Råd inför en sommar i fin form

26.06 curves
av Curves

hälsa

Här kommer solen

Sommaren är äntligen här och vi vill alla göra det mesta av de långa dagarna och ljumma nätterna. Men med allt fler åtaganden och planer kan det bli svårt för den som försöker gå ner i vikt att behålla formen samtidigt som man håller koll på allt annat.

För att hjälpa dig att njuta av sommaren, utan skuldkänslor för att du har kul, har vi satt ihop några tips:

 

Tips 1: Träna på morgonen

När solen går upp tidigt under sommarmorgnarna har du den perfekta chansen att gå upp tidigt och få ut så mycket som möjligt av de ljusa morgnarna. Varför inte ställa väckarklockan tidigare än vanligt och börja dagen på ditt lokala Curves-gym? Inte nog med att du kan kryssa av ett bra träningspass på din att-göra-lista du får dessutom mer energi under resten av dagen.

Genom att träna tidigt på morgonen får du möjlighet att fokusera på träningen när risken att bli störd är som minst. Du får en fantastisk start på dagen och kan sedan ägna dig åt allt annat du måste göra.

 

Tips 2: Ta alltid med något nyttigt

Fint väder innebär att det blir fler grill- och trädgårdsfester som ofta består av bufféer. Om du vill upprätthålla din hälsoregim så se till att ta med dig något. Du kan bidra med en sallad eller grönsaksstavar och har något att äta utan att få dåligt samvete.

 

Tips 3: Förberedelser är viktiga

Längre dagar ger dig också mer tid att förbereda hemlagad lunch och snacks, vilket innebär att du kan använda säsongens färska grönsaker utan att behöva oroa dig för att extra kalorier ska leda till viktuppgång.

 

Tips 4: Drick vatten

Se till att alltid dricka minst åtta glas vatten om dagen. Om du tycker att det är för mycket så kan du testa våra nyttiga alternativ till vatten  så att du når målet.

Att ha med sig en återanvändbar vattenflaska är inte bara bra för miljön utan fungerar också som en påminnelse om att dricka vatten under hela dagen.

 

Tips 5: Sov mer

Se till att du sover minst sju till åtta timmar per natt. Vila är nödvändigt för att ladda batterierna och för få tillräckligt med energi för att orka hela dagen. Vila kan till och med förhindra viktuppgång genom att reglera din ämnesomsättning. Studier har visat att personer som sover ordentligt är mindre stressade och lyckas bättre med att gå ner i vikt. Att sköta sömnen är viktigt för att må bra och träning har visat sig bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Om du har problem att sova kan du försöka att skapa en regelbunden och avslappnande kvällsrutin, undvika att använda telefonen eller surfplatta i sängen eller ta ett varmt bad innan du lägger dig.

 

Tips 6: Gå ut

Sommaren är ett utmärkt tillfälle att tillbringa mer tid utomhus. Utnyttja det fina vädret och promenera mer, stick ut på cykeln eller njut av fördelarna med att löpträna utomhus. Träning i naturen sägs ha en fantastisk inverkan på mentalt välmående.

Nå ditt mål på 10 000 steg genom att strunta i bilen och gå till Curves-gymmet när du ska träna eller lämna kontoret under lunchen och gå ut på en promenad i solen.

 

Tips 7: Ställ upp mål för sommaren

Upprätthåll motivationen under sommaren genom att sätta upp några minimimål för att hålla igång viktminskningen. Målen kan inkludera att du ska träna på Curves tre gånger i veckan, dra ner på sötsaker eller att din favoritklänning ska passa i slutet av sommaren.

 

Tips 8: Hitta en kompis att träna med

Att träna med en kompis kan hjälpa dig att nå dina mål. Ta med dig en vän, granne eller medarbetare till Curves som kan uppmuntra dig att hålla igång träningsregimen.

Om du tränar med en kompis är det mindre risk att du struntar i att gå till gymmet och ni kan fungera som varandras stöd. Genom att sätta träningsmål tillsammans kan ni heja på och uppmuntra varandra att anstränga er lite extra.

Och ha alltid ditt nästa träningspass uppskrivet i almanackan så att du inte låter andra sommarnöjen komma i vägen.

 

Tips 9: Köp nya träningskläder

Varför inte skapa lite extra motivation genom att fräscha upp träningsgarderoben inför sommaren? Muntra upp dina träningskläder med sommarfärger och lättviktsplagg, lite roliga tryck eller testa ett nytt mönster som smickrar din figur. Du kommer att känna dig självsäker, trivas bättre i din kropp och vara redo att satsa på din dagliga träning.

 

Tips 10: Glöm inte ditt resepass från Curves

Fråga personalen på ditt Curves-gym om ett resepass så att du kan besöka en klubb nära ditt semestermål. Du blir varmt välkomnad och kanske får nya vänner! Du kanske rent av får några lokala tips och förslag på saker att se och göra.

 

Om du vill ha tips om träning och nyttig mat från en kvalificerad tränare som kan hjälpa dig att komma i form kontakta din lokala Curves-klubb eller boka en gratis konsultation nu!

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka