Mangez-vous assez ?

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Par Curves

nutrition

Les fêtes de fin d’années sont terminées et il est monnaie courante de réduire ses apports caloriques par deux afin de perdre les petits kilos superflus. Mais saviez-vous que changer drastiquement (et à la baisse) votre alimentation n’est pas bénéfique pour votre corps ? Saviez-vous que pour obtenir le corps en pleine santé dont vous rêvez il vous faut vous nourrir suffisamment ? Aujourd’hui, Curves vous dévoile tout !

Le métabolisme basal : le diminuer n’est jamais une bonne idée !

Manger beaucoup moins pour perdre du poids est une idée qui au delà de ne fonctionner que pendant quelques temps réduit votre énergie sur la durée.

Connaissez-vous le métabolisme basal (ou métabolisme de base) ? Il s’agit de l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Sauf que pendant la journée, nous pratiquons des activités physiques et mentales qui consomment beaucoup d’énergie.

Si l’on mange moins de Kcal que ce que l’on dépense, on perd du poids. On va en effet chercher dans les stocks du corps (la graisse et le muscle) pour créer des glucides qui alimenteront notre corps en énergie.

Il s’agit alors de s’alimenter suffisamment pour pouvoir vivre confortablement. Car le corps s’habitue vite à une grosse chute des apports caloriques : il met certains mécanismes de votre corps au repos (car il est fatigant d’aller puiser dans les réserves) et votre métabolisme de base baisse à son tour. C’est le fameux palier : vous mangez toujours la même chose mais vous ne maigrissez plus.

Dépenser plus et manger plus (et mieux)

Comme dans une équation financière, vaut-il mieux réduire ses apports caloriques ou augmenter sa dépense énergétique (bouger plus) ?

La réponse est double : dépenser plus et mangez mieux ! L’activité physique joue un rôle important dans la perte de poids : votre corps s’habitue à une activité physique régulière et son métabolisme de base augmente ! Découvrez sur notre blog 5 astuces pour booster votre métabolisme.

Si l’on ne peut que vous conseiller de manger plus (ne pas créer un déficit énergétique trop important), il ne faut pas mettre de côté l’aspect qualité: des fruits et des légumes frais en abondance, des protéines de bonnes qualités et des glucides complexes.

Manger en quantité suffisante et en respectant les différents apports recommandés en macronutriments est nécessaire pour vous permettre d’être pleine d’énergie.

  • 50 % de glucides
  • 30 % de lipides
  • 20 % de protéines

Que se passe-t-il si vous ne mangez pas assez ?

  • Votre corps va chercher de l’énergie dans vos tissus adipeux
  • La construction musculaire est difficile car le corps y puise des ressources
  • Votre métabolisme de base baisse
  • Vous êtes fatiguée

Renouer avec le sentiment de satiété

Saviez-vous que manger diversifié vous permet d’absorber une plus large variété de vitamines et de minéraux ? Les déficiences en micronutriments seraient susceptibles d’avoir des répercussions sur la satiété. Les fruits et les légumes frais vous apportent un choix très large et participent grandement à la sensation de satiété grâce à leur haute teneur en fibres.

Le temps et les conditions que vous accordez à votre repas sont primordiaux. En vous concentrant sur ce qu’il y a dans votre assiette et en prenant le temps de déguster, vous laissez à votre corps le temps de produire les hormones vous indiquant que vous avez suffisamment mangé (la leptine !). En vous nourrissant trop rapidement ou en regardant un écran, vous n’êtes pas à l’écoute de votre corps et ne pouvez pas identifier si vous avez encore faim ou non.

N’oubliez jamais l’importance du sommeil dans la régulation de votre appétit : comme l’a démontré l’enquête menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, les femmes dormant moins de 6H par nuit augmentent de 34% le risque de souffrir un jour d’obésité à cause de leurs habitudes alimentaires.

Alors, ainsi que nous le faisons régulièrement, nous ne pouvons que vous conseiller de prendre soin de vous: nourrissez-vous de bonnes choses en quantités rassasiantes, dormez suffisamment et venez nous rencontrer dans le club Curves le plus proche de vous.

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