Curves

motion

En viktig faktor när det gäller vikthantering är kaloriförbränning. Vad du äter påverkar hur många kilo du bär på genom att kontrollera hur många kalorier som kommer in i kroppen, och hur du tränar påverkar hur många kalorier som går ut. Konditionsträning som att gå, jogga, cykla och simma kan bränna ganska många kalorier, speciellt om den utförs vid hög intensitet, men styrketräning ger också betydande fördelar när det gäller att gå ner i vikt.

 

1. Styrketräning bygger muskler

Muskelvävnad bränner kalorier hela tiden, även om du inte rör på dig. Men allt eftersom vi blir äldre tappar vi mellan 3 och 8 procent av muskelmassan per årtionde, med början vid 30 års ålder, och kaloriförbränningen minskar. Styrketräning bygger så klart muskler, och mer muskler innebär snabbare ämnesomsättning. Flera studier visar att regelbunden motståndsträning två eller tre dagar med minst en dags mellanrum kan öka muskelmassan, oavsett om du är 25 eller 105.

En omfattande studie av kvinnor och män mellan 21 och 80 år som deltog i ett 10 veckor långt aktivitetsprogram med både styrketräning och aerobics visade en genomsnittlig ökning av muskelmassa på ca 1,3 kg vid slutet av programmet.

 

2. Styrketräning snabbar upp ämnesomsättningen

Styrketräning har en hemlig bonus när det gäller vikthantering. Förutom kalorierna som bränns under motståndsträning plus de som bränns av en högre ämnesomsättning kan du lägga till resultaten av efterbränning. Vid motståndsträning uppstår små skador på musklerna, så under 72 timmar efter träningen håller kroppen på att reparera dessa skador. Detta arbete kräver energi och energiproduktion bränner kalorier. Baserat på resultaten av flera olika studier uppskattar experter att regelbunden motståndsträning kan leda till att vilande ämnesomsättning bränner ytterligare 100 kalorier om dagen.

 

3. Styrketräning bränner fett

Flera studier av styrketräning har visat att när kroppen får mer muskelmassa leder det till motsvarande minskning av fettvävnad. En omfattande studie där man undersökte ändringar i kroppssammansättning hos män och kvinnor som deltog i ett 10-veckors program med en kombination av konditions- och motståndsträning med minst en dags mellanrum, visade att vid slutet av de 10 veckorna hade mager muskelmassa ökat med ca 1,3 kg och fettvävnaden minskat med ca 1,4 kg.

Du minskar inte bara din fettvävnad och får muskler som ökar ämnesomsättningen, mager muskelmassa tar dessutom upp mindre volym än fett så du kan se smalare ut även om du bara har gått ner lite grann i vikt.

 

4. Styrketräning underlättar fysisk aktivitet

Ju starkare och mer vältränad du är, desto troligare är det att du kommer att bli mer aktiv eftersom det blir lättare, roligare och mer lockande. Den nya starkare versionen av dig kanske bestämmer sig för att delta i ett lokalt 5 km-lopp.  Du kanske sätter upp ett mål att klara en utmanande vandringsled i närheten. Ju mer fysiskt aktiv du är, desto lättare kan det vara att hålla vikten på önskad nivå. Det är en kedjereaktion som kan göra att du blir smalare, friskare och gladare.

 

5. Styrketräning ger dig mer energi och bättre humör

Ditt humör kontrolleras av endorfinnivåerna i kroppen, och styrketräning hjälper till att höja dessa nivåer. Så efter ett styrketräningspass är du inte bara starkare, utan dessutom gladare.

Styrketräning har många hälsofördelar och hjälper till att reglera viktiga funktioner i kroppen som vilande glukosmetabolism, ämnesomsättning och blodtryck, vilket i sin tur bidrar till minskad stress och bättre sömn.

Studier har visat att styrketräning kan förbättra humöret och lindra depression. Det hjälper dig också att sova bättre. Hela din livssyn ändras och du blir en gladare person.

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka