Hur självmedkänsla hjälper dig att gå ner i vikt

10.05 curves websize
av Curves

hälsa

Det händer ibland att vi inte riktigt följer vår diet eller hoppar över ett träningspass. Och nyckeln till att komma tillbaka på rätt spår är självmedkänsla.


Välj självmedkänsla istället för kritik

Tyvärr är det många, speciellt kvinnor, som förebrår sig själva när de inte uppfyller sina egna förväntning på hur de ska bete sig, och denna självkritik kan leda till ytterligare onyttiga val.

Ta det här exemplet: Du är på släktträff och det finns massor av smårätter och snacks på bordet. Du säger till dig själv: Jag måste tänka på vikten, jag äter bara morotsstavarna. Men sedan tar din vän en smarrig chokladkaka och talar hänfört om hur gott den smakar. Du kan helt enkelt inte stå emot. Du äter en kaka och njuter av varje smula samtidigt som du räknar kalorier och fett. Så fort du har ätit den sista smulan känner du dig skyldig för att du gav efter för frestelsen, besviken på din brist på viljestyrka, besviken på dig själv.

Och detta är vad som händer härnäst: du äter en till och kanske ytterligare en för att försöka jaga bort de dåliga känslorna. Studier visar att när människor anklagar sig själva för att ha brutit sin diet har de en tendens att tröstäta. Med tiden får detta mönster av misslyckande, självförebråelse och tröstätande konsekvenser för vikthanteringen.

Ett mer hälsosamt sätt att känna sig bättre är självmedkänsla, det säger Kristin Neff, PhD, docent på Educational Psychology Department vid University of Texas, Austin, och författare till boken “Self Compassion”.


Var snäll mot dig själv

Oavsett om du har ätit lite för mycket, inte har tränat tillräckligt på Curves eller försummat något annat nyttigt mål ska du inte vara för sträng mot dig själv. Erkänn för dig själv att du gjorde en tabbe, tänk på att saker inte alltid går precis som man har tänkt sig och förlåt dig själv. Självmedkänsla ger uppmuntran och bekräftelse. Det lugnar negativa känslor som kan leda till att du äter fler kakor eller hoppar över träningspass. Det gör att du kan se objektivt på misstag så att du kan hålla dina mål i sikte och hantera ditt beteende på ett bra sätt i framtiden. 

Preliminära studier tyder på att när kvinnor som bantar tillåter sig självmedkänsla när de har ätit “förbjuden” mat, som kakor eller milkshake, kan de se framåt mot sina viktminskningsmål och återta kontrollen över sitt ätande, istället för att sjunka ner i negativa känslor och försöka glömma sitt uppfattade misslyckande genom att stoppa i sig fler onyttigheter.


Lär dig självmedkänsla

“Kvinnor är speciellt stränga mot sig själva”, säger läkaren Pamela Peeke, ordförande i Curves Science Advisory Board och författare till Body for Life for Women.

“Sträva mot framsteg, inte perfektion”, rekommenderar Peeke. “Gör det till en gyllene regel att helt enkelt göra ditt allra bästa i din egen unika situation. Och istället för att sikta på 100 procent, sikta på 80 procent; de resterande 20 procenten kallas att vara mänsklig.”

Neff, som har övningar i självmedkänsla på sin webbplats, rekommenderar följande teknik som du kan använda när som helst och var som helst om du börjar känna dig besviken på dig själv. Tänk efter och hitta en fysisk gest som du personligen tycker är lugnande, till exempel att placera händerna över hjärtat. Håll dem kvar i några minuter – känn värmen i händerna och hjärtats slag. 

Säg samtidigt saker som visar självmedkänsla, till exempel ”Det som precis hände känns inte bra, men misstag som de här är en del av livet. Låt mig vara snäll mot mig själv och känna den medkänsla jag behöver just nu.” Formulera de här orden på ett sätt som känns lugnande och rätt för dig i det ögonblicket.

Tänk på hur du skulle agera om en vän känner att hon har misslyckats, och behandla sedan dig själv med samma omtanke. Denna omtanke kommer att bära dig fram till dina mål och prestationer.

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka