La souplesse est l’activité souvent la moins appréciée et la plus négligée lorsqu'on évalue notre forme physique. Mais pourquoi ? Nous adorons l'entraînement cardiovasculaire pour augmenter notre endurance et notre santé cardiaque, et pour favoriser la perte de calories. On apprécie aussi le Renforcement Musculaire pour obtenir une plus grande tonicité. Alors pourquoi ne pas accorder la même importance aux exercices d'étirements et à la souplesse ?
La raison tient peut-être au fait que les résultats ne sont pas aussi évidents que ceux rapportés par d'autres types de disciplines. Cependant, cela ne veut pas dire qu’entraîner notre souplesse ne nous apportera pas une tonne d'avantages. La flexibilité diminue avec les années. En vieillissant, la zone autour des articulations devient sèche et moins souple.
Découvrez votre souplesse
Si vous ne savez pas si vous êtes aussi flexible que vous pourriez l'être, chez Curves, nous vous proposons un petit test rapide et facile pour le découvrir : asseyez-vous par terre et essayez de vous relever. Si faire ce simple geste est difficile pour vous, il est temps de commencer à exercer davantage votre souplesse, comme faire des exercices d'étirement de façon régulière. Vous observerez alors à quel point la flexibilité joue un rôle déterminant dans les activités quotidiennes, comme attacher ses chaussures, se balader sur un sentier ou tout simplement se lever le matin.
Les avantages des exercices de souplesse
De nombreuses personnes fatiguent les ischio-jambiers et le bas du dos, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires et une mauvaise posture. Les étirements aident à relâcher cette tension, à rétablir votre posture et à prévenir les maux de dos tant redoutés.
Aller au-delà de ces groupes musculaires pour étirer le corps de la tête aux pieds aide à prévenir la perte de flexibilité corporelle et à augmenter la mobilité des articulations, en offrant ainsi une plus grande amplitude de mouvement dans toutes les activités physiques.
En effet, lorsque les muscles sont souples, les activités quotidiennes deviennent beaucoup plus faciles. Soulever des sacs, ranger des objets dans le placard, ramasser des feuilles en automne, prendre votre enfant ou petit-enfant dans vos bras, voire même sortir du lit le matin … Tout cela devient plus facile lorsque vos muscles sont détendus. Vous aimez le golf, le tennis ou la natation ? Être souple vous fournit l'amplitude de mouvement nécessaire pour pratiquer tous ces sports et aide à prévenir les blessures en permettant un mouvement fluide des articulations et des muscles pendant l'exercice.
Après avoir pratiqué une activité physique, il est important de consacrer du temps aux étirements. Les étirements sont également bons pour l'esprit, favorisant la relaxation mentale et émotionnelle tout en libérant les tensions musculaires.
Voici quelques-uns des avantages à exercer votre souplesse :
- Améliorer vos performances physiques et réduire les risques de blessures
- Réduire l'inconfort musculaire et améliorer la posture
- Réduire les douleurs lombaires
- Augmenter le flux sanguin, améliorant l'arrivée des nutriments dans les tissus
- Favoriser une meilleure coordination musculaire
Entraînez-vous avec Curves pour améliorer votre souplesse grâce aux étirements
Si vous êtes une habituée de nos clubs de fitness pour femmes Curves, vous savez que le circuit de 30 minutes, par exemple, se termine toujours par une série d'étirements de la tête aux pieds pour exercer votre souplesse de façon complète et équilibrée.
Nous vous rappelons qu'il est essentiel, chaque fois que vous étirez un groupe musculaire, de suivre ces consignes :
- Vous ne devriez pas « rebondir », mais progressivement atteindre le point où vous ressentez un léger tiraillement sur le muscle, pas une douleur
- Il est nécessaire de maintenir la même posture pendant 15 à 30 secondes, puis de relâcher et de répéter (jusqu'à 4 fois)
- N'oubliez pas de vous étirer les deux côtés du corps
- Portez une attention particulière à votre respiration pendant tout le processus
Rejoignez Curves !
Chez Curves, nous vous encourageons à intégrer l’entraînement de votre souplesse au sein de votre routine sportive. Si vous êtes intéressée par notre programme sportif et souhaitez en savoir plus sur tout ce que Curves peut vous offrir, n'hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux et à jeter un œil au club Curves le plus proche de chez vous.
