5 EFFETS BÉNÉFIQUES DES ÉTIREMENTS POUR LE CORPS

Stretch
Par Claire Kowalchik

entraînement

Avez-vous remarqué qu'après une bonne nuit de sommeil ou un petit somme l'après-midi, la première chose que fait votre chien c'est de s'étirer en se relevant ? Ahhh…ça fait du bien. Mais surtout, cela redonne de la souplesse aux muscles qui se sont raidis pendant le sommeil et lui permet de se mouvoir avec plus d'aisance et de fluidité tandis qu'il trottine vers son bol de croquettes. L'étirement est une habitude naturelle que la gente canine effectue au quotidien, et que vous devriez adopter également. Hannah Karass, Vice-présidente de Programs and Science chez Curves et Jenny Craig vous explique pourquoi.

1. Non seulement les étirements redonnent de la souplesse aux muscles qui sont restés inactifs et devenus raides (pensez à ce que vous ressentez après un long parcours en voiture), mais ils empêchent aussi les muscles de se contracter après une séance d'entraînement Curves intensive. « Faire de l'exercice sans effectuer de mouvements d'étirement appropriés peut entraîner des blessures, un déséquilibre musculaire et une stagnation des résultats » déclare Karass.

2. En vieillissant, nos muscles perdent naturellement en souplesse, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures. Une bande élastique est moins susceptible de se déchirer ou de casser qu'une bande rigide, pensez-y !

3. Faire des étirements appropriés soulagent la raideur des articulations et favorisent l'amplitude de mouvement, les tâches quotidiennes s'en trouvant ainsi facilitées et plus agréables à accomplir.

4. Vos muscles sont reliés - interdépendants - de la tête aux orteils. Dès qu'un muscle est raide, cela a une incidence sur d'autres parties de votre corps. Vos ischio-jambiers (les muscles à l'arrière des cuisses), par exemple, se contractent et se raidissent si vous restez assise un long moment et cette tension se répercute sur les muscles du bas du dos. Les mouvements d'étirement préviennent le déséquilibre musculaire qui peut entraîner douleurs et blessures.

5. En étirant les principaux groupes musculaires, vous aurez une souplesse équilibrée dans tout le corps, ce qui améliore votre posture et engendre une efficacité mécanique permettant un mouvement fonctionnel optimal. Cela signifie qu'indépendamment de l'activité pratiquée (séance d'entraînement Curves, monter et descendre les escaliers, ranger les courses ou faire une balade à pied avec des amis, etc.) vous apprécierez de la faire avec une totale aisance et souplesse.

« Les muscles les plus sains sont à la fois fermes et souples » précise Karass, raison pour laquelle elle a conçu le nouveau cours Étirements et Renforcement musculaire* pour Curves, lancé le 1er février. Le cours combine des exercices d'étirement et de renforcement musculaire en un circuit de 30 minutes. Entre chaque machine de renforcement musculaire, vous effectuez 30 secondes d'étirements. Certains des étirements sont dynamiques, à savoir qu'ils obligent à effectuer un petit mouvement d'échauffement et de relaxation des muscles et des articulations ; d'autres sont passifs. « Les étirements couvrent les principaux groupes musculaires, mais nous accordons une attention particulière aux épaules et aux hanches qui sont les endroits du corps les plus tendus chez la plupart des femmes » déclare Karass. Et même si vous avez effectué des étirements tout au long du circuit, Karass conseille de terminer la séance d'entraînement par la série de mouvements d'étirement post-circuit que vous faites de manière régulière.

Si vous débutez juste les cours Étirements et Renforcement musculaire, il est possible que votre amplitude de mouvement soit plus limitée que vous ne l'imaginiez, mais ne vous découragez pas. « Améliorer la souplesse prend du temps » déclare Karass. « Persistez et vous muscles deviendront plus souples ».

Et vous vous sentirez…ahhh…tellement bien !

*Les séances d'entraînement et cours programmés varient suivant le lieu et sont uniquement proposés dans les clubs participants.

 

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