Börja året utan stress

27.02 curves 920x390 websize
av Curves

hälsa

Med alla krav på att avlägga nyårslöften – och försöka hålla dem – och massor av målsättningar för det kommande året, är det inte att undra på att du kan känna dig lite stressad. Denna stress orsakas av känslan att du ”måste” klara av allt, speciellt om du har berättat om dina mål för vänner och familj. Det är viktigt att tänka på att de inte är lika fokuserade på dina mål som du är – de kanske inte ens kommer ihåg vad du sa att du skulle göra!

Vi har delat in våra rekommendationer i två grupper, hur du undviker att bli stressad och hur du hanterar stress om det skulle behövas.

Fem saker som kan hjälpa dig att undvika stress:

1. Planera

Genom att planera dina aktiviteter kan du minska risken för stress eller ångest eftersom du kan organisera tiden bättre och se till att du får lite tid över att koppla av.

Dela in större uppgifter i mindre, mer lätthanterliga delar

Om du har en stor uppgift att utföra kan det vara svårt att ta uti med hela jobbet på en gång. Det är en bra idé att dela in det i mindre delar och sedan göra dessa mindre uppgifter en i taget.

2. Var flexibel

När du är stressad är det lätt att bli mer spänd. Lär dig att slappna av så att du kan ta itu med saker på ett lugnt och samlat sätt.

3. Stanna upp

Ta pauser under arbetsdagen. Se till att du sitter ner i minst 20 minuter och njuter av en nyttig och balanserad lunch i en lugn och fridfull omgivning.

4. Gå och träna på Curves

Din kropp är byggd för att vara i rörelse och genom att frigöra viktiga endorfiner kan du hjälpa till att förebygga stress och komma i form på samma gång.

5. Låt naturen lugna sinnet

Grönska kan ha en positiv inverkan på ditt mentala välbefinnande. Så ta en promenad i parken eller gå till ställen där det finns fler gröna områden eller växter. En liten krukväxt på skrivbordet kan också hjälpa till.

6. Fokusera mer på andningen

De flesta tänker inte speciellt mycket på andningen. Men när du fokuserar på din egen andning kan det verkligen förebygga stress genom att du inte kan tänka på något annat. Det är en mini-meditation som du kan göra när som helst under dagen.

7. Kom ihåg vad du har åstadkommit

Fokusera inte på det helt och hållet, men påminn dig själv ibland om vilka dina mål är – och ännu viktigare – belöna dig själv när du når milstolpar på vägen. Det håller motivationen uppe och gör att du inte känner dig överväldigad.

Vad kan du göra för att hantera stress?

Om du börjar bli stressad, hur kan du lindra eller till och med stoppa symptomen? Här är fem sätt att ta itu med stress: 

1. Försök att hitta orsaken

Är det ditt jobb, ditt förhållande, oro över pengar eller din boendesituation? När du har identifierat orsaken, dela in problemet i en av tre kategorier: de som du kan lösa med en praktisk lösning, de som kommer att bli bättre med tiden och de som du inte har kontroll över. Fokusera på de två första kategorierna och bortse från den tredje. 

2. Rör på dig

Träning kan hjälpa till att samla tankarna och få dig att känna att du har bättre kontroll över situationen. När du tränar kan du komma fram till lösningar på ditt problem eller helt enkelt låta tankarna vandra och tänka på något helt annat. Och endorfinerna som frigörs under träningen hjälper också till.

3. Drick tillräckligt med vätska och ät nyttigt

Vad du äter påverkar humöret och en tillfällig rush efter skräpmat följs snart av en snabb nedgång. Denna känsla bidrar till stress, så håll dig till mat med mycket fiber och kolhydrater, frukt och grönsaker, och försök att undvika mat med mycket fett, koffein och socker. Du kommer snart att märka skillnaden!

4. Prata med en kompis

En helt ny synvinkel kan förvandla en negativ situation till något positivt. Och om du vill ha lite råd kan det vara en bra idé att prata med dina kompisar och utbyta idéer och hitta en lösning samtidigt som ni umgås och har trevligt.

5. Fokusera på det positiva

Tänk på de saker som du är tacksam för i livet och skriv ner dem. Du behöver inte skriva något varje dag, men gör en lista över saker som är bra eller saker som du är tacksam för. Genom att läsa igenom listan när du känner dig stressad kan du fokusera på det som verkligen är viktigt.

Kom ihåg, ett av de bästa sätten att lindra stress är att vara snäll mot dig själv. Vi har några tips på hur du kan belöna dig själv för allt ditt hårda arbete. Ta reda på mer här.

Om du vill ta reda på hur du kan hantera eller till och med övervinna stress under 2019, varför inte boka en gratis konsultation nu eller kontakta din närmaste Curves-klubb och se hur bättre fitness kan ändra hela din inställning till livet.

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka