Din guide till en hälsosam och glad sommar

Curves summer article header
av Curves

hälsa

Det kan definitivt vara en utmaning att hålla sig i form och inte gå upp i vikt under sommaren, när grillning, läckra drinkar och sköna tupplurar i solen lockar.

Men ingenting är omöjligt! Lita på oss! Du behöver faktiskt bara ändra en och annan vana för att hålla dig i form under sommaren.

I denna sommarguide får du alla goda råd du behöver för att äta hälsosammare och hålla dig aktiv samtidigt som du njuter av din semester.

Så håller du dig i form med fräsch sommarmat – våra bästa tips

fräsch sommarmat – våra bästa tips

Ge din kropp massor av hälsosamt bränsle i form av frukt och grönsaker

Frukt och sommargrönsaker finns i alla matbutiker vare sig det är semester eller ej. Njut av persikor, aprikoser, paprikor, gurkor, meloner och alla andra vitaminbomber som inte innehåller mycket kalorier men som är billiga och enkla att tillaga. Låt din kreativa ådra få utlopp i köket och hitta på nya sätt att inkludera frukt och grönt i alla rätter!

Svalka dig med kalla soppor

Kalla soppor släcker törsten och ger dig ett fräscht, smakrikt och originellt mål mat med lågt kaloriinnehåll. Ett utmärkt alternativ till sallader! Soppor är enkla att laga, och de kan serveras som en snack eller som en lätt och smakrik förrätt.

Grönsaker är dina bästa vänner under grillsäsongen

Precis som kalla soppor är grillade grönsaker utmärkta alternativ till feta och salta snacks. Välj dem i stället för chips och andra raffinerade, stärkelserika tillbehör när det är dags att tända grillen. Testa gärna att förhöja smaken med dina favoritkryddor eller gör grönsakschips med vårt enkla och snabba recept!

Välj ett enkelt och snabbt salladsrecept för lata dagar

På sommaren är det idealiskt med rätter som är enkla att tillaga. Helst vill vi ju bara öppna kylskåpsdörren, välja några ingredienser och servera en näringsrik, hälsosam och välbalanserad måltid på några få minuter.

Blanda råa grönsaker enligt tycke och smak: rårivna morötter, salladsblad, knapriga rädisor, färsk gurka, solmogna tomater eller tärnade paprikor.
Lägg till en proteinkälla, till exempel räkor, tärnad skinka, kycklingfilé i små bitar, krabba eller tonfisk.
Blanda med kolhydrater, till exempel kall potatissallad, linser, kidneybönor, krutonger, pasta eller brunt ris.
Välj några läckra tillbehör, till exempel ost med låg fetthalt, valnötter, mandlar eller pinjenötter.

Använd så lite dressing som möjligt. Testa istället citronsaft blandat med svartpeppar och balsamvinäger.

Ju långsammare, desto bättre

Sommaren är den perfekta säsongen för att slappna av och njuta av maten i lugn och ro. Tugga varje munsbit ordentligt. Du kommer inte att behöva äta lika mycket eftersom din kropp kommer att skicka signalen "jag är mätt" till din hjärna.

 

Gör hälsosamma val denna sommar med hjälp av vår kaloriguide

Det finns inget bättre sätt att hålla vikten än att undvika sommarens många frestelser. Lär dig skilja mellan mat med högt respektive lågt kaloriinnehåll, så kan du göra smartare val. Skriv ut vår guide och ta den med dig i väskan, eller sätt upp den på kylskåpsdörren.

kaloriguide

Den bästa sommarträningen

 

Sommartraningen

Det finns många roliga typer av träning du kan ägna dig åt under sommaren för att hålla dig aktiv samtidigt som du umgås med vänner och familj. Glöm inte att dricka vatten före, under och efter varje träningspass.

Hoppa i poolen när det hettar till

Dina barn vill säkert inget hellre än att åka och bada under heta sommardagar. Klart att de ska få göra det! Följ med dem och smyg in lite träning! Istället för att ligga och sola på stranden, eller skvalpa omkring på en luftmadrass i poolen, kan du passa på att simma en halvtimme. Simning är en skonsam motionsform med låg belastning, och du bränner cirka 200 kalorier på bara en halvtimme.

Gå en promenad

Njut av din favoritrunda tillsammans med en vän. Det är ett perfekt sätt att stressa av och uppdatera varandra om vad som hänt sedan ni träffades senast. Du kan också ta med hela familjen – varför inte packa ner lite god mat och ha picknick när ni har nått ert mål! Ordna skattjakt för barnen längs stigen, så blir promenaden ett roligt äventyr för dem. Vandring är en konditionsaktivitet som förbättrar balansen, stärker bålmuskulaturen och lindrar stress. Glöm inte att ta med vatten så att det räcker för hela familjen!

Blir medlem i ett gym

Spenderar du sommaren på hemmaplan? Perfekt! Det här är bästa tiden på året att bli medlem i ett gym! Det brukar vara betydligt mindre folk på gymmet under somrarna, när många är bortresta. Så nu har du inga ursäkter längre! På Curves erbjuder vi dig ett 30 minuter långt pass som tränar hela kroppen med både konditions- och styrketräning. Det finns dessutom alltid en tränare till hands som hjälper dig under ditt pass och ser till att du tränar både säkert och effektivt. Välkommen in på ett gratis pass! Hitta din närmaste klubb på www.curves.eu/clubs och boka in din konsultation nu!

Smygträna under semestern

I bilen: Gör inte bara korta stopp på bensinmackar när du kör långa sträckor. Gå ut och sträck på benen ordentligt, gärna någonstans där det inte finns chips och godis!

Besök parken: Ska du besöka en ny stad under semestern? Våga upptäck det som finns bortom guideböckernas rekommendationer. Ta en tur till stadsparken, till exempel. En 20-minuterspromenad får dig att se staden med nya ögon samtidigt som du får frisk luft i lungorna och kopplar av.

På flygresan: Om det är möjligt bör du gå från den ena terminalen till den andra. Och om det inte är genomförbart kan du, istället för att gå direkt till gaten, promenera fram och tillbaka i terminalen så att du får i gång blodcirkulationen. Att sitta på flygplatsen i väntan på att sätta sig på flyget är knappast någon god idé.

En stund på tu man hand: Om du reser med hela familjen, promenerar omkring i staden, på stranden eller i bergen bör du ta tillfället i akt att spendera lite tid på tu man hand med dina nära och kära. Be olika personer att följa med dig varje gång du går på promenad, och passa på att uppdatera varandra om vad som är på gång i era liv. Glöm inte solskyddskrämen!

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka