Vous avez sans doute déjà entendu parler du mythe des 21 jours pour forger une nouvelle habitude. L'idée est apparue pour la première fois lorsque Maxwell Maltz – un chirurgien plasticien – remarqua qu'il fallait 21 jours à ses patients pour s'habituer à leur nouveau « look ». Au fil des ans, des intervenants, des professeurs et des membres du clergé ont adopté le phénomène pour remplacer les vieilles habitudes bien ancrées par de nouvelles, plus positives, dans leur profession respective. Vingt-et-un jours ne constitue pas une réalité infaillible, mais cela vaut le coup d'essayer et c'est toujours un bon point de départ. Pensez simplement à cela…21 jours pourrait correspondre au délai vous séparant de vos objectifs fitness.
Voici six étapes pour vous aider à entreprendre ce parcours de 21 jours.
Étape 1 : Éliminer ce qui est mauvais
Il est tout aussi important de se débarrasser des mauvaises habitudes qu'en adopter de nouvelles et meilleures. Par exemple, faire de l'exercice chaque jour ne vous donnera pas les résultats escomptés si vous continuez à grignoter des chips et crackers tous les soirs. Alors, prenez le temps d'identifier les mauvaises habitudes dont vous devez vous débarrasser. Soyez réaliste et n'essayez pas de tout changer d'un coup.
Étape 2 : Conserver ce qui est bon
En vous imaginant en personne heureuse, active et en bonne santé, quelles habitudes aurez-vous ? Malgré votre emploi du temps chargé, prendrez-vous le temps de suivre votre séance d'entraînement régulière trois à quatre fois par semaine ? Peut-être commencerez-vous à enregistrer vos émissions TV pour les regarder plus tard et vous accorder ainsi plus de temps pour être active le soir. Quelles que soient les habitudes que vous voulez prendre, assurez-vous qu'elles ont un caractère spécifique et raisonnable.
Étape 3 : Élaborer un plan
Prendre la résolution de commencer un entraînement chez Curves trois à quatre fois par semaine peut ne pas être suffisant. Il y a sans doute des choses spécifiques à changer pour rendre la résolution possible. Peut-être aurez-vous besoin de préparer votre tenue de sport la veille ? Aurez-vous besoin de permuter vos jours de covoiturage avec quelqu'un d'autre ? Réfléchissez à tous les petits détails qui pourraient freiner votre volonté de forger de nouvelles habitudes et assurez-vous de tous les intégrer à votre plan.
Étape 4 : Se débarrasser des obstacles
Avant d'appliquer votre plan d'action de 21 jours, débarrassez-vous de tous les obstacles identifiés à l'étape 3, qui risquent de vous empêcher de réussir. Assurez-vous que la voie vers le succès est libre et qu'il n'y a aucune excuse facile en vue.
Étape 5 : Appliquer votre plan
Vous avez élaboré votre plan et résolu tous les problèmes constituant un obstacle à votre réussite. Il est maintenant temps d'appliquer votre plan. Soyez ferme dans votre résolution – les premiers jours seront les plus difficiles. Mais au fur et à mesure que vous vous rapprocherez de l'échéance des 21 jours, vous découvrirez que cela devient plus facile. Il ne faudra pas longtemps avant de réaliser que vous attendez avec impatience vos séances d'entraînement chez Curves !
Étape 6 : Se récompenser
N'hésitez pas à vous féliciter pour un bon résultat obtenu. Achetez-vous ce nouveau pull ou des billets pour ce concert – vous le méritez !
