Hur man bekämpar tröstätande

11032020 blog 11march
av Curves

motion

Att använda mat som tillflyktsort och tröst för att uthärda känslomässig stress eller arbetsstress är vanligare än vad man tror.

Att äta är ofta det enklaste och mest omedelbara sättet att undertrycka eller lugna negativa känslor, men tyvärr löser det inte problemen utan gör de bara värre. Att tröstäta är faktiskt en impuls som börjar i huvudet och inte i magen.

Orsaker

Orsakerna kan vara olika:

● känslor av besvikelse, ilska, skuld eller hjälplöshet, som gör att du förvandlar mat till den enda belöningen eller formen av tröst.

● kärleksproblem

● stress på jobbet

● uttråkning eller känslor av meningslöshet

● ensamhet

● känner sig låst i en situation

● låg självkänsla

Vad det är och hur man känner igen symptomen

Känslomässig hunger är mycket stark och är mycket lätt att förväxla med fysisk hunger. Men följande symtom kan hjälpa dig att känna igen och därigenom lära dig hur du hanterar den:

● känslomässig hunger kommer plötslig och måste tillfredsställas direkt.

● du vill ha specifik skräpmat såsom pizza eller liknande i stället för nyttig och hälsosam mat.

● hungern kommer inte från ett sug i magen utan från huvudet; du tänker på specifika smaker och dofter som blir som en besatthet.

● vanligtvis är du inte medveten om vad du äter innan du upptäcker att du redan har tömt en hel påse chips eller en stor skål med glass.

● du känner dig inte tillfredsställd även om du precis har ätit och egentligen borde vara mätt.

● leder ofta till ånger, skuld eller skam som gör att du hamnar i en ond cirkel.

Hur man bekämpar det

Att identifiera orsaken är ett mycket viktigt första steg för att hantera problemet. Vilka situationer, platser eller känslor leder till att du söker tröst i maten? Som oftast är tröstätande kopplat till obehagliga känslor, men kan också utlösas av positiva känslor. De vanligaste orsakerna är relaterade till stress, minnen eller sociala influenser. Har du till exempel tröstätit någon gång för att lindra tristess eller fylla ett tomrum? Vilka matvanor härrör från din barndom? Tröstäter du när du är i sällskap med andra människor?

Flera användbara tips:

● Gör en dagbok över dina matvanor och notera dina känslor; vad du åt, vad som hände, vad kände du när du ätit och hur kände du dig efteråt. Det hjälper dig att lyfta fram ditt känslomässiga matbehov och hur du kan hantera det.

Hitta en avlastningsventil för stress; fysisk aktivitet är till stor hjälp! Tack vare frigörandet av endorfiner hjälper det dig att känna dig lyckligare och mer nöjd, samt ökar dina energinivåer.

● Ge dig själv fem minuter innan du frestar till att äta något; på det sättet ger du dig själv möjligheten att förstå vad som händer med dig känslomässigt, så om du låter bli den matbiten kommer du att få en större medvetenhet om varför du gjorde det.

● Lär dig att acceptera dina känslor, även negativa; när vi inte undertrycker våra känslor minskar de mest smärtsamma känslorna och de förlorar sin makt över oss.

● Drick ofta; vatten, grönt te och örtte eller olika juicer. Allt bidrar till mättnad utan att det skadar.

● Ta dig tid till att njuta av maten; genom att bromsa ner och äta sakta kommer du inte bara att njuta av maten mer, utan du kommer också att hindra benägenheten att äta för mycket.

● Var inte rädd för att be om hjälp.

Om du vill upptäcka alla fördelarna med Curves-programmet, boka en gratis konsultation nu eller kontakta ditt närmaste Curves-gym.

 

 

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka