A veces, en lugar de suponer un descanso físico y mental, las vacaciones nos embaucan en días de dormir tarde, no parar de aquí para allá con excursiones y una larga lista de sitios que visitar nos hacen emplearnos a fondo para no perder ni un solo minuto de nuestros días libres. Al final, a la vuelta de estas, puedes llegar a sentirte más cansada que cuando las comenzaste.
Desde Curves queremos, con este artículo, darte algunos consejos para volver a ganar energía muscular tras las vacaciones, sobre todo gracias a los alimentos con proteínas. Como siempre decimos, sentirte bien contigo misma empieza desde dentro y ello incluye llevar a cabo una alimentación sana y equilibrada. Una dieta proteica puede ayudarte a recuperar la fuerza muscular necesaria para reactivarte y volver a entrenar. ¿Quieres saber cómo? ¡Sigue leyendo!
Proteínas: qué son y cómo ayudan a nuestros músculos
Las proteínas son uno de los nutrientes más necesarios para el cuerpo humano. Son uno de los componentes que ayuda a renovar los tejidos y sirven como fuente de energía. En concreto, las proteínas pueden aportar tanta energía como lo hacen los carbohidratos.
Nuestro organismo necesita las proteínas para su crecimiento y mantenimiento. Además del agua, las proteínas son las moléculas que más abundan en el cuerpo humano. De hecho, las proteínas se pueden encontrar en todas las células del cuerpo y, especialmente, en los músculos.
Dieta proteica: una ayuda extra para ganar energía muscular
Una persona activa, que realiza deporte de forma rutinaria, necesita ingerir una cantidad de proteínas mayor que una persona sedentaria. Esto es debido a la sudoración y al aumento de masa muscular, así como la necesidad de recuperar el organismo tras el entrenamiento.
La proteína puede encontrarse en una gran cantidad de alimentos. Los más interesantes son aquellos que incluyen proteínas completas, aquellas que cuentan con una proporción adecuada de cada uno de los 9 aminoácidos esenciales para la nutrición humana (fenilalanina, valina, treonina, triptófano, metionina, leucina, isoleucina, lisina e histidina).
Teniendo en cuenta este aspecto, una dieta proteica ideal para personas activas que quieren ganar energía muscular podría contar con los siguientes alimentos con proteína:
● Carne: en una dieta proteica, la carne es parte indispensable y se convierte en uno de los alimentos que más proteína nos puede aportar. Además, también cuenta con numerosos minerales y vitaminas beneficiosas para el organismo, además de aportar creatina y antioxidantes que repercuten en una recuperación más rápida después del entrenamiento.
● Huevos: se trata de un alimento muy consumido por deportistas, sobre todo la clara, la parte menos grasa. Aportan mucha energía y son perfectos sobre todo para aquellas personas que trabajan ejercicios de fuerza.
● Soja: de entre todos los alimentos altos en proteína, la soja cuenta con una cantidad muy interesante de este componente tan necesario. Además, es una gran alternativa a la leche, pudiendo consumirse también frita, a la plancha o a modo de fruto seco.
● Legumbres: sobre todo los garbanzos, cuentan con un alto porcentaje de proteína en su composición. Además, dan mucho juego, pudiendo consumirse tanto guisados como en ensaladas, por ejemplo.
● Frutos secos: son un alimento muy interesante para personas activas ya que aportan mucha energía. Eso sí, no se recomienda abusar de ellos ya que muchos aportan bastante grasa. Con un puñadito al día sería suficiente.
● Gelatina: la gelatina es uno de los alimentos más altos en proteína. Si buscabas un postre con un gran aporte proteico, este es el tuyo.
● Pescado, como atún o salmón: este último es uno de los pescados más consumidos por deportistas por su alto contenido en proteína. Una alternativa igualmente buena es el atún, ideal para ensaladas o arroz.
Únete a Curves y mantente activa a la vuelta de vacaciones
Si tienes dudas acerca de qué tipo de alimentación se ajusta más a ti según tus objetivos y tu rutina de ejercicios, no dudes en preguntarnos. Nuestras entrenadoras Curves están siempre dispuestas a ayudarte, pudiendo elaborar un plan de nutrición específico para ti.
Anímate a comenzar de nuevo con la rutina y mantente activa acudiendo a tu club Curves más cercano. ¡La primera cita es gratuita!
