Ne vous laissez pas abattre par la chaleur et continuez à vous entraîner grâce à nos conseils spécial été !
Buvez de l'eau toute la journée, pas seulement après l'entraînement !
Il est important de rester bien hydratée quel que soit le temps, mais plus encore lorsque le mercure monte. En buvant de l'eau et en restant bien hydratée toute la journée, vous éviterez certains des symptômes parfois associés à l'exercice physique par forte chaleur, tels que les étourdissements, les crampes d'estomac et les maux de tête. Un conseil primordial pour vous entraîner lorsqu'il fait très chaud : restez hydratée ! En buvant de l'eau, vous remplacez les liquides perdus à cause de la chaleur et vous encouragez la transpiration ; un phénomène naturel destiné à vous rafraîchir.
Ralentissez
Lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, vous pouvez vous permettre de diminuer l'intensité de vos mouvements pour éviter la surchauffe. Évoluez à votre propre rythme et entraînerez-vous en toute sécurité.
Prenez un en-cas pour maintenir votre énergie
Gardez des en-cas riches en eau à portée de main. Lorsque la température est élevée, évitez de consommer des barres protéinées, des chips ou autres en-cas trop salés qui exigeront que vous buviez encore plus d'eau pour les faire passer. Lorsque vous choisissez les aliments pour accompagner votre entraînement, pensez aux fruits de type pastèque, pomme, ananas et fraise, qui vous rafraîchiront tout en maintenant votre niveau d'énergie.
Habillez-vous en fonction de la température
Afin de maintenir une température aussi équilibrée que possible, portez des vêtements de sport légers, respirants, lâches et de couleur pâle pour refléter la chaleur. Pour bien faire, choisissez des vêtements aérés ou en mailles. Optez pour des tenues de sport fabriquées dans un tissu synthétique adapté, capable d'évacuer très rapidement l'humidité. Les tenues de sport en coton favorisent aussi l'évaporation de la transpiration.
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