5 choses à faire pour stabiliser votre poids

Health feb fr
Par Curves

santé

Suite à une perte de poids ou à un changement de rythme de vie, vous cherchez sûrement à stabiliser votre poids. Pour que le chiffre sur la balance ne varie pas, nous avons quelques conseils… dont celui de ne pas se priver de faire quelques petits craquages ! Voici nos 5 recommandations pour rester à votre poids de forme.

 

Manger de tout

A la suite de votre perte de poids, vous allez rentrer dans une phase de stabilisation dans laquelle vous aurez plus de liberté alimentaire.

Profitez-en pour diversifier ce que vous mangez mais n’exagérez pas sur les quantités. En effet, pour mincir, vous avez créé un léger déficit entre les calories dépensées et celles que vous avez ingérées : à vous maintenant de retrouver le parfait équilibre !

Il est important de varier tous vos aliments pour ne pas vous lasser, mais restez sur une base saine pour conserver vos bonnes habitudes alimentaires : continuez à manger des fruits et des légumes en quantité car ils sont très riches en fibre ce qui favorise la digestion et le transit.

 

Respecter les bons ratios Glucides / Protéines / Lipides

Avant tout calcul savant, le plus important est de favoriser des aliments de qualité et de toujours privilégier la qualité à la quantité. Mais, le mieux est toujours de bien équilibrer son assiette !

50% GLUCIDES

Il est conseillé de consacrer environ la moitié de ses apports caloriques quotidiens pour des glucides (blé, riz, pain, pommes de terre …). Mais essayez de favoriser ceux dont l’index glycémique est bas ! Evitez également les sucres ajoutés et les aliments transformés.

35% LIPIDES

Les lipides se trouvent principalement dans les aliments gras, et il est conseillé de leur consacrer environ 35% de ses apports caloriques quotidiens en favorisant des graisses mono-insaturées (huile d’olive, colza…) plutôt que les graisses saturées (produits laitiers, beurre…).

15% PROTÉINES

En ce qui concerne les protéines, il est conseillé qu’elles représentent environ 15% de nos apports caloriques quotidiens tout en favorisant les protéines d’origine végétale (légumes, légumineuses…). En effet, contrairement aux protéines animales, celles-ci permettent de réduire les risques de maladies cardiovasculaires et le mauvais cholestérol.

 

Bien s’entourer

Il est important de s’entourer de personnes bienveillantes et qui vont vous encourager dans votre démarche de stabilisation de poids.

Éviter de côtoyer des gens qui vont vous inciter à faire des excès alimentaires ou qui vont dénigrer vos efforts.

Préférez un entourage qui est dans la même démarche que vous concernant une stabilisation de poids et ainsi générer une émulation mutuelle.

Et pourquoi pas réussir à donner envie à d’autres de s’y mettre également ?

 

Faire du sport régulièrement

Bien entendu il ne faut pas arrêter de faire du sport ! Vous avez fait le plus dur et maintenant il ne vous reste plus qu’à maintenir un poids stable. De plus, si le sport contribue à être en pleine forme physique, il aide également à se sentir heureux.

Continuer vos entraînements chez Curves de 30 minutes vous aidera à brûler plus de calories et ainsi vos écarts alimentaires seront de moindre importance.

 

S’autoriser des craquages

Lorsqu’on vient de perdre du poids, on a envie de profiter ! On vient de sortir d’une période où l’on contrôlait beaucoup notre alimentation, on a souvent envie de se faire plaisir.

Si vous culpabilisez après une sortie entre amis ou un restaurant un peu riche, pas de panique !

Dès le lendemain, favorisez une alimentation légère à base de produits détoxifiant : légumes, poisson, fruits…). Le plus important est de ne pas vous forcer à manger si vous n’avez pas faim.

Ensuite, pensez à bien vous hydrater avec de l’eau ! Il n’y a rien de tel pour aider votre corps à éliminer les excès alimentaires et ainsi maintenir un poids stable. Découvrez l’ensemble des bénéfices d’une bonne hydratation dans notre article.

 

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