Ejercicios para realizar en casa

Ejercicios para realizar en casa
Por Curves

nutrición

Prueba nuestros consejos de ejercicios de 'cardio' en casa que puedes hacer al mismo tiempo que una sesión en Curves, nuestros gimnasios para mujeres.

1. Sube por las escaleras

Ponte tu canción favorita y sube y baja por las escaleras a ritmo normal o ligero. Hazlo mientras dure la canción e incrementarás tu ritmo cardiaco.

2. Sentadillas apoyada en la pared durante los anuncios

Cuando veas tu programa de TV favorito, puedes aprovechar los anuncios para realizar ejercicio. En vez de sentarte en el sofá, ¡siéntate apoyando la espalda en la pared! Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados, mantén la espalda recta y apoyada en la pared durante los anuncios. ¡Verás como empiezas a sentir la tensión en las piernas!

3. Sesión de entrenamiento en el hogar

Completa varias repeticiones de tus ejercicios calisténicos preferidos. Algunos de los ejercicios que puedes incluir en la sesión de forma sencilla son las sentadillas, flexiones, zancadas, abdominales y planchas. Realiza varias repeticiones de cada ejercicio para disfrutar de una sesión completa.

4. Flexiones con una silla

¿Quieres tonificar los brazos sin tener que levantar pesos en el gimnasio? Prueba a realizar flexiones con una silla, que te ayudarán a fortalecer los tríceps. Con los pies planos en el suelo, coloca las manos en el borde de una silla y flexiona los codos 90 grados para hacer descender tu cuerpo hacia el suelo. Usa los brazos para levantar el peso de tu cuerpo, con cuidado de no bloquear los codos al estirar los brazos. Realiza varias repeticiones para tonificar los brazos.

5. Estiramientos matutinos

Cuando te levantes por la mañana, dedica 15 minutos a respirar hondo y realizar estiramientos y posturas de yoga sencillas. Las posturas como el perro boca abajo, la paloma y el árbol ayudan a mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos. Además, aliviarás el estrés antes de que comience el día.

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