Starkare sätesmuskler för ett bättre liv

8.05
av Curves

motion

Varför är det viktigt att aktivera sätesmusklerna?

Svaga sätesmuskler kan leda till flera muskel- och skelettproblem. Dessutom fyller dessa muskler en viktig funktion vad gäller hela kroppens styrka. Men varför är de så viktiga? Vi kan börja med att titta på var de sitter och varför. Sätesmusklerna – eller glutealmusklerna – är de musklerna som utgör din rumpa. Det finns tre stora muskler i det här området, och alla har till uppgift att flytta och stödja över- och underkroppen. Det förklarar varför de är så viktiga. Sätesmusklerna gör mycket mer än bara stöttar. Starka sätesmuskler är viktiga av flera andra skäl som att minska risken för skador och för att få en bättre hållning. Inaktiva sätesmuskler – de sätesmuskler som inte används så mycket som de borde – behöver aktiveras för att de ska bli starkare och det krävs en hel del ansträngning för att få igång dem igen.

 

Vad orsakar svaga sätesmuskler?

Den främsta orsaken är att vi lever alltmer stillasittande liv. Vi har vant oss vid att köra bil till jobbet, sitta hela dagen och sedan slänga oss på soffan på kvällen, så sätesmusklerna inaktiveras alltmer över tiden. Sätesmusklerna försvagas också av att man använder andra muskler istället och en muskel som inte används försvagas sakta.

 

Curves bästa övningarna för att stärka sätesmusklerna

På Curves erbjuder vi träning för hela kroppen, vilket innebär att vi också aktiverar sätesmusklerna.  Vi har flera maskiner som man kan använda.  Två av dessa är specifikt utformade för att arbeta med och stärka detta område. Den ena är den maskinen där du sträcker ett ben åt gången bakåt mot ett flexibelt motståndsband. Maskinen har det passande namnet gluteusmaskinen. Den hjälper till att bygga upp styrkan i alla sätesmuskler på ett stabilt och kontrollerat sätt. Den andra maskinen kallar vi squatmaskin. Den hjälper dig att få den idealiska positionen när du gör squat, eller knäböj, för att du ska få ut så mycket som möjligt av rörelsen. Starka sätesmuskler är viktiga i våra dagliga liv och båda dessa maskiner hjälper till att stärka och tona dessa muskler, vilket resulterar i att hela kroppen blir starkare.

Tips och tricks vid styrketräning

Om du har missar ett träningspass på Curves, eller om det inte finns något Curves-gym i närheten, kan du testa dessa tre enkla övningar som är bra för att stärka sätesmusklerna.

Squat (eller knäböj) med hjälp av kroppsvikten

Börja med att ställa dig med fötterna lite mer än axelbrett isär.

Sätt dig ner på huk utan att låta knäna komma framför tårna. Se till att din vikt ligger på hälarna och håll uppe bröstkorgen.

Omvända utfallssteg

Börja stående med fötterna axelbrett isär.

Ta ett steg bakåt med vänster fot. Sätt ner vänster fots främre fotsula utan att sätta ner hälen.

Böj dina knän så att båda benen befinner sig i 90 graders vinkel. Målet är att ditt bakre knä ska sväva 7 till 10 cm över golvet.

Återgå till stående och upprepa med motsatt ben.

Höftlyft

Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet. Håll armarna längs sidorna platt mot golvet med handflatorna uppåt.

Innan du lyfter höfterna, kontrollera att hälarna är nära rumpan och att fötterna är höftbrett isär.

Knip ihop sätesmusklerna och lyft höfterna tills kroppen är i en rak linje mellan knäna och skuldrorna.

Pausa på toppen och knip ihop sätesmusklerna igen för att försäkra dig om att de fortfarande är aktiva och sänk sedan sakta ner kroppen.

Om du vill träna hela kroppen på bara 30 minuter och aktivera sätesmusklerna, få råd och stöd av en tränare och mycket mer kontakta din närmaste Curves-klubb eller boka en gratis konsultation nu!

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka