Comment et Pourquoi pratiquer les auto massages ?

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Par Curves

santé

Les fêtes sont passées avec leur lot de stress et leur rythme très intense. Et entre-temps, vous avez probablement déjà repris votre routine fitness. Bref, vous êtes tendue ! Mais nous n’avons pas toutes la possibilité de nous offrir un massage régulièrement. Et pourtant, le contact de la main sur le corps (et en particulier les muscles) offre détente, drainage et une meilleure circulation sanguine. Et si nous nous offrions à nous-même ce moment ? L’auto massage bénéficie des mêmes vertus !

Se masser pour se détendre : les pieds

Pour gérer le stress, décrocher du quotidien où tout doit aller à 100 à l’heure, il peut être bon de se masser les pieds !

Comment s’y prendre ? Au coucher, accompagnée de musique relaxante, chauffez votre voûte plantaire avec la paume de vos mains. A l’aide de votre pouce, massez en profondeur le creux du pied en faisant de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.

Tour à tour, faites tourner chaque orteil sur lui-même et effectuez de petits massages circulaires. Vous pouvez également pincer le bout de chaque doigt de pied. Tapotez toute la surface du pied, puis laissez vos deux mains contre votre pied quelques secondes. Vous vous sentez réchauffée et relaxée.

Se masser pour la récupération sportive

Suite à une séance de sport, quelques courbatures peuvent voir le jour. Si nous avons déjà évoqué l’importance des étirements pour protéger les muscles, les auto massages viennent compléter la boîte à outils à votre disposition pour aider votre corps à profiter pleinement des bienfaits de votre séance.

Comment s’y prendre ? Commencez par vous détendre car les groupes musculaires à masser doivent être bien relâchés pour éviter toute tension. Passez 5 minutes par zone : avec des crèmes, des huiles ou sous votre douche.

Vous pouvez choisir l’intensité du massage:

  • Effleurage sans intensité
  • Pression statique sur une tension
  • Drainage du muscle (pression glissée)
  • Pétrissage profond

L’important à retenir est la régularité : pour bénéficier pleinement des avantages de l’auto massage en récupération sportive, pensez à répéter le massage 2 à 3 fois par semaine.

Se masser pour éliminer les toxines de l’organisme

En améliorant la circulation lymphatique, l'auto massage exerce une action drainante et permet d'éliminer les déchets accumulés dans les muscles (l'acide lactique) et autres toxines. Ce petit drainage réduirait le symptôme des jambes lourdes et cela aide même à atténuer la peau d'orange et la cellulite !

Comment s’y prendre ? Positionnez-vous assise avec les jambes repliées.

Utilisez de l’huile afin que le massage soit simplifié (vos mains pourront glisser sur votre peau !).

Les mains en pinces, exercez une pression assez forte en remontant petit à petit de la cheville vers la cuisse. Répétez l’opération plusieurs fois. Vous devriez ressentir une sensation de légèreté !

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