Styrketräning på sommaren: Hur och varför?

24.07 blog
av Curves

hälsa

Fysisk träning stärker självkänslan, hjälper oss att gå ner i vikt och att umgås. Med andra ord: Träning får oss att må bra! Så varför inte ta vara på sommaren genom att träna och ta hand om dig själv?

I den här artikeln berättar vi varför det är viktigt att du håller fast vid din träningsrutin och avslöjar alla hemligheter bakom den perfekta sommarträningen. Vi är redo. Är du?

 

Därför är det bra för hälsan att träna på sommaren

När det varma vädret dyker upp är det lätt hänt att man slutar träna. Men har du någonsin frågat dig själv om det har några fysiska konsekvenser? Sommaren är en chans att blir mer aktiv och du kan komplettera gympassen med promenader och utomhusaktiviteter. Vet du om att träning på sommaren har enormt stora fördelar? Och inte bara för kroppen! Nedan följer sex goda skäl till att inte att inte avbryta träningen:

  • Olika undersökningar har visat att under sommaren når testosteronnivåerna sin topp. Den här ökningen gör det lättare att uppnå hälsomålen, oavsett om de är att bygga muskler, gå ner i vikt eller tona kroppen.
  • När man slutar med en fysisk aktivitet minskar musklernas volym, mängd och elasticitet och istället ges plats för fett. Och eftersom din kropp är van vid att träna blir det svårare att komma igång igen.
  • Sommaren är den tid på året då vi är som mest fokuserade på vårt psykiska och fysiska välmående. Och träning är ett av de bästa sätten att få tid för oss själva och slappna av! 
  • Regelbunden och konsekvent träning ökar vår motståndskraft mot påfrestningar och innebär att det krävs mindre energi att hantera daglig trötthet. Träning är den bästa medicinen för hinna få undan allt jobb i tid för semestern!
  • Kontinuerlig träning under hela året håller oss inte bara friska utan stärker även sociala band. Och sommaren med semestern och kvällar i vänner sällskap är den bästa tiden att skaffa nya vänner.
  • Fysisk träning hjälper oss att uppnå och att sätta nya mål.  Vem har inte mitt under sommaren funderat på vad som väntar under hösten? Så fortsätt att träna så kommer du tillbaka med laddade batterier och har energi att orka resten av året.

 

Men träning betyder inte bara fysiska övningar utan handlar också om att anpassa sig till en specifik livsstil – en filosofi som förbättrar vår relation med oss själva, inklusive våra känslor och vår självkänsla. Så är du nu övertygad om att inte göra uppehåll i träningen i år? 

 

En stillasittande sommar? Nej tack!

Det är allmänt känt att en stillasittande livsstil är skadlig för hälsan och kan få allvarliga konsekvenser. Utöver risken att dö i förtid kan avsaknad av motion även trigga flera sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlproblem, benskörhet och olika typer av tumörer. Dessutom är det bevisat att avsaknad av rörelser kan leda till humörsvängningar, ångest och depression.

Avsaknaden av fysisk aktivitet är också den vanligaste orsaken till långsam ämnesomsättning: Faktum att ju färre kalorier kroppen förbränner, desto färre behöver den och därmed blir den alltmer ineffektiv!  Vad är de viktigaste konsekvenserna? Några av dem är:

  • Svårigheter att upprätthålla en hälsosam vikt, trots regelbunden motion och lågkalorikost.
  • Oftare trött.
  • Matsmältningsproblem, som förstoppning eller uppsvälldhet.
  • Plötsliga humörsvängningar.

 

Därför är vårt mål att hjälpa dig att inte avbryta träningsrutinen under sommaren.

 

Gymträning under sommaren

Nedan följer några praktiska råd om det bästa sättet att träna på sommaren:

  • Ät en lätt kost som är rik på vitaminer: Innan du går till gymmet ska du äta mat som är lättsmält, så välj långsamma kolhydrater och proteiner. Välj mat som innehåller mer protein för en effektiv och lätt kost efter träningen: böner, naturell yoghurt, grönsakssmoothies, fisk (fiskolja är utmärkt), brunt ris och fullkornsflingor.
  • Drick mycket och kom ihåg att alltid ha med dig en flaska vatten. Vatten och mineralsalter måste ständigt fyllas på: Drick små mängder under hela träningspasset (var 15:e till 20:e minut) och drick minst 2 liter vatten om dagen. Och om det går så försök att alternera mellan spårmineralvatten och mineraliserat vatten.
  • Om du har lågt blodtryck är det bra att äta lite frukt före träningen. Då får kroppen ett sockerlager utan att höja blodsockret.
  • Träna på morgonen när det inte är så varmt och du har mer energi. När man tränar på morgonen får kroppen energi och du slipper att känna den trötthet och utmattning som man ofta associerar med sommaren. Den goda nyheten är att på Curves finns inga begränsningar och du är välkommen att träna när du vill under öppettiderna.
  • Men se till att varma upp innan träningen på Curves även om det är varmt ute. Det är viktigt att varma upp musklerna för att förhindra muskelbristningar, kramp och sträckningar. Det är särskilt viktigt om man tränar efter att ha suttit still flera timmar vid skrivbordet.
  • Skydda hud och ögon från solen: Använd alltid solskydd vid utomhusaktiviteterna som kompletterar Curves-passen. Smörj hela kroppen minst en halvtimme innan träningen och sedan var 2:a till 3:e timme om du svettas. Och kom ihåg att använda solglasögon.
  • Ha på dig ljusa lättviktskläder som låter huden andas. Vi säger ja till t-shirts, linnen, toppar och shorts i bomull. Och nej till mörka syntetkläder som lockar till sig värme och saktar ner kroppen förmåga att reglera temperaturen. 

 

Glöm inte att fråga personalen på din klubb efter Curves resepass så att du kan fortsätta att träna på ett gym nära ditt semestermål.

 

Om du vill upptäcka fördelarna med Curves-programmet boka en gratis konsultation  nu eller kontakta din lokala Curves-klubb .

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka