Stärk din självkänsla och ditt självförtroende inför julen

07.11 websize v4
av Curves

hälsa

Självförtroende: Antingen så har man det eller inte, eller hur?

Fel.

Självförtroende bygger man upp över tiden med hjälp av vanor. Endast för ett fåtal människor kommer de här vanorna naturligt. För de flesta av oss är det inte lätt. Men det fina är att det handlar om vanor som man lätt kan lära sig och som därför kan hjälpa dig att rivstarta en ny livsstil full av självförtroende. Det förutsätter dock att vanorna tillämpas strikt och regelbundet.

För vissa människor känns julen överväldigande och då är extra viktigt att ägna lite ”egentid” åt att utveckla vanor som stärker självförtroendet och självkänslan.

Sund kropp = sund själ

När kroppen åldras är det nödvändigt att träna för att hålla sig frisk – både fysiskt och psykiskt.

Det finns ett erkänt samband mellan att träna och att stärka sitt självförtroende. Genom att delta i ett regelbundet träningsprogram skapar du en positiv inställning som hjälper dig att känna att du klarar saker, det får din kropp att må och se bättre ut över tiden, ångestnivåer minskar och det hjälper dig att möta nya motiverade människor.

Men viktigast av allt är att när du tränar regelbundet får du en konstant påminnelse om att ”du klarar det” och att du kan sätta upp mål för dig själv och uppnå dem. Träning hjälper dig att ändra din inställning till ”driftig” från ”låt gå”.

Om du bara lyckas skapa en av vanorna från listan ska det vara regelbunden träning.

Lyckligtvis, så erbjuder Curves en träning som kombinerar styrketräning, konditionsträning och stretchning – allt på bara 30 minuter – som inte bara stärker ditt självförtroende utan även bygger muskelmassa, ökar ämnesomsättningen, bränner fett och tonar kroppen. Träningen är säker och effektiv för kvinnor i alla åldrar oavsett konditionsnivå, men bäst av allt är du tränar i en miljö som är behaglig och välkomnande.

Ta ett meditativt ögonblick

Tiden då meditation bara var för ”hippies” är sedan länge förbi. Idag används mindfulness i hela världen för att träna och stärka hjärnan. Men du kanske inte känner till att meditation efter ett träningspass kan vara ett av de bästa sätten att stärka självkänslan.

Redan efter bara tio minuters meditation kan du känna fördelarna. Ta på dig bekväma kläder, leta upp en lugn plats, sätt dig ner och slappna av. Försök att fokusera på andningen eller en kroppsdel där du upplever spänningar och låt tankarna flyta in genom det ena örat och ut genom det andra utan att de stör koncentrationen.

Det här är den enklaste formen av meditation och kallas ofta ”kroppsskanning”. Att stanna upp några minuter och känna efter hur din kropp mår i just det ögonblicket kan vara tillräckligt för att uppnå den befrielse som meditation skapar. Att koppla bort all teknik och ta några minuter varje dag till att sitta ner och skanna din kropp har en otroligt kraftfull effekt på hur du upplever världen.

Dina tankar dyker inte längre bara upp. Din osäkerhet kontrollerar inte dig längre. Du kommer att se tankar för vad de är: de är inte riktiga, bara vågor som flyter genom din hjärna. Du väljer själv om du vill behålla dem eller avfärda dem.

Ju mer bekväm du blir med tystnaden, desto mindre kommer din hjärna att försöka fylla den med onödiga eller oönskade tankar.

Förbättra din hållning

Att gå till gymmet är en bra början och mindfulness hjälper dig att bli mer medveten om din kropp. Men du måste få kontroll över kroppen. Det får du lättast genom att arbeta på din hållning. Här följer en steg för steg-guide till bättre hållning.

  1. Stå framför spegeln så att du kan se hela din kropp.
  2. Slut ögonen.
  3. Föreställ dig att ett rep drar ditt huvud mot taket.
  4. Föreställ dig att det finns en magnet på golvet som drar dina fötter neråt.
  5. Låt de här tänkta spänningarna dra upp dig i en lång helt rak hållning.
  6. Öppna ögonen och granska din hållning.
  7. Justera små saker, som att hålla huvudet rakt och axlarna fyrkantiga.
  8. När du har en perfekt hållning så sluter du ögonen igen.
  9. Skanna din kropp. Försök att pränta in den här känslan i hjärna så att den till sist blir naturlig.

När du vet hur den perfekta hållningen känns, så kan du framkalla den när du vill. Det här är grunden till att behärska sitt kroppsspråk. Få andra saker i livet stärker din självkänsla och ökar självförtroende gentemot andra så mycket som att ha en ordentlig hållning.

Hela paketet

Genom att målmedvetet införliva dessa vanor i dina dagliga rutiner märker du förhoppningsvis en skillnad i hur du mår under julen. Kom ihåg att om du kämpar med att hålla uppe eller saknar motivationen att träna finns alltid Curves-teamet till hands för att hjälpa dig.

Boosta ditt självförtroende idag. Om du vill ha mer tips och information om en hälsosam livsstil, kontakta din lokala Curves-klubb och boka in en gratis konsultation nu!

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka